Bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus daripada abdomen untuk lelaki itu: kaedah dan cadangan

Pada zaman remaja, semua lelaki ingin kelihatan menarik, tetapi dalam berbuat demikian, mereka sering mengganggu berat tambahan. Hampir semua masalah dengan berat badan berlebihan boleh diselesaikan dengan bantuan senaman dan pemakanan yang betul. Jika anda bimbang tentang bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus dari abdomen kepada orang itu, artikel ini akan menjadi berguna kepada anda di tempat pertama.

Mengapa saya mendapat perut yang besar?

beberapa jawapan kepada soalan ini. Selalunya, perut nampaknya disebabkan oleh penyakit-penyakit dalaman, endokrin atau kegagalan hormon. Dalam kes ini, perundingan yang betul dan benar, boleh memberi hanya seorang pakar - jika anda merasa kurang sihat, dan kemunculan gejala yang tidak menyenangkan anda perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Ia juga berlaku bahawa ada kembung disebabkan oleh penapaian makanan yang diterima oleh perut. Beberapa menjalani gaya hidup yang tidak aktif, berkahwin dan mendapat pekerjaan yang stabil, mereka mempunyai sedikit masa untuk menumpukan kepada penampilan mereka.

Tetapi sebab yang paling biasa - adalah, sudah tentu, diet salah. Dengan mengambil sejumlah besar makanan berkalori tinggi, ramai lelaki latihan pengabaian dan apa-apa aktiviti fizikal, dan hasilnya terdapat keperluan untuk membuang lemak dari sisi dan perut. Seorang lelaki perlu membuat pilihan yang memihak kepada latihan, mula melibatkan dirinya dan tubuhnya.

Perut lemak: Implikasi

Anda mungkin mempunyai lemak visceral - pengumpulan sekitar organ-organ perut, yang boleh menjadi berbahaya kepada kesihatan. Jika bilangan mereka melebihi had yang dibenarkan, ia menyebabkan vena varikos, melanggar proses hormon dan metabolik dalam badan. Membuang lemak visceral dari abdomen boleh menjadi seorang lelaki dengan senaman yang dinyatakan di bawah.

Jika anda tidak memberi perhatian kepada masalah badan, menyalahgunakan makanan "salah" dan mengabaikan apa-apa aktiviti fizikal, anda boleh mendapat apa-apa penyakit, seperti obesiti. Lebih kerap anda lupa tentang pemakanan yang betul, tidak lagi senaman, lebih cepat berkembang berat badan berlebihan. Obesiti serius boleh menjejaskan kesihatan.

Beberapa kajian saintifik mencadangkan menurunkan kebolehan intelek orang yang disebabkan oleh obesiti. Tambahan pula, lebih banyak lemak di dalam badan lelaki, tahap testosteron yang lebih rendah di dalam badan, yang membawa kepada penurunan dalam jisim otot dan kepupusan libido. berat tambahan boleh mengganggu sistem imun. Badan bergerak, beban pada tulang dan sendi akan meningkat dengan ketara. Berfikir beberapa kali, jika anda memerlukannya.

Di mana untuk bermula?

Terdapat banyak tips mengenai cara untuk cepat mengeluarkan lemak subkutaneus dari abdomen kepada manusia itu. Tetapi tidak seorang pun daripada mereka tidak akan bekerja dengan berkesan jika anda tidak bersedia untuk soalan moral.

1. Memahami bahawa makanan anda - salah. Pertama perjuangan untuk badan yang cantik bermula di kepala. Mengkaji tabiat anda. Lupakan diet fad yang hanya meletihkan badan anda. Masukkan dalam sayur-sayuran dalam diet anda, buah-buahan, berperingkat dari semua produk berbahaya.
2. Meletakkan matlamat. Memanggil angka sebenar. Jika anda menjanjikan "Kurangkan Berat 15 kg seminggu," kemungkinan besar, anda dengan cepat akan berubah fikiran. Mulakan dengan pencapaian kecil - yang ia boleh digunakan untuk mencapai kejayaan.
3. Mengkaji musuh anda. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan mana-mana kertas kerja saintifik mengenai subjek yang membakar lemak. Hanya apabila anda memahami bagaimana tubuh menghilangkan kilo tambahan, anda akan belajar bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus dari abdomen. Seorang lelaki di tempat pertama adalah penting untuk menghantar pasukan yang benar-benar berkesan, bukan?
4. Jika sebelum ini anda tidak menjalankan - tidak bermula tiba-tiba. Untuk bergerak sukan itu secara beransur-ansur, setiap hari meningkatkan beban dan jumlah pendekatan.

Menghilangkan lemak. Tips

Di bawah disediakan tips untuk membantu belajar bagaimana untuk membuang lemak daripada perut kepada manusia itu. Ditambah pula dengan pemakanan yang betul dan senaman, prosedur ini akan membantu untuk mempercepatkan proses mengurangkan berat badan.

