Apakah senaman kardio? Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan!

Cardio ... The sangat akar bermakna bahawa kita akan memberi tumpuan kepada jantung. Apakah yang dimaksudkan dengan senaman kardio? Ini senaman intensiti sederhana, yang membolehkan untuk meningkatkan kemungkinan sistem kardiovaskular. Sebagai peraturan, kardio merujuk kepada senaman aerobik: menari, berjalan, berlari intensiti sederhana dan lebih rendah mesin mendayung, renang.

rizab panjang umur aktif

Apakah senaman kardio dan mengapa ia harus aerobik? Kepada sistem kardiovaskular meningkat rizabnya, ia memerlukan beban seragam berterusan. Kuasa beban pada satu kumpulan otot mungkin tidak bertahan cukup lama untuk melatih sistem badan. kardio yang betul - ia adalah satu pencegahan yang sangat baik penyakit jantung, suatu penyakit yang membunuh ramai orang, dan boleh dibandingkan dengan jumlah mangsa kanser. Jadi, bermula untuk melatih sekarang, anda menambah diri anda 10-15 tahun hidup, bukan sahaja hidup, dan keadaan yang sihat, bertenaga dan aktif.

Memintas halangan insulin

Cardio juga mengurangkan kemungkinan diabetes jenis kedua. Hakikat bahawa sel-sel otot boleh mengambil gula dari darah secara langsung, tanpa melalui sistem insulin. Oleh itu, beban intensiti yang rendah adalah amat berguna untuk mereka yang mengalami toleransi glukosa. Terdapat kes-kes apabila ia dipulihkan sepenuhnya, dan orang itu menjadi ubat-ubatan yang tidak perlu untuk rawatan diabetes jenis II. Tetapi kedua, perhatian! Diabetes jenis pertama - adalah penyakit yang berbeza, dan dengan dia adalah cadangan yang berbeza.

12 jam sebelum senaman

Cardio untuk penurunan berat badan adalah terutamanya berkesan semasa perut kosong. Nah, jika anda menghadkan jumlah karbohidrat dimakan dalam sehari. Kesan paling besar dicapai selepas yang cepat 12 jam. Iaitu, jika anda tidak makan selepas 18.00 dan berjalan pada 6.00, maka ini senaman kardio untuk membakar lemak adalah sangat berkesan.

Lemak - dalam relau

Apakah senaman kardio dalam pengertian pengambilan badan nutrien? Tertakluk kepada had karbohidrat badan telah hampir sepenuhnya beralih kepada lemak sebagai sumber kuasa. latihan kekuatan dalam situasi ini tidak akan berkesan kerana ketegangan otot yang besar memerlukan karbohidrat. Cardio membakar lemak berjaya, jikalau kamu tidak makan gula sebelum latihan.

Kadar keriangan

Cardio untuk penurunan berat badan Puasa juga membantu meningkatkan tidur dan irama circadian menjadi lebih kekal. Iaitu, jika seseorang mendapat digunakan untuk menjalankan pada waktu pagi, kemudian selepas 1-2 minggu ia tidak akan mempunyai masalah untuk bangun pada waktu pagi. Dan pada waktu malam dia akan tidur dalam masa 10-15 minit. Sangat baik penawar untuk insomnia. Dan jika anda menambah walaupun (20-30 minit) senaman kecil pada waktu petang, anda akan berasa gembira letih dan tidur, hampir tidak menyentuh bantal.

Apakah yang dimaksudkan dengan senaman kardio? Ini adalah satu peluang untuk hidup yang panjang dan aktif, tetap sihat selama bertahun-tahun. Ini mungkin mengurangkan keperluan untuk ubat kencing manis. Ini adalah jalan menuju kesejahteraan keupayaan pantas dan cemerlang untuk bangun pada waktu pagi. Oleh itu, memilih diri anda pakaian yang baik, kasut - dan ke hadapan untuk udara segar! Perubahan tidak akan membuat anda menunggu.