Penggunaan sauna untuk tubuh manusia. Sauna selepas kecergasan: manfaat atau mudarat

Penggunaan sauna telah berkali-kali dibuktikan oleh saintis. Seperti hobi yang berguna baru-baru ini hampir digantikan sauna Rusia tradisional. Walau bagaimanapun, ramai orang, terutama atlet, mempunyai keraguan tentang sama ada sauna selepas senaman. Untuk memulakan menganalisis kesan keseluruhan rawatan seperti pada badan.

Sauna: manfaat dan kemudaratan

Sauna, sudah pasti menguatkan badan. Perubahan suhu meningkatkan imuniti, pengerasan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Lelaki itu hanya menjadi tahan kepada pelbagai penyakit berjangkit.

Pergi ke sauna sering diiringi dengan penggunaan minyak pati, urutan dan aromaterapi. Bahan-bahan aktif pelbagai bahan mudah menembusi melalui liang diperbesarkan dan memberi kesan positif kepada kulit dan badan secara keseluruhan. Jadi, manfaat kesihatan sauna:

• Dimusnahkan oleh jangkitan.
• Ia menguatkan sistem imun.
• Penggunaan tetap sauna jauh mengurangkan risiko kanser.
• Bahagian luar badan diperolehi semua jenis toksin.
• Menstabilkan buah pinggang.
• Stabil metabolisme garam.
• kulit yang bersih, lembut dan elastik.
• Tekanan darah normal oleh fakta bahawa mengembangkan saluran darah dan kapilari.
• Ketara mengurangkan tahap tekanan.
• Cepat marah dan cemas hilang.
• Keletihan hilang.
• Man mengembalikan semangat dan kejelasan pemikiran.
• Ia merangsang kerja otak, sehingga otak membangun.
• Ia datang pecah tenaga.
• Ia meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan keadaan badan.
• Selepas bermain sukan sering di dalam otot mengumpul asid laktik, yang membawa kepada kesakitan. Sauna mempercepatkan isi dan menghapuskan ketidakselesaan.
• Sauna mempercepatkan metabolisme protein, membuat badan lebih cepat dan lebih baik menyerap nutrien.
• Sauna - adalah satu pencegahan yang sangat baik penyakit tulang.
• hidung berair, bronkitis, tonsillitis, dan penyakit yang sama benar-benar hilang selepas beberapa prosedur.

Ia benar-benar memberi kesan yang mengagumkan pada tubuh manusia. Kadang-kadang, bagaimanapun, sauna membawa bukan sahaja manfaat.

bahaya Saunas kepada tubuh badan manusia

Jika anda melawat peraturan sauna tidak dipenuhi, badan yang disebabkan kerosakan yang besar. Oleh itu, kerosakan kepada prosedur:

• Jika anda tinggal di sauna sambil mabuk, anda boleh memberi ketegangan yang berlebihan pada jantung.
• Rambut tidak selamat berisiko menjadi kering dan rapuh selepas prosedur pertama.
• Jika anda tidak membersihkan kulit, anda risiko untuk kering sebelum lawatan beliau ke sauna.
• Jika anda pergi ke berkaki ayam bilik wap, anda dapat memilih sampai kulat, kerana tidak semua pengunjung sauna sihat, dan suhu di dalamnya adalah baik untuk pembangunan parasit.
• Sauna di mana-mana peringkat kehamilan negatif boleh menjejaskan kesihatan kanak-kanak.
• Anda tidak boleh menggunakan sauna pada tekanan yang tinggi, kerana ada kemungkinan besar tidak sedar diri.
• jangkitan akut boleh membangunkan lebih banyak selepas melawat sauna.

