Sebuah badan elastik. Bagaimana untuk membuat badan anjal dan sesuai di rumah?

Seseorang payudara indah dan pinggang yang kecil, seseorang pergi sifat kaki langsing dan tidak perut yang rata - semua wanita adalah berbeza. Tetapi semua berkongsi keinginan untuk mempunyai sebuah badan anjal, kulit licin dan bentuk bantuan. wanita moden boleh didapati semua jenis kosmetik bermakna untuk memerangi selulit. Walau bagaimanapun, jika mereka benar-benar membantu? Dan apa yang perlu dilakukan dengan badan anda untuk kelihatan sempurna? Ini adalah perlu untuk memahami dalam artikel ini.

Apa yang selulit?

Musuh utama keindahan jantina yang adil adalah usia tua. manifestasinya bukan sahaja kedutan, tetapi juga kehilangan keanjalan kulit. Sejak di bawah epidermis adalah lapisan lemak, berbentuk seperti kejamakan badan agar-agar bulat, nipis kulit, kebarangkalian berlakunya kulit jeruk terkenal di atas. Yang lebam boleh dilihat di bahagian punggung, perut, lengan, yang disebut sebagai selulit pada orang - adalah garis tisu adipos disebabkan oleh pengurangan usia ketebalan kulit.

Punca kedua fenomena ini, yang menjejaskan badan elastik dianggap sebagai tindakan estrogen. Ia adalah hormon ini yang menguasai di dalam badan wanita, menyekat pecahan merta lemak. Yang menjelaskan mengapa selulit terutamanya menyerang punggung daripada jantina yang adil. Tetapi ini tidak bermakna bahawa lelaki sifat menjadikan kehidupan lebih mudah. Mereka adalah disebabkan oleh obesiti dalam rongga abdomen risiko kematian adalah lebih tinggi daripada wanita yang mempunyai punggung curvy.

Otot-otot dalam memerangi lemak

badan elastik dan tona hanya boleh dicapai melalui latihan. Tiada krim, urut badan, pil malang, diet tidak membina bentuk bantuan. punggung bulat, perut rata, postur, pemegang Tetap dan berasa hebat - itulah hasil daripada aktiviti fizikal yang kerap.

otot setiap hari membuat banyak luka. Terima kasih kepada kerja mereka seseorang bergerak, bernafas, berkelip. Langkah-langkah ini penting otot memerlukan 10% daripada jumlah lemak. Dan di mana untuk menghantar baki 90%? Jawapannya adalah jelas: kepada buruh paksa tisu otot - iaitu, untuk bersenam. Semasa kuasa, senaman aerobik dan pemakanan yang betul dibakar lemak subkutaneus, yang menjadikan ia sukar untuk membuat sebuah badan elastik.

Balutan - kebenaran atau mitos?

salun kecantikan menawarkan untuk lulus coklat, balutan rumpai laut, dengan penekanan kepada kesan gila dari prosedur, menyediakan bantuan daripada kulit oren. Tetapi jika kita mengambil kira proses ini dari sudut pandangan sains, ternyata, sesi anti-selulit yang dituntut - ini adalah satu lagi wang peras ugut.

Hakikat bahawa kapasiti kulit diabaikan. Epidermis - ia tidak usus dan perut. Jika kulit boleh dihantar ke dalam badan apa-apa bahan, kemudian dibasahi dengan alkohol untuk orang mabuk lutut. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku.

Tidak dinafikan, selepas membungkus kulit tegang perasaan. rumpai laut nutrien atau mentega koko dipenuhi dengan kedutan kecil dalam epidermis, di sini datang perasaan badan elastik. Sebagai aroma manisan keletihan dan kerengsaan, untuk eksperimen boleh dijalankan balut badan coklat di rumah.

Bagaimana untuk membuat badan anjal dan patut?

Balutan datang dengan malas, mereka yang tidak mahu melibatkan diri dalam latihan fizikal. Mungkin, mereka berkesan dalam langkah-langkah pencegahan sebagai cara untuk mengekalkan keanjalan kulit. Tetapi jika lipodystrophy (selulit) telah menyerang kawasan masalah, ia adalah pemakanan yang betul sahaja dan sukan boleh membantu untuk mencapai keputusan.

personaliti aktif latihan kumpulan patut. Tetapi apa yang perlu dilakukan wanita bekerja? Bagaimana untuk membuat badan anjal? Dalam kes ini, tujuannya adalah untuk membantu. Berjalan sepanjang hari - cara yang baik untuk membuang inci tambahan. Pada peringkat awal ia adalah mencukupi untuk 10-15 minit berjoging dengan rehat untuk berjalan. Apabila otot menjadi lebih kuat, anda perlu meningkatkan pekerjaan masa.

