Akhbar: program latihan untuk lelaki dan wanita

akhbar timbul - adalah impian hampir setiap manusia. Lagipun, sebenarnya, abdominis rectus adalah mengagumkan sekitarnya. Dalam usaha untuk mempunyai akhbar bagus program latihan perlu dirancang dengan teliti. Terdapat diambil kira semua nuansa dan latihan standard sesuai dengan sempurna kepada mana-mana orang.

Terutamanya otot abdomen

Sebelum merangka program latihan perlu tahu beberapa peraturan yang perlu dipatuhi dalam latihan standard (dalam kedudukan mendatar, kaki bengkok pada lutut dan terletak di atas lantai, tangan perlu berada di belakang kepala anda, tetapi jangan kunci dilampirkan):

• Ia bermula senaman dengan mata bahu mengangkat jatuh dengan jelas pada lututnya.
• Perumahan boleh dibangkitkan hanya sebanyak 35 darjah, perlahan-lahan pada masa yang sama.
• Chin adalah dilarang untuk bersandar dadanya.
• pinggang yang tidak boleh dipisahkan dari lantai.
• Selepas lenturan oleh 35 darjah mesti kekal dalam kedudukan ini, maksimum meneran tekan.

Hanya di bawah peraturan-peraturan ini, anda boleh pam sehingga bergaya akhbar. Ia adalah dalam ini terletak ciri-cirinya. otot abdomen memerlukan perhatian khusus, jadi mempunyai banyak kerja.

Perjuangan menentang lemak

Berikut adalah senaman abdomen yang terbaik. program latihan jenis ini akan sesuai dengan setiap orang dan tidak akan menyebabkan apa-apa kemudaratan kepada kesihatan. Mereka tidak memerlukan bentuk fizikal yang besar. menjalankan apa-apa akan membantu untuk melepaskan berat badan yang berlebihan akan mengeluarkan sentimeter yang tidak diingini, dan kemudian membentuk akhbar lega.

Ini adalah cara yang benar-benar berkesan untuk memerangi deposit lemak di kawasan perut. Melalui badan latihan tetap datang dalam nada, tetapi di dalam akan dirasai mudah.

latihan litar

Kebanyakan orang lebih suka pilihan pekeliling latihan di akhbar. Latihan program di rumah dan tidak mengganti sekarang untuk ramai orang. Lagipun, ia tidak memerlukan peralatan tambahan.

latihan litar adalah masa yang latihan pantas dan selebihnya minimum di antara mereka. muatan itu membantu memulakan operasi dalam proses pembakaran lemak, yang membawa kepada bentuk yang ideal.

Latihan untuk Lelaki

Jumlah akhbar program latihan untuk lelaki termasuk penjelasan daripada semua otot berasingan (atas, bawah, obliques). Di bawah ini adalah latihan yang paling biasa dan yang paling mudah, menggunakan mana anda boleh mencapai impian dan mendapatkan akhbar angkuh.

1. Mengangkat kedua-dua kaki. Ini adalah salah satu latihan yang paling penting terdapat di dalam latihan akhbar. program latihan hendaklah disediakan mengambil ke dalam akaun. Pelaksanaan: terlentang, tangan diletakkan di sepanjang badan, kedua-dua kaki (rata) telah dinaikkan kepada pembentukan sudut yang betul, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
2. Mengangkat satu kaki. Ia dilakukan dengan cara yang sama sebagai latihan yang pertama, tetapi kaki alternatif. Iaitu, pertama, untuk akhir satu kaki diangkat, ia datang kembali, dan kemudian mengulangi yang sama dan berbeza.
3. Berpusing dari lututnya. Di atas lututnya, tangan di belakang kepalanya, membuat berpusing. Siku menyentuh lutut yang bertentangan semasa senget. Di sini ia adalah perlu untuk ketegangan maksimum akhbar.
4. Bike. program latihan rumah untuk akhbar itu tidak boleh melakukannya tanpa latihan ini. kedudukan bermula: berbaring di belakang, lengan sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut dan membuat sudut yang betul. Pelaksanaan: tanpa mengambil tangannya, bahu dan belakang dari lantai, kaki perlu melakukan pergerakan rutin, meniru memulas pedal basikal.
5. Vakum. Merangkak dengan sempurna lurus kembali langkah-langkah berikut dilaksanakan: pada nafas dalam otot abdomen maksima tegang perut ketika sedang disediakan, dan seperti yang anda menghembus nafas berehat akhbar. Anda perlu bernafas hanya melalui hidung, tanpa berlengah-lengah nafas.
6. Menaikkan kaki di atas palang gol. Latihan yang paling sukar, yang memerlukan seorang tangga atau palang gol. Tergantung di palang, kaki lurus perlu dinaikkan kepada 90 darjah. Kemudian bekerja dengan sempurna semua otot perut, supaya latihan ini adalah yang paling berkesan, tetapi pada masa yang sama mencabar.

senaman wanita

perut rata - ia adalah impian setiap gadis. Pada program latihan akhbar dilakukan di rumah, tanpa sebarang peralatan tambahan. Malah, wanita bersenam lebih mudah untuk lelaki, kerana beban berat pada tubuh kaum hawa boleh membawa kepada akibat yang tidak begitu baik.

senaman standard

Sudah tentu, program latihan media untuk wanita muda termasuk senaman yang paling biasa. Ia dilakukan dalam susunan yang berikut:

1. Saya perlu berbaring di atas lantai dengan lancar, kaki bengkok pada lutut, dan untuk berehat di atas lantai dan tangan di belakang permulaan kepalanya.
2. Pada menghembus nafas, angkat bahu, diikuti dengan pisau. Pinggang sepanjang masa kekal dalam keadaan harta itu, mematuhi ketat ke lantai.
3. Hanya beberapa saat, mengurangkan bilah belakang dan bahu di atas lantai (pada nafas).

Ketepatan senaman adalah sangat penting, kerana jika tidak hasil yang dikehendaki akan perlu menunggu masa yang sangat lama.

Tips

Untuk bentuk yang sesuai untuk badan wanita akan memerlukan hanya 15 minit sehari. Latihan yang paling mudah menyediakan kiub pada tekan dan keadaan yang sangat baik.

Pengulangan harus dilakukan kira-kira 20-45 kali. Banyak ketegangan diri sendiri dan melakukan semua perkara melalui kekerasan tidak perlu, tetapi juga berasa maaf untuk diri sendiri, dalam kes ini ia tidak perlu. Setiap orang sahaja boleh menentukan jenis beban boleh memberi badan supaya ia dikendalikan tanpa sebarang masalah.