Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah. Pendekatan bersepadu

Kesempurnaan - tanda masalah kesihatan yang serius. Ini boleh menjadi penyakit metabolik, dan penyakit kardiovaskular, dan tanda diabetes, dan banyak lagi. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan adalah lebih baik di bawah pengawasan pakar: pakar pemakanan, jurulatih kecergasan dan doktor. Tetapi jika berat badan yang tidak sampai ke tahap kritikal dan disebabkan oleh kemalasan dan cara yang salah dalam kehidupan, ia adalah sangat mungkin dilakukan mereka sendiri dan mendapat keputusan ini. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, tidak membahayakan kesihatan? Proses penurunan berat badan dan pemulihan badan terletak pada tiga tiang: makanan, sukan, rawatan kosmetik. Menggunakan semua ini bersama-sama, anda boleh mendapatkan kesan yang baik, dan hampir kepada angka itu sendiri mimpi itu.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan aktiviti fizikal

Sukan dan aktiviti fizikal - adalah kunci kepada kesihatan dan keharmonian. Malangnya, kerana banyak sebab, rakyat tidak boleh pergi ke gimnasium atau pusat kecergasan. Tetapi ramai orang mengetahui dan amalan di rumah. Untuk melakukan ini, tidak semestinya untuk berbelanja besar pada peralatan kecergasan mahal diiklankan cukup untuk mempunyai beberapa peralatan sukan, yang akan menjadi asas kepada sebuah gimnasium di rumah.

1. Cara yang paling popular dan berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah berjalan pagi. Semasa berjoging lemak terbakar, mengaktifkan nada metabolisme, otot yang akan datang. Sebaik-baiknya berjalan atas muka bumi kasar, sebagai contoh di taman. Kebanyakan orang lebih suka berjalan pagi, dan mereka benar-benar betul. Hanya bangun badan yang digunakan sehingga semalam dan karbohidrat, masing-masing, yang pertama bermula untuk membakar lemak. Jika berat badan atau kecederaan lama tidak membenarkan untuk dijalankan, ia adalah mungkin untuk menggantikan pekerjaan mendaki panjang ini. Sudah tentu, kalori dibakar dengan lebih perlahan, tetapi ia menguatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan nada otot.
2. Jika kita bercakap tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, ia masih sangat berkesan melompat tali. tali ini dengan mengendalikan bersamaan dengan keajaiban teknologi oleh orang-orang yang telah belajar untuk menggunakannya dengan betul. Pertama, anda perlu untuk memilih tali yang betul untuk pertumbuhan, jadi ia adalah penting bahawa panjangnya direkodkan. tali sangat mudah dengan kaunter revolusi yang pada akhir senaman yang menunjukkan bilangan hop dibuat. Sebagai permulaan anda perlu untuk melompat 5 minit, setiap hari meningkatkan tempoh pekerjaan. Yang paling berkesan dianggap sebagai silih melompat di atas dua kaki / di sebelah kanan / di sebelah kiri dan sebagainya. Ia membuktikan bahawa sesi satu jam boleh membakar kira-kira 700 kalori.
3. gimnasium rumah kecil akan fitball. bola ini adalah benar-benar sejagat dan hanya diperlukan untuk mengamalkan di rumah. Di permukaannya fitboly terdiri daripada tiga kategori: berkilat (licin), satin (kasar), urut (dengan jerawat). Mereka juga diedarkan di sepanjang garis pusat. Betul fitball dipilih akan menjadi seorang pembantu dalam mengurangkan berat badan dan memberi badan bantuan. Dengan peralatan sukan ini, anda boleh bersenam hampir semua kumpulan otot (akhbar, lengan, kaki, belakang).
4. Apabila ia datang kepada pembentukan pinggang, alat yang amat diperlukan dalam hal ini akan hulahup. Apabila kita masih muda ia biasa nipis plastik atau logam gelung. peningkatan hulahupy moden: mereka adalah berat, luas dan dilengkapi dengan elemen urut diameter dalaman. Memberi pelajaran dengan beliau untuk hanya 15 minit sehari, anda boleh mencapai keputusan yang baik: untuk mengurangkan lemak pada bahagian perut dan rusuk dan nada otot-otot kaki, belakang, tekan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan menggunakan kuasa

Diet yang seimbang termasuk pengagihan yang teratur protein, lemak dan karbohidrat di siang hari. Ini boleh dicapai di makan pecahan 5-6 kali sehari. Apabila bahagian ini adalah perlu untuk mengurangkan jumlah makanan yang diambil tidak melebihi. Dengan kuasa ini badan bukan sahaja meletakkan lemak, tetapi juga membakar yang sedia ada. Di samping itu, anda perlu belajar bagaimana untuk betul mengagihkan pengambilan protein dan karbohidrat: Sarapan patut terdiri daripada karbohidrat kompleks, yang telah lama dihadam dan memberikan rasa kenyang. Pada waktu malam untuk makan protein: mereka menyumbang kepada penyingkiran bendalir dan mengaktifkan pertumbuhan otot. Ini, sudah tentu, mempunyai lebih untuk bagaimana untuk kehilangan lelaki berat badan tetapi juga untuk wanita yang terlibat di gimnasium, ia adalah agak sesuai. Pada siang hari, anda perlu menggabungkan protein dengan karbohidrat, seperti bubur dengan daging, "mencairkan" sayur-sayuran, herba, buah-buahan. Ia adalah penting untuk minum air yang tulen - ia meningkatkan metabolisme.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan seorang wanita rawatan kecantikan

Pada wanita, kegemukan disertai oleh lebih selulit. Untuk berurusan dengan itu, terdapat banyak kaedah, tetapi yang paling berkesan - ia urut dan balut badan. Di rumah, anda boleh melakukan urut vakum dengan balang khas atau dipetik. Dalam kes ini, pastikan anda menggunakan minyak. Fat-pembakaran dan balut badan anti-selulit harus menjadi bahagian penting dalam pohudatelnogo proses: mereka menyumbang kepada kerosakan dan penyingkiran lemak dan toksin serta mengetatkan kulit, menjadikannya lembut dan elastik.