Untuk mengelakkan kesan-kesan itu, adalah perlu untuk mematuhi peraturan sauna.

peraturan sauna

Penggunaan sauna untuk lelaki dan wanita akan terbukti jika anda mengikuti peraturan-peraturan ini:

• Jangan makan sebelum prosedur. Lebih baik untuk melakukannya beberapa jam sebelum sauna.
• Apa-apa minuman beralkohol sebelum dan selepas sauna, ia akan menafikan semua kesan positif.
• Membalut rambut dengan tuala, sehingga mereka tidak menjadi kering dan rapuh.
• Memohon kepada kulit minyak semula jadi untuk melindunginya daripada suhu yang tinggi.
• Jika badan anda adalah sensitif kepada suhu tinggi di dalam bilik stim adalah jumlah minimum masa.
• Jika anda sakit dan anda meningkatkan suhu badan, menahan diri daripada pergi ke sauna, menetapkan ia untuk masa yang lebih sesuai.

Mematuhi peraturan-peraturan ini akan membolehkan anda untuk menghabiskan masa di sauna untuk faedah maksimum. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kategori orang-orang yang benar-benar contraindicated prosedur ini.

Kontra dengan penggunaan sauna

Selalunya, orang tertarik untuk sauna Finland. Manfaat dan kemudaratan hobi ini tidak terutamanya bimbang tentang mereka. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak boleh menggunakan sauna. Ini termasuk:

• wanita hamil.
• Orang yang mempunyai diabetes, batuk kering, penyakit sistem saraf.
• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
• Wanita dalam tempoh haid.

Kontra dengan penggunaan sauna tidak begitu banyak. Oleh itu, kita mesti memberi perhatian kepada mereka. Jika kita mengabaikan kontra, boleh menyebabkan kerosakan tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Dengan penggunaan sauna dan kejahatan yang telah kita faham, sekarang mari kita bercakap tentang prosedur ini serta-merta selepas senaman.

Sauna selepas gym: manfaat atau mudarat?

Pelawat yang datang ke gimnasium dan kelas kecergasan sering ditawarkan untuk pergi ke sauna serta-merta selepas senaman. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa terdapat kepercayaan tentang manfaat yang tidak dapat dinafikan prosedur ini selepas sukan.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai untuk membuat pilihan sendiri. Para saintis telah membuktikan bahawa sauna adalah kesan negatif kepada pertumbuhan otot. suhu tinggi semata-mata tidak membolehkan mereka untuk membangunkan berkuat kuasa sepenuhnya. Tetapi ini tidak bermakna bahawa sauna akan menyebabkan mudarat kepada badan. Dalam keadaan tertentu ia akan menyumbang kepada proses seperti:

• Disebabkan oleh aliran masuk yang kukuh otot darah dikemaskini lebih cepat.
• Berkurangan sakit di dalam otot.
• Toksin.
• Sauna membuang dari badan menghasilkan metabolisme semula jadi.
• Sauna membantu untuk berehat dan melegakan ketegangan di otot.
• Kalori yang dibakar dan dalam kuantiti yang besar.
• Ia mewujudkan aliran semula jadi oksigen ke dalam badan.

Penggunaan sauna selepas senaman hanya ketara apabila tertakluk kepada peraturan tertentu.

Bagaimana untuk melatih sebelum pergi ke sauna

Beberapa atlet apa-apa yang dikehendakiNya seperti sauna selepas kecergasan. Manfaat atau mudarat daripada prosedur tersebut akan menjadi, tiada siapa peduli. Walau bagaimanapun, kesan negatif kepada kesihatan boleh membawa kepada akibat yang serius. Dan jika anda menjalankan apa-apa syor semasa senaman di sauna dan lokasi, anda akan menghabiskan masa dengan faedah:

• Tidak sesi organisma peretruzhdaetsya harus keamatan purata.
• Mengambil senaman tidak lebih daripada 45 minit.
• Semasa kelas berkala minum air bersih.
• Selepas latihan dan sebelum lawatan ke sauna dan minumlah air tawar.
• Satu sesi di sauna tidak boleh bertahan lebih daripada 20 minit.
• Selepas keluar wap yang diperlukan untuk berenang di sejuk kolam renang atau mandi.
• Sejurus selepas sauna, makan karbohidrat sesuatu dan protein.
• Jika anda mempunyai peluang untuk melawat sauna pada hari apabila anda tidak bersenam dan tidak.

Kesan sauna pada badan selepas bersenam, kita digambarkan. Tetapi kadang-kadang orang mahu untuk melawat tempat ini sebelum penjajahan. Ia mempunyai sisi-sisi positif dan negatif.

