Tahap obesiti oleh BMI. Formula untuk mengira indeks jisim badan

Di kebanyakan negara maju bilangan orang yang berlebihan berat badan lebih daripada 50%, di samping itu, bilangan mereka telah semakin meningkat dari tahun ke tahun. Meningkatkan tahap keselesaan, makanan segera kegilaan, kurangnya aktiviti fizikal yang aktif pada badan menjejaskan keharmonian generasi masa kini.

Masalah dengan berat badan yang berlebihan

Berat badan berlebihan - ini tekanan tambahan pada sendi, saluran darah, hati, dan akibat - penyakit jantung, arteri dan vena sistem otot. Selain itu, ia hanya hodoh, kerana lemak yang berlebihan boleh merosakkan yang paling indah rupa alam semula jadi, dan dengan itu, harga diri dan sikap orang lain. Walau bagaimanapun, tipis yang berlebihan, terlalu, tidak mempunyai satu warna dan membawa masalah kesihatan tidak kurang daripada berat badan berlebihan.

Ia adalah penting untuk berpegang kepada min keemasan, berasa sihat dan pandai bergaul. Memahami ini membantu BMI - indeks jisim badan. Sebelum anda menentukan indeks jisim badan, perlu mengetahui parameter tepat ketinggian dan berat badan.

Apa yang BMI?

Bagaimana untuk menentukan indeks jisim badan? Lagipun, penunjuk ini menerangkan bagaimana massa kesihatan manusia bertepatan dengan norma dikira. Untuk menentukan tahap obesiti BMI adalah agak mudah, ini patut membuat beberapa pengiraan yang mudah. Hanya perlu kalkulator bahan tambahan.

Formula untuk mengira indeks jisim badan adalah seperti berikut:

• berat badan dalam kilogram perlu dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua naik.

Bagaimana penting ialah hubungan BMI dan kesihatan

Ia adalah penting untuk ingat bahawa mengekalkan berat badan mereka dalam masa yang sesuai - ia adalah satu langkah penting ke arah pemeliharaan kesihatan mereka sendiri. Membezakan antara tahap obesiti dengan indeks jisim badan. Jika indeks jisim badan kurang daripada biasa, ia bermakna bahawa terdapat kekurangan nutrien, jadi diperlukan oleh badan. Ini meningkatkan risiko mendapat endokrin dan gastrousus penyakit yang berkaitan dengan kekurangan nutrien dalam badan. Berat orang itu yang lebih kecil daripada biasa, mungkin, untuk menyalahkan metabolisme terlalu pesat, diet atau kurang selera makan. Ia mungkin, imbangan tenaga diganggu.

Apa yang imbangan tenaga? Jisim badan manusia bergantung kepada jumlah kalori yang diperoleh daripada makanan. Sebaliknya, setiap orang membelanjakan pada proses biologi beberapa tenaga. Dalam tenaga ketibaan BMI normal adalah penggunaan tenaga, dan hasilnya seseorang mempunyai berat badan normal. Tenaga dalam kes ini diukur kalori.

Tenaga dan kalori

Pakar pemakanan untuk membangunkan kuasa untuk berat badan ideal yang menggunakan istilah seperti kilokalori (kcal). Setiap makanan mempunyai kandungan kalori, iaitu, sejumlah kalori, dan oleh itu jumlah tertentu tenaga. kandungan kalori makanan yang diambil ditentukan oleh jumlah dan produk kalori diri mereka sendiri. Mengetahui penggunaan tenaga anggaran semasa sukan aktif dan aktiviti fizikal, anggaran bilangan pengambilan kalori dari makanan boleh mengawal jumlah tenaga yang diterima dan dibelanjakan, sekali gus mengekalkan berat badan yang ideal.

Seseorang mampu untuk mengira tahap obesiti oleh BMI dan mencari keseimbangan antara hasil dan perbelanjaan kcal, meningkatkan aktiviti fizikal atau mengurangkan diet pemakanan mereka.

Apa yang memberitahu BMI

Sekarang lebih lanjut mengenai nilai BMI, anda akan mendapat formula untuk mengira indeks jisim badan. Ia terdiri dalam membahagikan berat badan dengan kuasa dua pertumbuhan manusia.

Indeks tidak boleh dipanggil ideal ciri berat badan, tetapi ia adalah lebih penting untuk kesihatan berbanding kesaksian berat, kerana setiap orang adalah unik dalam perlembagaannya, dan berat badan bergantung kepada saiz tulang. Di samping itu, formula ini tidak sesuai untuk berkembang organisma - kanak-kanak dan remaja. Bagi atlet atau orang yang terlibat dalam bina badan, ia juga tidak boleh diterima. Adalah diketahui bahawa otot adalah lebih berat daripada lemak, dan dipam atlet mungkin tidak menggambarkan tahap obesiti dengan indeks jisim badan, berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik.

Semua yang lain boleh memeriksa keadaan tubuhnya, dengan mengira BMI anda. Ia adalah penting untuk mengetahui yang meningkatkan risiko untuk mendapat pelbagai penyakit, lebih tinggi indeks jisim badan.

Bergantung kepada petunjuk dihasilkan diklasifikasikan obesiti dengan BMI:

• BMI yang rendah;
• normal BMI;
• obesiti;
• obesiti.

