Diet "tiada karbohidrat" diet: menu dan jadual produk

Ramai orang yang mengalami berat badan yang berlebihan cenderung untuk kehilangan berat badan. Malah, tidak kira apa rasa ia mengandungi diet ini atau itu perlu teruk menghadkan diri anda dalam kegemaran anda, tetapi makanan yang berbahaya dan mengurangkan bahagian. Dan sebagainya idea "buah terlarang" tidak banjir otak, ia adalah disyorkan untuk duduk di atas untuk masa yang terhad.

Ramai daripada diet yang dicadangkan tidak membawa hasil yang diharapkan dan akan memberi lebih dua kali bilangan kilogram kemudian. Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan adalah lebih baik untuk mempercayai kaedah yang terbukti dikaji oleh pakar pemakanan. Satu contoh diet "tiada karbohidrat" dan mengapa - penjelasan yang dilampirkan di bawah.

Kesedaran umum. Diet dari segi fisiologi manusia

Apa-apa diet membahagikan hidangan keseluruhan pada dilarang dan dibenarkan. Tetapi ramai kehilangan motivasi kerana itu, dan dibenarkan untuk terlibat dalam produk adalah dilarang. Ia benar-benar sukar, tetapi diet yang "tiada karbohidrat" (rujukan kepada membuktikannya) memberikan kelulusan untuk pengambilan makanan karbohidrat percuma seberapa banyak yang anda mahu. Yang asas kuasa datang dari makanan yang mempunyai protein dan lemak berfaedah. Berdasarkan fakta bahawa karbohidrat bertanggungjawab tepu badan dengan tenaga, ia boleh membuat kesimpulan bahawa makanan karbohidrat yang paling berkalori tinggi. Dengan tenaga berkurangan mereka atas sokongan hidup akan dikeluarkan daripada lemak yang berlebihan dengan mana orang yang bermimpi untuk meninggalkan, dan juga dalam proses pencernaan protein. Adalah diketahui bahawa protein yang diproses oleh sistem pencernaan untuk masa yang lama, oleh itu, ia mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, beliau tidak akan membenarkan pengurangan jumlah otot, kerana fungsi biologi - untuk membina mereka. Ini adalah rahsia yang diet "tiada karbohidrat" merangkumi. Membaca ulasan dan nasihat perubatan, kita boleh menyimpulkan bahawa diet direka untuk maksimum dua minggu dan boleh kehilangan 3-8 kilogram. Untuk beberapa waktu dan akan memerlukan peralihan kepada diet yang seimbang.

Diet tanpa rasa lapar! Kebaikan sistem makanan karbohidrat percuma

Pertama sekali, "tidak ada karbohidrat" - satu diet untuk menurunkan berat badan dan selari badan untuk pemulihan, kerana ia memerlukan penggunaan karbohidrat bebas walaupun, tetapi kaya dengan protein dan lemak bermanfaat produk. Dan pilihan mereka tidak begitu terhad, jadi perut tidak mendapat bosan dengan kebosanan gastronomi. amalan beliau walaupun atlet (tetapi sedikit perubahan disebabkan oleh latihan) sebelum bercakap kepada, sebagaimana yang mereka katakan, "kering" - untuk membuang lemak yang berlebihan lukisan otot yang lebih mendalam. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tanpa lapar, datang untuk diet bantuan "tiada karbohidrat." Ulasan mengesahkan doktor memihak kepada beliau. Pakar mengesahkan bahawa lemak badan mula untuk meninggalkan, dan tisu otot tidak meninggalkan badan. Dengan cara itu, diet ini membantu orang malas atau mereka yang dilarang senaman. Dan kalori tidak perlu menuju ke menjaringkan gol, dan melatih sebelum kehilangan momentum tidak perlu - ia tidak boleh gagal sila bahagian besar daripada kelangsingan tubuh badan.

Apa yang akan makan, tidak berkembang lemak?

Sekarang bahawa anda lebih atau kurang jelas, ia adalah menarik, apakah ia, senarai apa yang dibenarkan? Ia adalah logik bahawa jika anda menulis "diet karbohidrat bebas" menu dan jadual ia akan menjadi produk yang sesuai. Menentukan sama ada terdapat dalam komposisi karbohidrat, ia adalah mudah untuk label pada produk. Pada masa yang sama satu idea yang baik untuk menjelaskan dan kandungan protein. Untuk memudahkan carian dibenarkan pada diet di mana-mana nombor produk, maka kita memberikan lembaran menipu sedikit.

Ini adalah makanan tepat yang paling asas, yang mana mengikuti 2 minggu anda boleh menyediakan masakan yang lazat.

Makanan-musuh karbohidrat bebas diet: mengelakkan dan tidak membeli!