Kenaikan sebelum latihan

Ramai atlet suka pergi ke sauna sebelum latihan, dengan alasan bahawa prosedur yang ketara memanaskan badan dan mengawal suhu yang optimum.

Ini adalah kebenaran, kerana sauna adalah benar-benar memanaskan badan dan menyediakan ia untuk sukan. Semasa bersenam, otot anda tidak lagi perlu senaman yang kuat. Tetapi bukan sahaja aspek-aspek positif mempunyai prosedur ini. Penggunaan sauna sebelum latihan bergantung kepada beban yang dirancang di dalam kelas.

Membahayakan sauna sebelum latihan

Penggunaan bilik wap sebelum pergi untuk sukan adalah ketara hanya jika anda melawat dengan cepat dan tidak mandi selama lebih daripada 10 minit. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa badan mempunyai risiko untuk masuk ke dalam keadaan dehidrasi.

Tambahan pula, suhu badan meningkat dengan ketara, yang bermaksud bahawa keadaan suhu tidak optimum semasa latihan. Dalam keadaan ini, senaman adalah semata-mata tidak berkesan.

lawatan alternatif ke sauna selepas bersenam

prosedur Belle selepas senaman yang dianggap sebagai mencuci muka anda dengan air sejuk atau mengambil mandi sejuk. Ini menormalkan suhu, mempercepatkan metabolisme melambatkan kadar jantung, badan bersedia untuk menerima koktel protein dan menggalakkan sintesis glikogen dalam badan.

Di samping itu, oksigen lebih cepat masuk ke dalam otot, yang merupakan kesan yang besar kepada kerja dan pertumbuhan mereka.

Tidak seperti sauna, basuh tidak menjejaskan pertumbuhan otot, yang penting untuk atlet yang terlibat dalam gym. Pancuran mandian sejuk juga membantu menguatkan sistem imun dan pengerasan.

Sedikit sauna inframerah

Hari ini semakin popular sauna inframerah. Prosedur ini digunakan sebagai pada hari latihan, serta berasingan perkhidmatan yang sepenuhnya dalam pelbagai salun kecantikan.

Sauna inframerah berbeza daripada konvensional kerana ia menyumbang kepada pemanasan tubuh manusia dari dalam. Ini bermakna bahawa badan dikemaskini pada tahap tisu. Kulit adalah anjal, dan cecair yang berlebihan adalah benar-benar dihapuskan dari badan.

Yang untuk memilih sauna, memutuskan setiap orang sendiri. Menimbang kebaikan dan keburukan sebelum anda membuat keputusan untuk memasuki badan anda ke dalam sejenis keadaan tertekan.

Jika anda tidak mahu berurusan dengan

Kadang-kadang ia berlaku bahawa seseorang tidak mahu bukan sahaja pergi ke sauna, tetapi juga dalam bidang sukan. Dalam kes ini, manipulasi berikut boleh membantu:

• Menukar program latihan.
• Beberapa kali untuk pergi ke gym lain.
• Beberapa kajian yang dijalankan dengan jurulatih peribadi.
• Lihat beberapa filem motivasi.
• Pergi ke gym dengan kawan, cuba diri anda sebagai seorang jurulatih.
• Mengatur diri hujung minggu penuh, di mana anda tidak bekerja atau bermain sukan.

Jika anda melatih terlalu kerap, maka lambat laun badan akan menentang ini, jadi keinginan anda untuk hilang.

Oleh itu, sauna selepas senaman yang - ia adalah satu cara yang baik untuk berehat dan melegakan tekanan. Tetapi kadang-kadang ia mempunyai cukup kesan yang sebaliknya. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bagaimana wap kerja-kerja pada badan, bagaimana keadaan kesihatan di bawah pengaruh suhu yang tinggi. Kadang-kadang, pergi ke sauna adalah lebih baik untuk menahan diri. Pilihan terbaik untuk anda akan mempunyai berunding dengan doktor dan jurulatih sebelum membuat keputusan tentang lawatan ke sauna.