Bagaimana untuk mengetatkan bahagian dalam paha dengan bantuan latihan kekuatan

Apabila gadis-gadis yang cuba untuk memperbaiki penampilan mereka, mereka mempunyai soalan tentang bagaimana untuk memperbaiki bentuk badan kerana mengetatkan kawasan tertentu, seperti untuk mengetatkan paha dalaman. Sememangnya, dalam usaha untuk menyelesaikan masalah ini, semua tanpa pengecualian separuh saksama manusia yang mempunyai tujuan di atas hendaklah pertama sekali pergi ke gym. Di sana mereka akan mencari peralatan senaman yang paling berkesan untuk pinggul, yang mereka akan dapat menyelesaikan masalah dengan pendekatan yang betul.

Pada pandangan pertama, segala-galanya adalah mudah - dilakukan dalam jumlah yang telah ditetapkan set dan ulangan beberapa latihan yang diperlukan dan hasilnya adalah jelas. Dalam amalan, bagaimanapun, gambar kelihatan agak berbeza. Pelangsingan pinggul - tidak seperti proses yang mudah, di sini (sebagai tambahan kepada latihan) perlu pendekatan bersepadu, termasuk bukan sahaja latihan, tetapi juga skim yang kompeten dan gabungan program makanan. Yang terakhir adalah tidak kurang penting daripada jadual yang dipilih dengan betul kelas. Jadi, apa yang harus dimasukkan dalam skim latihan paha yang berwibawa? Langkah pertama adalah untuk bekerja otot kaki anda.

Latihan dipilih supaya dua pertiga daripada mereka adalah bertujuan untuk kumpulan sasaran otot, dan lain - kesan keseluruhan. Kumpulan pertama termasuk yang berikut: squats plie dalam gaya, pergaulan kaki sambil duduk, pencampuran kaki di blok yang lebih rendah, menekan kaki dengan kenyataan tiada henti, dan lain-lain Jumlah latihan dalam kes ini - .. Deadlift. Tambahan pula, ia adalah mungkin untuk melaksanakan squats standard. Masih ia adalah perlu untuk menjalankan kardio, yang akan membantu kedua-dua untuk mengetatkan bahagian dalam paha, dan membersihkan mereka daripada lapisan lemak yang berlebihan, yang, sebagai peraturan, sentiasa ada kehadiran masalah dengan perempuan.

Kelas diberi orientasi terbaik dilakukan pada hari rehat dari kuasa, tetapi dengan daya tahan yang baik, anda boleh meletakkan mereka selepas yang terakhir. Dalam kes ini, keberkesanan keseluruhan latihan adalah tinggi. Kardiosessii minimum masa - 30 minit, dan unit kuasa - tidak kurang daripada 45. terbaik adalah tiga latihan setiap minggu dengan hari yang wajib rehat antara mereka. Seperti yang dinyatakan di atas, persoalan bagaimana untuk menarik bahagian dalam paha, besar bahagian mengambil program pemakanan. Ia mesti memenuhi beberapa keperluan.

Pertama, produk mestilah berkualiti tinggi. Mereka tidak seharusnya mengandungi banyak lemak dan gula, serta pelbagai bahan tambahan berbahaya, pengawet dan perasa. Kedua, beberapa makanan perlu diperhatikan bahawa badan menerima semua nutrien setiap 3 jam. Ketiga, pengambilan kalori perlu supaya jumlah imbangan tenaga negatif, dan ia adalah penting untuk 7-10 hari berat badan telah menurun sebanyak tidak lebih daripada 0,6-0,7 kg. Sudah tentu, jika gadis itu tidak mempunyai pengalaman latihan dan diet, persoalan bagaimana untuk mengetatkan bahagian dalam paha, anda perlu untuk menolak untuk tidak memasuki pasaran sehingga ada penyesuaian semua sistem badan untuk beban dan keadaan tertentu seperti.