Mengapa menarik pada bar adalah berguna kepada anda?

Salah satu latihan yang paling penting untuk otot belakang sedang berhenti di bar. Ia adalah latihan yang mudah melibatkan sejumlah besar otot dan menggalakkan pertumbuhan manusia. Semua yang anda perlukan - ini adalah bar mendatar. Ini "jurulatih" boleh didapati di setiap rumah atau di taman permainan, dan untuk mewujudkan rumah. Untuk meningkatkan dengan ketara berat badan tidak akan berjaya, tetapi untuk menguatkan otot dan untuk mendapatkan tubuh yang indah boleh melegakan. Menarik sehingga pada bar boleh menggantikan bersenam di gimnasium, dan juga membantu untuk menjimatkan wang dan masa

Mula menarik pada bar mestilah latihan pertama. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan sedikit memanaskan badan, tetapi tidak menghulurkan. Ia adalah lebih baik untuk memasukkan kesan regangan pada bahagian akhir latihan tersebut, kerana mereka melonggarkan otot-otot badan dan sistem saraf.

Tarik-up mesti dilakukan sekurang-kurangnya 4-6 set setiap senaman. Beberapa latihan - yang mungkin. Pendekatan pertama boleh membuat cengkaman biasa. Untuk meningkatkan beban pada otot belakang, cukup untuk melakukan lebih luas daripada lebar bahu. Semasa latihan, memberi perhatian kepada penyelarasan pergerakan, jangan jerk pada bar, tarik ke atas perlahan-lahan dan perlahan-lahan untuk menjalankan lebih berkesan. Dengan betul menarik pada bar yang dihasilkan oleh pergerakan jentera, yang menyumbang kepada pertumbuhan otot yang pesat. Selepas setiap pendekatan berhenti seketika untuk 3 minit. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, tenggelam ke bawah, tarik nafas, dan apabila menarik sehingga - menghembus nafas.

Jenis mengetatkan:

1. tangan cengkaman bawah bahu-lebar selain.

Ini jenis tarik-up adalah yang paling popular di kalangan semua amatur dan tuan sukan. Ramai yang percaya bahawa melalui latihan ini bergoyang hanya bisep, tetapi ia tidak begitu. Apabila bersenam itu secara aktif bekerja otot dada dan belakang.

2. Menarik cengkaman yang sempit.

Apabila bersenam dengan cengkaman yang sempit secara aktif berayun bahagian bawah otot belakang pinggang dan dada otot.

3. Menarik kepala cengkaman luas beliau.

Apabila melakukan latihan ini melibatkan otot-otot belakang, dan terdapat keluasan terkapar mereka.

4. Menarik ke dada cengkaman luas.

Dalam latihan ini, anda adalah otot aktif luas belakang, lengan dan dada.

Kekuatan latihan pada bar mendatar

Latihan tersebut adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan selepas hari yang memenatkan di tempat kerja, menyumbang kepada pengukuhan otot untuk ikat pinggang bahu, belakang dan lengan. Melakukan senaman kekuatan pada bar mendatar dan boleh berada di rumah, jika anda mempunyai bar mendatar.

Semua latihan pada bar dibahagikan kepada biasa - tangan diletakkan secara langsung daripada anda, belakang - tangan diletakkan tapak tangan menghadap anda dan cross - dengan satu sawit tangan kepada anda, dan kedua - sebaliknya.

Untuk pertumbuhan aktif latihan kekuatan otot, menggunakan yang berikut:

1. Dalam masa 5 minit tergantung di bar, memegang bahu pada tahap bar.

2. mengetatkan dan cuba untuk bertahan pada satu tangan ke dagu melepasi palang mendatar.

3. Hanging, meningkatkan kaki anda sejauh mungkin. Latihan ini adalah baik shake otot abdomen.

Output pada bar

Menarik sehingga pada bar dan kekuatan latihan sentiasa perlu disokong oleh pelbagai output. Ini dilakukan untuk melatih semua otot badan. Terdapat beberapa jenis output sebagai output dalam satu tangan, hasil ke atas 2 lengan, rivet, meningkat kepada rampasan kuasa, hasil dari belakang dan output pada satu tangan. Setiap senaman ini melibatkan bekerja abs anda, belakang dan lengan. Bergantung kepada genggaman tangan, beberapa output adalah lebih mudah untuk dilakukan, yang lain - lebih sukar.

Menarik sehingga pada bar - ia adalah kekuatan di dalam otot, angka pelepasan dan gaya hidup yang sihat. Ia adalah sempurna membangunkan dan membentang bisep dan otot lengan, dan menguatkan cengkaman pergelangan tangan. Biceps membangunkan lebar semakin mendapat membentuk bola oleh senjata lentur.