Yang memberi kesan kepada peningkatan dalam jisim otot?

Hampir semua latihan di dewan gimnasium bertujuan untuk membina badan yang cantik. Tidak sesiapa pergi untuk melibatkan diri dalam usaha untuk hanya kehilangan berat badan. Dan akibatnya, peningkatan dalam jisim otot - ini adalah soalan yang ditimbulkan di tengah-tengah semua "pitching". Mari kita hanya membataskan diri kita kepada dua komponen, yang paling terjejas oleh peningkatan jisim otot:

• latihan;
• makanan.

Latihan boleh dibina di atas prinsip-prinsip yang berbeza. Jadi, anda boleh bekerja untuk meningkatkan kekuatan, dan anda boleh melakukan satu set latihan untuk jisim otot. Yang kurang pengalaman daripada peningkatan dalam kuasa dan peningkatan dalam jisim otot tunas atlet mengambil bagi kedua-dua belah syiling yang sama, tetapi ia tidak. kekuatan boleh dikatakan bebas daripada jumlah otot. Sebagai contoh, fikirkan Aleksandra Zassa. Jika kita bandingkan dengan atlet moden, otot dia hampir tidak, dan itulah kekuatan yang besar adalah luar biasa. Dan di sini persoalan timbul: apa jenis senaman menjejaskan pertumbuhan otot?

Apa yang cukup pelik, tetapi peningkatan dalam jisim otot akan bekerja latihan sama yang anda sentiasa berpuas hati. Rahsianya terletak pada jumlah set dan wakil. Secara umumnya terdapat tiga jenis latihan:

• tiga dimensi;
• jumlah kuasa;
• kuasa.

Untuk meningkatkan jisim otot diperlukan senaman isipadu. Pada latihan tersebut perlu dijalankan pada 4 pendekatan kerja setiap senaman, dan setiap pendekatan mesti melaksanakan dari 10 ke 12 ulangan. Tetapi perlu diingat bahawa perkara yang paling penting - ia adalah untuk memilih berat berat badan yang betul. Pada peluru perlu menjadi berat badan dengan mana anda boleh membuat nombor yang diingini ulangan. Jika anda boleh melakukan lebih, ia adalah perlu untuk meningkatkan berat peluru. Dengan kadar pertumbuhan tenaga latihan tersebut akan menjadi minimum, dan ini tidak boleh diterima. Jika tidak, pada satu ketika, ia mula tempoh genangan. Pada masa yang sama dengan jumlah yang meningkat dan kekuatan, ia adalah perlu untuk ganti tiga dimensi jumlah latihan dengan kuasa.

Secara berasingan, ia mesti ingat bahawa yang cepat set jisim otot memberi kesan kepada bilangan latihan yang dilakukan untuk setiap kumpulan otot. Mengambil ia untuk diberikan bahawa sekurang-kurangnya dua latihan untuk mana-mana kumpulan otot, tidak melaksanakan. Jika tidak, latihan tidak akan membawa kesan yang diingini.

Makanan mempunyai pengaruh yang lebih besar ke atas peningkatan dalam jisim otot. Tetapi di sini sedikit lebih mudah. Kepada otot berkembang dengan pesat, kita setiap hari mesti makan tidak kurang daripada 2 gram. protein bagi setiap kilogram berat badan. kelebihan perlu diberikan kepada protein haiwan. Kini bergantung. Jika atlet seberat 80 kg, maka ia harus menjadi hari yang menggunakan sekurang-kurangnya 160 gram. protein. Jumlah protein dalam produk boleh didapati dengan melihat bungkusan atau dalam manual ini. Daripada produk yang kaya dengan protein adalah yang paling boleh diterima rendah lemak keju lembut. Selain itu, anda perlu mengambil vitamin dan mineral yang mencukupi. Mendapatkan mereka di dalam jumlah yang mencukupi makanan tidak mungkin. Dan kemudian datang ke persiapan bantuan multivitamin. Ia perlu ditekankan bahawa peningkatan dalam jisim otot yang sangat negatif kesan alkohol.

Di samping itu, ia mesti berkata kira-kira kadar peningkatan dalam jisim otot. otot besar boleh dilanjutkan selama seminggu, tetapi juga mengadakan minggu kelantangan. Jika sejumlah besar otot tidak akan disokong dengan kekerasan petunjuk kerana, ia akan bergantung kepada apa-apa faktor kecil. Sebagai contoh, jika anda melewatkan makan atau penerimaan botol bir, jumlah otot akan berkurangan sebanyak 3-4%. Jadi berikut adalah peraturan benar konsisten dan kesinambungan. latihan yang berterusan dan peningkatan yang konsisten dalam beban akan mencapai hasil yang dikehendaki.