Bagaimana untuk membina otot cepat di rumah?

Ramai lelaki yang agak kerap pada musim panas menjadi tidak berpuas hati dengan bentuk fizikal mereka, dan ramai daripada mereka sekali gus ada keinginan yang kuat untuk mengepam otot mereka. Walau bagaimanapun, menurut pakar-pakar dan pengamal, tiada aktiviti fizikal yang tertentu semasa mereka tidak akan melaksanakan. Selalunya, keinginan untuk membina otot di rumah dan kekal sebagai keinginan yang sama. Kes-kes seperti, malangnya, sebahagian besar. Tetapi jika benar-benar anda mempunyai keinginan, dan anda mula untuk melakukan senaman yang berbeza, maka set ini latihan, yang dibentangkan dalam artikel saya, anda pasti akan datang. Perkara yang paling penting sentiasa menetapkan diri mereka matlamat baru, yang akan membantu anda untuk membina otot di rumah.

Pembaca artikel ini hanya mahu memberi amaran kepada anda bahawa di sini anda akan mendapati sekumpulan tips yang berbeza, tetapi untuk menghasilkan hasil tertentu yang anda perlu berpeluh banyak, bukan hanya duduk, membaca dan ketawa. Dan jika anda tidak cuba untuk mengatasi kemalasan anda dan mula untuk melaksanakan latihan yang dicadangkan oleh saya, anda tidak akan mencapai keputusan yang begitu bersemangat.

Melaksanakan latihan ini adalah wajar untuk menyenaraikan rumah. Jumlah masa yang anda perlu untuk menghabiskan untuk latihan, adalah kira-kira 1-1,5 jam. Jadi, mula membaca dan segera termasuk senaman ini dalam senarai anda. Dan jangan lupa untuk swing otot di rumah hanya perlu melangkah kemalasan saya.

Prinsip utama latihan - peningkatan jisim otot.

Dalam usaha untuk meningkatkan jisim otot anda, anda akan perlu untuk melaksanakan pelbagai latihan terkenal dengan kecergasan fizikal. Jika anda ketat ikut semua nasihat yang diberikan di sini, setiap hari akan berasa peningkatan yang berterusan daripada berat badan sendiri. Anda tidak akan mempunyai berat badan berlebihan. Semasa latihan secara beransur-ansur akan bertukar menjadi jisim otot. Oleh itu, anda akan menguruskan dan membina otot di rumah dan menyebarkan beban keseluruhan yang datang dari latihan.

Pada asasnya, semua latihan dibahagikan kepada kompleks tarik-up dan push-ups pada bar mendatar di atas lantai. Terbaik untuk memulakan dengan menarik pada bar, kerana ia adalah latihan asas di mana latihan otot di rumah berjalan paling cekap. Untuk memulakan, cuba untuk mengejar pada bar dengan tangannya, dan kemudian pergi ke genggaman terbalik. Juga, pengumpulan pesat jisim otot di tangan membawa menarik bahu-lebar selain. Latihan ini adalah sangat penting untuk menjalankan sama rata, tanpa jerks dan dengan bilangan tertinggi ulangan. Anda mesti mematuhi kelajuan yang sama apabila mengangkat dan menurunkan badan dengan bar mendatar. Di samping. Jangan lupa untuk bernafas melalui hidung dalam irama tertentu, yang anda pilih sendiri. Yang paling penting, semua naik dan menurunkan badan pada bar berbanding dengan irama pernafasan anda.

Sekarang kita mula pushups. Cuba untuk menjaga tangan anda sebagai rata yang mungkin dan mematuhi lokasi yang betul berus. Terdapat sejumlah besar jenis push-up, dan set jisim otot , anda pasti akan dapat untuk mencuba setiap daripada mereka. Untuk memulakan, cuba untuk membengkokkan sepenuhnya senjata kepada badan anda sebanyak mungkin bersentuhan dengan lantai.

Apabila anda telah selesai push-up, anda perlu berehat untuk beberapa minit dan kemudian melakukan tekan. Perlu diingat bahawa anda akan mendapat akhbar bagus hanya akibat daripada latihan biasa, dan hanya untuk beberapa bulan beroperasi sepenuhnya. Jadi bersedia barang-barang akan jatuh sakit dari semasa ke semasa, dan merasakan kelemahan di dalam otot. Anda perlu mental melangkahi ambang ini dan memaksa diri untuk bekerja. Satu-satunya cara untuk membina otot di rumah anda akan mempunyai masa yang singkat dan tanpa kecederaan banyak.