Bagaimana untuk mengepam glutes di rumah dengan berkesan

Malangnya, sifat mendatangkan punggung perempuan terdedah kepada lemak badan. Jika anda tidak memberi perhatian kepada kawasan gluteal dan, bermula di zaman remaja, tidak melatih otot gluteal, maka anda secara beransur-ansur boleh kehilangan keanjalan, kecantikan dan daya tarikan bahagian yang paling indah badan wanita.

Selulit, yang muncul di bahagian punggung pada usia muda dalam beberapa tahun menjadi satu masalah yang serius. Ia adalah sukar untuk menghilangkan. Tanpa satu set khas latihan dan kesan diet yang betul tidak akan berlaku. Anda boleh mengehadkan diet anda, bergerak lebih, mengelakkan keadaan tertekan, untuk melawat salun kecantikan, tetapi hanya aktiviti fizikal dipertingkatkan menggalakkan firma latihan dan punggung tegang.

latihan yang berkesan untuk melatih otot gluteal adalah lebih daripada cukup. Semua orang boleh memilih untuk diri mereka betul-betul teknik yang akan dengan keinginan beliau. Sesetengah orang suka untuk lakukan di rumah, sesetengah cenderung untuk menjalankan atau berbasikal di udara segar, dan seseorang beckons gimnasium atau kecergasan kompleks. Dalam mana-mana tempat-tempat ini anda boleh melakukan senaman pada otot punggung.

Satu-satunya dan yang utama keadaan - ketegangan otot-otot di bahagian punggung. Pertimbangkan beberapa senaman mudah pada otot punggung, yang boleh dilakukan di rumah:

1. Kedudukan awal - meletakkan di atas kerusi lipat (.. bangku Couch, kerusi, dan lain-lain), perut ke bawah, pelvis dan kaki mesti hang. Kaki perlahan-lahan mengangkat. Tangan perlu berpegang ke pinggir sokongan. Sampai ke atas, anda perlu untuk meregangkan otot-otot punggung dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Meninggalkan kaki, mereka tidak menyentuh lantai, dan ia adalah lebih baik untuk memulakan latihan lagi. Gerakan seperti itu membolehkan anda pada masa yang sama pam sehingga otot-otot belakang.

2. Tetap dengan keempat kakinya dengan belakang anda lurus, melaksanakan seli buaian dan kaki menimbulkan kaki kiri, kemudian ke kanan. Mach - kaki lutut bengkok diangkat, meningkat - kaki lurus meningkat.

3. teras mencangkung ke hadapan dan dumbbells (rod, botol plastik berisi air), manakala belakang diadakan lurus. Agen pemberat adalah di tangan, turun di sisi, atau di peringkat bahu.

4. Lie di belakang anda, senjata di pihak anda. pelvis diangkat ke atas titik, mengetatkan otot gluteal untuk beberapa saat. Kemudian pergi ke bawah punggung, tetapi tidak menyentuh lantai.

5. Berbaring di satu pihak, untuk melaksanakan peralihan ke arah yang pada sudut 70 darjah. Untuk merumitkan latihan ini, anda boleh mengambil kesempatan daripada pemberat, meletakkan dia di buku lali.

6. Duduk di atas lantai "di Turki" (kelapa memakai lutut), gerakkan seli berat badan adalah pada satu pipi, kemudian yang lain. Dalam kes ini, tangan perlu membuat rintangan. Seperti goyang dibuat dengan belakang rata dan mengheret perut.

7. Duduk di atas lantai, ia perlu seli berpindah punggung, bergerak ke hadapan pada masa yang sama, dan kemudian kembali. Dengan melakukan pergerakan ini, anda perlu untuk meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perbaikilah belakang anda.

Di kompleks sukan dan gimnasium dipasang pelbagai peralatan kecergasan dan aksesori. Sebagai peraturan, institusi-institusi ini adalah pengajar berpengalaman yang cekap memberitahu kita bagaimana untuk pam sehingga glutes betul dan berguna.