Tali - murah dan berkesan jurulatih rumah. Selepas setengah jam melompat di atasnya dibakar 500 kalori. Seperti wanita, manakala otot tali terlibat belakang, kaki, lengan dan perut.

rutin harian saya

Lapan jam tidur untuk orang dewasa - bukan sesuka hati doktor, tetapi ikrar keadaan yang sihat. kekurangan tidur membawa kepada gangguan proses metabolik, iaitu punca berat badan berlebihan. Satu kajian telah dijalankan di mana orang yang tidur kurang daripada 8 jam sehari selama tiga minggu, pada akhir eksperimen didapatkan sebagai hasil daripada metabolisme jangka pendek. Mereka memelihara kelemahan yang kuat sensitiviti terhadap insulin dan penurunan tahap hormon leptin. badan elastik yang indah mereka terlalu besar dengan kilogram berlebihan.

Oleh itu, memutuskan untuk membuat angka yang cantik, anda perlu menjaga yang lain yang sihat dan sesuai pada waktu malam.

air

Yang pakar pemakanan terkenal yang membantu memperoleh bentuk dihargai beratus-ratus orang, Svetlana Fus, bercakap mengenai manfaat air dalam proses mengurangkan berat badan. Dan membuktikan ia bukan sahaja dalam kata-kata tetapi perbuatannya. Peserta dalam eksperimen, tanpa melepaskan tabiat gastronomi selama dua minggu kehilangan berat badan sebanyak 3-4%.

Hakikat bahawa punca-punca obesiti adalah: metabolisme perlahan, tekanan dan makan berlebihan jem pencuci mulut selepas hidangan utama. Ia telah mendapati:

• Jika perut kosong minum 2 cawan air, kemudian mempercepatkan proses metabolik dalam badan.
• Menerima air dalam tempoh 30 minit selepas makan mengurangkan keinginan untuk makan pencuci mulut tambahan.
• air mineral dengan magnesium bergelut dengan rasa palsu kelaparan (semasa keadaan tertekan). Magnesium menghalang rangsangan sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, penggunaan yang teratur air itu memerlukan berunding dengan doktor.

latihan kekuatan

Sebuah badan elastik tidak boleh dicapai hanya jika kardio seperti melompat dan berlari. definisi otot memberikan pemberat semasa latihan. senaman mudah, mampu mengetatkan otot gluteal adalah squats. Untuk pemula prestasi terbaik daripada peralatan mereka untuk mengisar di gimnasium di bawah pengawasan jurulatih.

Tetapi anda boleh cuba untuk melakukan sit-up di rumah. Pemberat mengambil 1-2 kg. Tangan bahu-lebar selain, belakang lurus. Duduk selari dengan lantai, bangun, perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada tumit, manakala memerah glutes. Bilangan set - 3-4 pada 15-20 ulangan.

Dalam rehat antara set perlu diperah daripada 5-10 kali. Untuk menguatkan otot seluruh badan selepas senaman ini, ia adalah wajar untuk memegang bar selama satu minit, masa yang sama mengawal belakang, yang tidak boleh melengkung.

Merumuskan: bagaimana untuk membuat badan elastik di rumah?

• tidur yang sihat.
• 8 gelas air sehari.
• Aktiviti fizikal yang kerap: seli kardio dengan latihan kekuatan.
• Menggosok punggung span keras atau tuala.
• Penggunaan krim yang meningkatkan keanjalan kulit.
• Pengecualian manis selepas 15:00.
• Makan daging tanpa lemak.
• Keengganan untuk makan selepas latihan selama 2 jam.
• Daging dengan sayur-sayuran sahaja, dan bukan dengan roti.

Bahawa keputusan disimpan selama bertahun-tahun, cadangan tersenarai harus menjadi satu cara hidup dan bukan cara yang sementara untuk membuat badan elastik dan patut.