1. rawatan air. Tidak, anda tidak perlu untuk perjalanan jarak jauh setanding dengan atlet profesional (walaupun kelas di kolam renang akan memihak kepada anda). Walaupun mengambil mandi mengarahkan jet air di kawasan yang bermasalah. Membeli urutan khas untuk badan, dan melaksanakan rawatan spa di dalam keselesaan rumah.
2. mandi Rusia juga boleh membantu. Membuang bir dan makanan ringan semasa prosedur. Apabila terdapat jumlah yang mencukupi wap menggunakan penyapu di dalam.
3. Urut. Anda boleh melakukannya sendiri atau meminta seorang tukang urut profesional. Perkara utama - tidak memberikan tekanan kepada perut, sakit itu tidak patut semasa prosedur. Semua pergerakan cuba untuk membuat ia mudah dan perlahan, tetapi sengit.
4. Tidak kurang pentingnya ialah postur yang betul. Tunduk - punca sebilangan besar masalah kesihatan. Dalam keadaan seperti itu badan akhbar yang santai, yang merupakan salah satu sebab-sebab kemunculan abdomen. Ikuti kanan biasa, di tempat kerja, berjalan-jalan, dan juga di rumah.

Kami memulakan latihan. cadangan umum

Dengan bantuan latihan rajin, anda boleh dengan mudah membuang lemak dari bahagian abdomen. Senaman untuk lelaki ini hanya berkesan jika perjanjian itu dengan sepanjang masa, 3-4 kali seminggu. Jangan bebankan badan anda - jika anda melakukan senaman, anda tidak boleh berehat untuk seketika, menonton pernafasan dan nadi. Jangan terlambat untuk mencuba lagi, tetapi untuk berbuat sesuatu melalui kekerasan adalah tidak perlu.

Sebelum apa-apa latihan mash badan anda. Secara beransur-ansur bergerak dari yang mudah kepada latihan yang lebih kompleks. Buat kali pertama akan cukup 2-3 set 10 operasi setiap hari, meningkatkan beban.

kajian di rumah

Peraturan utama adalah bahawa anda perlu ingat - jangan takut untuk menjalankan, jangan malas, sentiasa menangguhkan mereka. Hanya keputusan tegas untuk menukar boleh membantu anda menghapuskan lemak daripada bahagian abdomen. Seorang lelaki yang memilih untuk belajar di rumah, anda perlu melakukan latihan berikut.

1. Dalam keadaan dia berdiri untuk condongkan badan, melakukan putaran dalam arah yang bertentangan.
2. Berbaring di belakang anda, swing akhbar, mengangkat batang tubuh setinggi mungkin.
3. Dalam kedudukan terlentang di sebelah batang tubuh mengangkat pada suatu masa menetapkan keputusan. Kali pertama adalah 5 saat kelewatan cukup.
4. Dalam usaha untuk menghapuskan lemak secara berkesan dari perut kepada orang itu, anda perlu mengepam otot abdomen sampingan. Lie di belakang anda, tangan di belakang kepalanya, angkat kaki pada sudut yang betul dan menurunkan mereka dengan membengkokkan pada lutut. Semakin lama anda menahan kaki, terutamanya beban berat boleh menahan akhbar.
5. Anda boleh cuba satu lagi variasi latihan yang lepas - berbaring pada bercakap, melaksanakan batang tubuh mahi, kaki menyentuh hujung jarinya.
6. Untuk meningkatkan beban, melakukan jogging. Morning berjoging selama 10-15 minit bukan sahaja akan meningkatkan lagi kesihatan anda, tetapi juga membantu dalam memerangi lebihan deposit lemak.

Kita terlibat di gym

Terutamanya bagi peminat latihan memuaskan hati. Jadi, bagaimana untuk membuang lemak dari perut pada lelaki di gym?

1. Baik senaman - cenderung senjata dumbbell pemberat.
2. Mula membuat badan naik dari kedudukan berbaring, kaki pada masa ini harus menjadi bengkok.
3. Dalam akhbar terlentang dumbbells.
4. Dalam keadaan dia berdiri, yang selari dengan lantai, berputar batang tubuh, menjaga belakang leher bar.
5. Tekan bar, kaki lebar. Menjalankan dengan baik dengan squats.
6. Menetapkan pada bar dengan kaki ditekan terhadap perutnya, semasa membuat giliran.
7. Bersandar pada pinggang bola kecergasan, mendadak meningkat sehingga berhenti. Ulangi beberapa kali.
8. Jika anda boleh - melawat kolam renang. Kolam tempers organisma yang baik.

Bagaimana untuk makan?

Bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus daripada abdomen untuk lelaki itu dengan kuasa? Perkara utama - untuk menangani isu ini. Pada masa senaman, menghadkan pengambilan alkohol. Berfikir mungkin sudah tiba masanya untuk menghilangkan tabiat buruk yang lain?

Tidak semua diet berkesan boleh menangani masalah ini. Ada yang akan membantu anda untuk cepat menghilangkan lemak berlebihan, tetapi apabila diet itu selesai, berat tambahan akan kembali. Pertama, mengehadkan penggunaan produk di mana karbohidrat yang tinggi kandungan - ia pasta, kentang, produk tepung keseluruhan, beras. Jangan makan kentang goreng, biskut, kek dan gula-gula. Membuang lemak, goreng, salai dan masin.

Apa produk boleh dimakan?

Sebelum memulakan sebarang diet melakukan pembersihan usus. Ia adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, makan yogurt dan tenusu yang lain produk, rapat mengikuti penghadaman.

Membuang lemak dari perut manusia akan membantu produk-produk berikut:

• lemon, tangerin, oren;
• tomato dan timun, lobak merah, dan kubis;
• epal, pear;
• bijirin penuh daripada gandum dan soba;
• kacang, lentil, kacang kuda, kacang hijau;
• produk soya.

diet contoh. Isnin, Selasa, Rabu

Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk membuang lemak daripada perut pada lelaki dengan diet. Kami perkenalkan kepada anda diet seminggu, bertujuan untuk menyelesaikan masalah ini. Perlu makan tiga kali sehari, saiz bahagian menentukan mereka sendiri (25% lebih rendah daripada biasa). Makan perlahan, kunyah makanan dengan sempurna.

• Isnin. Untuk sarapan pagi, makan dua telur rebus dan sayur-sayuran seperti tomato atau timun. Minum secawan yogurt, teh tanpa gula atau kopi. Untuk makan tengah hari - salad buah-buahan, sekeping daging lembu rebus dihiasi dengan cendawan. Menjamu selera kentang rebus, sup kacang. Pada waktu malam, minum teh.
• Selasa. Untuk sarapan pagi - dua rebus anjing panas, salad sayur-sayuran, teh atau kopi. Untuk makan tengah hari, zucchini atau terung rebus, rebus ayam sedikit. Anda boleh minum dua cawan yogurt rendah lemak atau teh. Untuk makan malam, makan salad dengan sayur-sayuran, ikan rebus dibenarkan dan beberapa hati lembu.
• Rabu. Pada waktu pagi, makan soba dengan lobak merah, sebagai snek, gunakan kaviar terung. Mencuci turun dengan segelas jus. Pada sebelah petang, makan sup kacang, salad salmon dan limau gedang (atau buah-buahan sitrus yang lain). Petang menyediakan diri salad bit, dua telur rebus, segelas jus.

diet contoh. Khamis, Jumaat, Sabtu, Ahad

• Khamis. Pada waktu sarapan pagi - salad daging ketam (kayu surimi saman), oatmeal dan teh tanpa gula. Pada siang hari, makan rebus ayam dan dihiasi dengan cendawan, menambah herba. Minum segelas jus tomato. Untuk makan malam, menyediakan salad buah-buahan dan sebahagian kecil keju.
• Jumaat. Untuk sarapan pagi - sayur-sayuran segar dan seketul ayam, dua telur, Teh Hitam. Untuk makan tengah hari - sekeping daging lembu, salad sayur-sayuran. Untuk makan malam, makan kepak ayam rebus, sepotong keju, segelas kefir.
• Sabtu. Sediakan untuk bubur nasi sarapan, sepotong ikan dan kopi direbus tanpa gula. Untuk makan tengah hari perlu makan beberapa kentang rebus dengan kacang, minum teh. Menjamu selera nasi dengan sayur-sayuran, salad tomato dan timun, teh hijau.
• Ahad. Hari terakhir diet. Pada waktu sarapan pagi - salad jagung dan seketul ayam rebus, kopi hitam. Menjamu selera spageti, salad, sayur-sayuran, ikan rebus dan segelas jus. Menjamu selera di atas salad ikan, pencuci mulut Belai diri anda buah-buahan.

Setelah diet selesai, anda boleh mengulangi diet dalam mana-mana perintah. Produk yang digunakan dalam diet, boleh digantikan dengan yang serupa (mengikut nilai kalori mereka).

batang tubuh kuat dengan menonjol kiub di atasnya - impian setiap lelaki. Dalam perjalanan ke badan yang sesuai untuk banyak persoalan timbul, bagaimana untuk membuang lemak subkutaneus dari abdomen kepada manusia itu.

Melepaskan makanan yang tidak sihat, makan dengan baik dan kerap berlatih di rumah atau di gym - dan kemudian kejayaan akan diberikan kepada anda.