BMI rendah

BMI kurang daripada 18.5 - kurang berat badan, badan tidak menerima cukup nutrien daripada kos makanan atau tenaga adalah terlalu sengit. Dalam kes sedemikian adalah perlu untuk mewujudkan penuh tiga kali sehari, sekurang-kurangnya, dengan makanan ringan makanan di antara, supaya badan mempunyai peluang untuk menambah rizab tenaga yang hilang.

Jika kadar obesiti melalui berat badan dan ketinggian termasuk dalam 18,5-25, berat kemudian normal dari sudut perubatan berpendapat, manakala gadis moden mungkin berusaha untuk mengurangkannya, mempercayai bahawa angka mereka cukup tipis. Pada indeks jisim badan yang normal adalah sangat penting untuk mengekalkannya pada tahap ini, makan dan menjalani gaya hidup yang aktif dan sihat.

berat badan berlebihan

BMI adalah sama dengan 25-30, kemudian pemegang badan seperti itu adalah berat badan berlebihan. Ia tidak begitu berbahaya kepada kesihatan, tetapi beban kepada semua organ-organ dalaman dan sendi meningkat, yang mengancam beberapa masalah tekanan pembentukan diabetes dan penyakit koronari. Ia adalah jelas bahawa berat badan yang meningkat disebabkan oleh ketidakseimbangan antara penggunaan tenaga dan kedatangan mereka. Tetapi ciri-ciri genetik setiap orang adalah berbeza, dan jumlah kalori yang sama siapa yang boleh menjadi kurus, dan yang lain semakin mendapat berat badan. Ia adalah perlu untuk membawa berat badan secepat mungkin untuk diet normal, seimbang dan membakar lebih banyak kalori untuk tenaga yang lebih tinggi daripada dari kalori makanan.

Bahaya obesiti?

Tahap obesiti BMI memberikan gambaran paling tepat mengenai penampilan dan kesihatan orang itu. Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa obesiti - penyakit yang pelik kepada beliau dengan semua sebab-sebab, mekanisme pembangunan, manifestasi klinikal dan rawatan. Jika terdapat tahap yang lebih tinggi daripada obesiti dengan BMI, oleh itu, tubuh badan berada dalam bahaya. Ia adalah perlu untuk segera menurunkan berat badan, lebih baik di bawah pengawasan doktor dan pakar pemakanan. Pengecualian makanan yang berkalori tinggi biasa pada masa yang sama keperluan untuk secara beransur-ansur, kerana terlalu cepat menghilangkan kilo tambahan, boleh mengganggu metabolisme. Kuasa yang diperlukan untuk membina apa-apa cara yang pada masa yang sama semua organ-organ, termasuk tulang dan sendi dan nutrien lain yang perlu. Jika tidak, badan menghadapi risiko melemahkan kuasa penjanaan semula dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Anda perlu mengurangkan berat badan dengan menukar jumlah makanan yang diambil, tetapi tidak kualiti mereka.

Ini bukan untuk meninggalkan makanan yang biasa - juga merupakan tekanan yang besar pada badan. Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur mengurangkan penerimaan makanan berkalori tinggi, terutama lemak. makanan yang rendah kalori, terutama sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih besar, secara beransur-ansur menggantikannya dengan lemak dan tinggi kalori makanan. Setiap orang harus mempunyai pelan individu pelupusan atau berat badan. Jumlah kalori harian anda membakar bergantung kepada tahap aktiviti fizikal, jadi ia adalah penting untuk menentukan tahap anda, kerana ia menentukan keperluan harian pelangsingan dalam kilokalori. kadar yang diperlukan penurunan berat badan boleh berkisar 1200-1800 kcal sehari. Hanya perlu mematuhi peraturan-peraturan dan nasihat, dan ia adalah yang paling sukar untuk manusia moden.

Yang membawa kepada berlebihan berat badan?

Sebab-sebab utama untuk pembentukan kilo tambahan dan obesiti adalah faktor-faktor berikut.

1. berlebihan makanan berkalori tinggi dalam diet, kebanyakannya karbohidrat.
2. Ciri-ciri perangai dan metabolisme, kecenderungan genetik ke arah obesiti.
3. Tradisi dan tabiat keluarga, disertai dengan perayaan yang banyak.
4. Pembatasan senaman aktif. Keengganan untuk melibatkan diri dalam sukan, rekreasi pasif.
5. penyakit endokrin. Dalam kes ini kita bercakap mengenai gangguan endokrin dalam metabolisme yang membawa kepada obesiti sering dikaitkan dengan gangguan kongenital dan penyakit genetik.
6. ubat hormon, yang boleh membawa kepada peningkatan yang drastik dalam berat badan. Selepas berat pengeluaran mereka sering datang kembali ke masa lalu.

selamat tinggal kepada lelaki lemak

A sihat, gaya hidup aktif perlu untuk semua orang. Tidak semestinya untuk bermain sukan untuk membakar kalori, cukup untuk mencari senaman membebankan versi sendiri dan jangan ia kerap untuk mengemas indeks jisim badan anda. Jadual kalori kos tenaga boleh membantu.

Ia boleh diamalkan sahaja, melaksanakan satu set setiap hari latihan atau berjoging pada waktu pagi, dan boleh ditempah di kumpulan kesihatan yang berfikiran, dan manfaat menghabiskan masa di masyarakat. Semua individu yang paling penting, tidak berputus asa, tidak pergi pada kira-kira umur, malas dan perut, tetapi untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan badan anda seberapa lama yang boleh, walaupun tahun.