Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan cekap selepas 40-50 tahun?

Badan wanita mempunyai beberapa ciri-ciri yang boleh muncul setiap tahun. Nuansa yang berkaitan dengan kesihatan, tanpa gagal diambil kira dalam penyediaan program penurunan berat badan. Sedikit teori: badan wanita di ambang 40 tahun, berhadapan dengan perubahan dalam tahap hormon yang memberi kesan kepada keseluruhan metabolisme. Mengubah struktur kulit, keanjalan berkurangan.

Sejak berusia empat puluh, tahap kalsium berkurangan setiap tahun, tulang semakin lemah. Oleh kerana badan metabolisme perlahan memerlukan kurang tenaga untuk mengekalkan fungsi penting, menangguhkan berlebihan sebagai lemak di bahagian pinggang dan pinggul. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan? Apa yang anda perlu memberi perhatian di tempat pertama?

Dalam kes tidak tidak boleh secara drastik menghadkan diri anda untuk makan atau mengambil jalan keluar dengan diet yang ketat. Selain daripada kepahitan penyakit kronik atau pengambilalihan baru, apa-apa yang baik akan berlaku. Sudah tentu, berat berpuasa cepat hilang, tetapi kemudian tidak hanya kembali ke tahap sebelumnya, tetapi sering bertambah beberapa kali. Penjelasan untuk ini adalah agak mudah. penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh dehidrasi jika anda adalah terhad kepada minuman, serta pengurangan jisim badan tanpa lemak dengan perjanjian lemak dan tidak mendapatkannya. Kemudian apabila kamu kembali kepada diet lama membenci kedutan menjadi lebih lembut dan lebih besar sekali.

Prinsip Sistem Kuasa

Mengetahui bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan baik dan berkesan di rumah, ia adalah mungkin pada masa yang sama untuk meningkatkan bentuk, kesejahteraan dan kesihatan secara keseluruhan. Sistem bekalan kuasa perlu dibina di atas prinsip-prinsip berikut: peratusan lemak dalam makanan perlu dikurangkan, asas diet harus protein, terutamanya produk tenusu, karbohidrat perlu datang dalam bentuk bijirin gandum, sayur-sayuran, buah-buahan dan herba.

sarapan yang betul

Untuk mendapatkan lebih banyak tenaga daripada makanan yang kurang dan riang diri manakala perasaan keperluan diet untuk mempelbagaikan. Sekarang mari kita bercakap khusus tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan. Sebagai contoh, waktu pagi adalah lebih baik untuk memulakan dengan gelas yang diisi dengan air suam dan jus hirisan lemon. Selepas setengah jam anda boleh bersarapan. Plat hendaklah:

• satu pertiga daripada karbohidrat kompleks - bijirin, bubur;
• 2/3 protein - telur, keju rendah lemak, keju lembut;
• Yang lain - vitamin, mineral dan serat dalam bentuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, buah-buahan kering, biji, herba.

Sebagai contoh, anda boleh makan oatmeal dengan hirisan epal, oren, kiwi, dengan walnut, mendahului dengan madu, roti tidak beragi dengan keju lembut dan herba, kopi dengan susu tanpa gula. sarapan itu akan memberi tenaga dan tenaga dan menambah kedai kalsium dan mineral dalam badan wanita.

Selepas 2-3 jam, anda boleh membuat snek buah-buahan atau sayur-sayuran segar. Sebelum makan tengah hari perlu memberi rizab tenaga badan bahawa ia akan diproses dan membakar semua hari. Ini merupakan prinsip utama di mana sistem ini adalah berdasarkan.

Makan tengah hari dan makan malam

Jika kita bercakap tentang bagaimana untuk kehilangan berat badan dengan betul dan berkesan, anda pasti perlu untuk berfikir tentang makan tengah hari dan makan malam. Mereka juga perlu seimbang dan sihat.

Pada makan tengah hari anda boleh makan sup sayur-sayuran, ikan dengan beras, sepotong roti gandum.

Makan malam secara optimum dianjurkan tidak lewat daripada 20:00. Di atas pinggan boleh menjadi daging tanpa lemak dengan jumlah yang kecil sayur-sayuran atau salad. Satu jam setengah sebelum tidur adalah baik untuk minum segelas kefir atau yogurt. Berikut adalah diet hari yang kasar perlu menjadi seorang wanita yang sihat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan selepas 40 tahun?

Ramai yang percaya bahawa semakin kurang anda makan, lebih banyak anda berkembang nipis. yang melampau itu tidak menasihati seorang wanita walaupun berusia 20 tahun, apatah lagi wanita lebih tua. Difahamkan bahawa kaedah penurunan berat badan selepas 40 tahun adalah berbeza daripada apa yang digunakan di bawah umur 30. Hanya tidak makan tidak akan berfungsi! Pendekatan sedemikian adalah penuh kecuali gangguan penyakit dan kemalasan umum.