Yang paling dramatik dalam mana-mana diet - tidak tergoda oleh makanan yang pantang dalam pemakanan dan kehidupan daripada itu. Pada masa itu ia adalah bernilai mencuba dan melakukan apa yang dia suka untuk membuang sesuatu daripada jadual di atas. Dan kewujudan gula, sayur-sayuran berkanji, makanan segera, makanan yang dipanggang, bijirin, kacang, pasta, biji, jus, buah-buahan, soda dan lain-lain perlu ingat selama tiga minggu. Malah, badan tidak akan mengalami tekanan sebagai makanan yang dibenarkan cukup mudah. Jika diet adalah "tiada karbohidrat", dan mengkaji keputusan yang mengagumkan, akan terjejas, terutamanya pada setengah jalan, ia akan menjadi malu, kerana makanan yang tidak dilarang untuk membawa sama seronok dengan pasangan untuk cip dalam kilogram.

Ia akan menjadi rasional dalam diet awal untuk menentukan dengan jelas matlamat dan tanggungjawab anda untuk menala untuk mengikuti kaedah-kaedah yang dicadangkan.

Diet "tiada karbohidrat": menu harian dengan alternatif

Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan bahawa, untuk tidak memecahkan pada "bom karbohidrat", untuk merancang semua makanan anda dan juga membakar mereka. Aktiviti ini telah menjadi begitu popular dalam bidang penurunan berat badan yang banyak kilang diari makanan peribadi dan juga berkongsi dengan satu sama lain, sebagai contoh, di instagrame. Untuk pemula dalam membuat sarapan, makan tengah hari dan makan malam ingin membawa menu teladan yang diet "tiada karbohidrat" nampaknya tidak diet.

Peraturan №1 - sarapan pagi tidak pernah diabaikan. Semasa makan waktu pagi, anda boleh makan telur dalam semua versi dengan beberapa keping sedikit panggang ham betul atau daging, tidak lebih daripada 50 gram keju. Kopi atau teh, tiada gula! Sebagai pilihan, tambahkan sedikit susu, sebahagian daripada limau, kayu manis dalam minuman yang dikehendaki. Dalam predobenny snek patut berair setengah limau gedang. Semasa daging waktu makan tengah hari dan ikan harus menjadi keutamaan pertama. Sebagai alternatif, gabungan itu akan menjadi sangat lazat daging atau ikan steak, jeruk terlebih dahulu dalam perisa khas, dengan dikukus zucchini, cendawan, lobak merah dan kubis. Alternatif sayur-sayuran kukus - timun yang sangat cantik, dihiris dengan tomato dan herba atau Shirataki Noodles, ringan serbuk keju dibenarkan. Sup juga dialu-alukan, kerana tabiat itu tidak boleh membuang kentang atau pasta. Kelaparan snek sempurna menghilangkan campuran dari keju kotej dengan rendah lemak krim masam atau yogurt dan segelintir blueberry. Tidak lebih daripada dua kali seminggu, anda boleh membakar epal dengan keju dan kacang yang sama. Variativen makan malam, juga: mereka boleh menjadi salad makanan laut dengan alpukat, berpakaian dengan mayonis ringan atau minyak zaitun. Satu lagi pilihan - daging atau ikan dengan beras liar. Ia tidak perlu untuk mengisi perut pada waktu malam, tetapi dalam secubit pozvolitelen yogurt dengan beberapa sudu bran.

Diet Cons: minimum mereka, tetapi tidak boleh diabaikan!

diet yang sempurna tidak ada orang yang lagi dicipta, jadi diet adalah "tiada karbohidrat" tidak berbuat dosa. Ia adalah lebih baik untuk mulanya bersedia untuk hakikat bahawa dalam buah pinggang beliau perlu bekerja banyak kali lebih, iaitu, mereka boleh menjadi longgar. Di samping itu, sesetengah individu mengalami masalah dengan pencernaan makanan. Dalam mana-mana kes, akan ada tambahan pra-perundingan dengan pakar pemakanan yang akan memberitahu anda bagaimana dengan mudah memindahkan proses mengurangkan berat badan. Di samping itu, tekanan, yang tertakluk kepada dan perut dan otak di setiap diet, tidak segera berpegang dengan apa-apa. Konsep "peralihan yang lancar" belum dibatalkan, dan ia disyorkan untuk menyimpan keputusan dengan fikiran yang menganjurkan makan berikutnya.

Apa yang perlu dilakukan selepas berlalunya diet?

Apabila ia datang ke akhir karbohidrat bebas diet, menu dan jadual produk untuk ia tidak perlu dihantar ke pembakar belakang. Kami memerlukan sekurang-kurangnya satu minggu lagi apa-apa sistem bekalan kuasa, tetapi dengan sedikit peningkatan dalam peratusan karbohidrat. Dalam setiap hari berikutnya, anda benar-benar boleh menyuntik makanan karbohidrat sedikit untuk menunaikan mental, dan seterusnya meningkatkan karbohidrat 5-10 gram setiap minggu sehingga kadar pulangan 3-4 gram per kilogram berat badan.

Berapa kerap boleh saya mengamalkan diet ini

Ia adalah penting untuk memahami bahawa diet, yang kehilangan sebahagian besar daripada berat badan, memberi kesan kepada seluruh badan, kesihatan secara keseluruhan. Doktor melarang duduk di atas diet jangka pendek lebih daripada dua kali setahun, agar tidak menjejaskan kesihatan. sistem saraf maaf dimasukkan.