Roda gimnastik - bukan shell mudah

roda gimnastik - pusingan dalam bulatan dengan pemegang, kadang-kadang melakukan double untuk kestabilan yang lebih besar. Zahirnya, ia kelihatan seperti peranti yang mudah, tetapi dalam realiti, ia tidak. Mengambil tindakan ke atas roda gimnastik, anda sedar yang paling sukar senaman abdomen.

Salah satu latihan asas adalah seperti berikut:

• Anda perlu bangun dengan keempat kakinya, kemudian dengan kedua-dua tangan untuk mengambil pen roda gimnastik dan perlahan-lahan roll ke hadapan, sehingga panjang maksimum yang mungkin, dan kemudian seperti perlahan-lahan kembali.

Untuk latihan ini, kerja yang sedikit sahaja otot abdomen, anda mesti menggunakan otot belakang anda dan lengan. Pada mulanya, melakukan senaman ini adalah sangat sukar, tetapi ada orang yang dengan kaki lurus, yang adalah lebih keras. Sejak tindakan shell ini cukup berat, ia tidak digalakkan untuk pemula untuk melaksanakan sekali sebilangan besar ulangan. Untuk memulakan cukup untuk lima, maka anda boleh setiap minggu untuk meningkatkan bilangan mereka. Bagi orang-orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang dan senaman kardiovaskular dengan roda gimnastik dilarang.

Peranti ini direka untuk bekerja semua otot abdomen semasa latihan, serta melatih lengan, bahu, otot belakang, dada dan lain-lain yang sering berada dalam "masalah" bahagian-bahagian badan. Jika anda sentiasa berurusan dengan shell ini, hasil yang anda akan melihat untuk masa yang sesingkat mungkin -primerno sebulan. Dan memandangkan roda gimnastik - ia treadmill adalah kecil dan padat, ia membuatkan ia hampir tidak boleh diketepikan dalam peralatan kecergasan rumah.

Perkara utama dalam data latihan dengan peluru - nafas. Jika semasa senaman anda tahan nafas anda - hasilnya akan lebih buruk daripada jika anda bernafas dengan betul. Apabila anda menggerakkan roda hadapan - menarik nafas, apabila roll belakang - menghembus nafas. Dan menyedut dan menghembus nafas untuk melakukan hidung.

Apabila seseorang pertama bermula untuk melakukan senaman dengan roda gimnastik, demi keselamatan dan pendedahan mereka, disebabkan pelbagai kecederaan, ia adalah yang terbaik untuk mengambil kedudukan berdiri tidak sepenuhnya diluruskan di atas lututnya, dan pada titik akhir. Dalam secubit, anda boleh menangkap kaki mereka untuk mendapatkan sokongan. Dengan rahsia beban pada otot belakang ke bawah beberapa kali, dan anda akhirnya akan dapat melakukan lebih banyak ulangan.

Pertama, cuba untuk menjalankan kedua-dua pendekatan dengan sepuluh ulangan setiap senaman, walaupun ia seolah-olah bahawa ia adalah mudah untuk meningkatkan beban tidak perlu, sebagai hasil daripada latihan yang akan dirasai sehingga hari berikutnya. Sebelum kelas menjaga sampah untuk lutut anda.

roda gimnastik. latihan

1) Dapatkan pada lutut anda dan meletakkan anda di roda, tangan harus lurus. Perlahan-lahan roll ke hadapan, tangan yang tidak perlu bengkok. Mencapai berlegar titik akhir di dalamnya selama beberapa minit, dan juga kembali. Perkara utama - tidak tergesa-gesa.

2) Pelaksanaan kedua adalah sama, tetapi tanpa berlengah-lengah di titik akhir.

3) Pelaksanaan ketiga dilakukan berbaring di atas perut anda. roda gimnastik adalah di atas kepalanya dalam tangan yang teracung, kaki tetap di atas lantai, dan perlahan-lahan roll roda untuk sendiri, oleh itu membengkokkan belakang, kemudian kembali.

4) Duduk di atas lantai dengan kaki lurus dan belakang anda lurus, meletakkan roda gimnastik di sebelah kanan. Menggunakan kedua-dua tangan, bergerak ke kanan sejauh mungkin, kemudian kembali, lutut tidak bengkok, melakukan senaman dan ke kiri.

5) Kedudukan awal adalah sama seperti dalam latihan yang lepas, tetapi kaki bengkok pada lutut, roda di bawah kaki dan tangan pada roda. Paip peluru ke hadapan, tidak melihat dari tangan dan kakinya. Kemudian kembali. Cuba untuk melakukan senaman supaya dada menyentuh lutut.

Dengan senaman ini, hanya beberapa bulan anda akan dapat membawa tubuhnya agar roda gimnastik, ulasan yang menyokong penuh tindakan beliau bukan sahaja akan membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga akan memberi badan anda bentuk yang menarik.