Senaman aerobik asas

Latihan aerobik adalah cara yang berkesan untuk membawa diri dalam bentuk fizikal yang baik. Ia termasuk: berjalan, berjalan cepat, berbasikal, berenang, melompat tali, menari, dll. Senaman aerobik meningkatkan keupayaan tubuh untuk bertukar udara. Iaitu, organ mula menerima lebih banyak oksigen dan pada masa yang sama mereka melakukan fungsi mereka dengan lebih baik. Dalam senaman aerobik, sistem kardiovaskular juga diperkuat, dan kumpulan otot besar berkembang. Latihan membantu mengurangkan denyutan nadi, menstabilkan kolesterol, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pembakaran lemak, mengurangkan kemungkinan kencing manis, menghilangkan stres.

Latihan aerobik untuk penurunan berat badan disyorkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Masa rehat antara latihan perlu kira-kira 1 hari. Mulakan kelas dari 30-60 minit, dan kemudian selepas beberapa minggu cuba meningkatkan masa kelas. Sekiranya anda ingin tahu sama ada anda bersenam dengan intensiti yang mencukupi, melakukan latihan untuk aerobik, maka cuba berhenti semasa pelajaran dan katakan tiga perkataan. Jika selepas itu pernafasan terganggu, maka beban itu baik. Sekiranya anda bercakap dengan senyap dengan lebih banyak perkataan, tambah intensiti.

Untuk bersenam mempunyai kesan yang baik, ia harus membawa keseronokan. Running adalah salah satu varian latihan aerobik. Tempoh jogging adalah 40-60 minit. Ia memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Berenang juga merupakan beban aerobik. Satu sesi harus berlangsung 40-60 minit. Jika anda baru belajar berenang, mulakan dengan 15 minit. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa beban. Terutamanya berenang disyorkan untuk orang yang mengidap penyakit sendi. Ia melegakan kesakitan dengan baik dan membantu mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik. Juga, berenang mempunyai kesan positif terhadap kerja jantung.

Berbasikal adalah gabungan aktiviti hobi dan senam aerobik yang menyeronokkan. Jika anda ingin mendapatkan latihan yang baik, maka berjalan kaki di sepanjang jalan perlu agak sengit. Iaitu, menunggang perlahan tidak akan membawa hasil yang ketara, ia adalah prosedur yang lebih santai. Lebih baik memutar pedal pada kelajuan tinggi atau menaiki basikal bukit. Perjalanan menembusi lemak baik di paha, punggung, belakang dan perut. Berbasikal adalah beban untuk orang yang tidak berjalan dan lari teruk kerana masalah ortopedik.

Aqua aerobik - kegemaran wanita. Latihan aerobik dilakukan di dalam air, yang menimbulkan ketahanan terhadap tubuh. Beban ini baik untuk semua orang, termasuk untuk wanita hamil. Aqua aerobik menenangkan dan melegakan.

Aerobik langkah demi langkah kini banyak digunakan. Ia membantu untuk membetulkan angka dalam masa yang agak singkat. Sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah dengan sendi lutut. Latihan aerobik sedemikian untuk berat badan adalah cukup berkesan dan memerlukan tumpuan yang serius terhadap pergerakan.

Satu lagi trend moden ialah aerobik tarian. Di banyak kelab kecergasan aktiviti sedemikian dianjurkan. Jika anda tidak berpeluang melatih di pusat sukan, maka anda akan mendapat video aerobik tarian dan melakukannya di rumah. Latihan diambil dari tarian: latin, zumba, hip-hop, dan lain-lain. Perbezaan arah ini ialah latihan boleh merangkumi elemen kuasa. Semua aktiviti berlalu tanpa gangguan untuk mempelajari pergerakan, seperti biasanya dalam tarian.

Anda boleh memilih mana-mana beban di atas. Latihan aerobik memberi kesenangan kepada mereka yang tidak suka menaikkan "besi" di gim. Dalam kes ini, pelatih hanya menerima emosi positif.