Dengan persaraan seorang wanita sering kehilangan kepentingan dalam dirinya sendiri. Lagipun, kerja sentiasa menyimpan dalam keadaan yang baik. Dan jika anda melihat pada usia 50 untuk menjadi optimistik? Ini adalah tempoh apabila anda boleh membayar perhatian yang lebih kepada diri mereka sendiri, menghabiskan masa dengan keluarga. Selalunya dalam zaman ini terdapat cucu. Mengapa tidak menjadi langsing dan aktif nenek - kebanggaan orang yang tersayang. Untuk melakukan ini, anda perlu memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan baik dan berkesan selepas 50 tahun umur yang sesuai.

Ramai pakar berpendapat bahawa kerana perubahan drastik hormon dan proses metabolisme perlahan, memerangi berat badan yang berlebihan pada usia itu, malah berbahaya. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan? Sudah tentu, lemak badan besar sekali selepas umur 50 meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular. Oleh itu adalah perlu untuk mencari jalan tengah dan tidak keterlaluan dalam mengejar pinggang langsing.

Jadi, apa kaedah tidak boleh digunakan untuk menurunkan berat badan selepas umur 50 tahun:

• diet tegar membosankan. kehilangan berat badan yang cepat akibat daripada sekatan ini membawa badan ke dalam keadaan tekanan, maka kemungkinan set yang lebih besar daripada berat badan. penurunan berat badan radikal juga menyumbang kepada wanita penuaan visual. Volumes banyak mengurangkan dan kulit, kekurangan bekas keanjalan, ia droops.
• Berpuasa. Kaedah ini boleh menjadi muda dan meletakkan di atas katil hospital.
• Terlalu intensif latihan program, bekerja untuk keletihan. Seperti rejim yang tidak boleh hanya meletakkan jantung, tetapi juga membawa kepada radang sendi. Kita tidak harus lupa bahawa dalam mana-mana senaman tiada siapa yang selamat daripada kecederaan. Pada usia 50 selepas tahun pemulihan adalah sangat perlahan.
• Mengehadkan penggunaan air. Badan sudah dengan usia kehilangan kelembapan daripada tisu-tisu, khususnya untuk sebab ini yang berkurangan keanjalan kulit, dan juga ada masalah dengan sendi.

peringkat pelangsingan

Jika berat seorang wanita selepas umur 50 tahun adalah lebih tinggi daripada normal, ia adalah mungkin untuk memohon berat sistem penurunan terdiri daripada tiga fasa, dan sistem kuasa adalah berdasarkan.

• Pembersihan badan dan mempercepatkan metabolisme dengan mengurangkan pengambilan makanan harian.
• Penentuan jumlah optimum tenaga setiap hari, beralih kepada diet dalam kalori yang diberikan.
• Mendapatkan keputusan penurunan berat badan.

Peringkat pertama

Sekarang kita akan menangani topik bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan baik dan berkesan pada sayur-sayuran. Lagipun, produk-produk ini kebanyakannya rendah kalori, mereka mengekalkan kesejahteraan dengan mengorbankan serat, vitamin dan mineral.

diet harian terbentuk atas dasar hidangan sayur-sayuran, kecuali kentang. Ia boleh dibakar zucchini, kubis, gherkins, bawang, lobak merah, bit. Mereka boleh memasak sup atau salad dengan minyak zaitun dan herba. timun segar, tomato dan kacang muda, brokoli - semua begitu berguna dan lazat.

Untuk bergerak ke apa-apa sistem bekalan kuasa harus perlahan-lahan, secara beransur-ansur memperkenalkan lebih banyak dan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan. Jika anda mempunyai masalah dengan usus, ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan hidangan sayur-sayuran, dikukus. Apabila motilitas kembali seperti biasa, anda boleh menambah makanan vegetarian segar. Pada peringkat ini gentian, seperti span, bermula dari badan. Untuk pembersihan tidak menimbulkan kegagalan saluran gastrousus, boleh ditambah di antara waktu makan yogurt rendah lemak atau yogurt. Peringkat pertama berlangsung kira-kira seminggu.

perlawanan kedua

Dalam fasa kedua adalah penting untuk mematuhi kalori setiap hari dalam jumlah 2200 kalori. Dalam latihan ini harus tetap. Kalori jadual tidak sukar untuk menentukan berapa banyak tenaga akan produk ini atau itu. Jumlah makanan harian adalah yang terbaik dibahagikan kepada 5-6 majlis. Fasa kedua perlu bertahan selagi berat tidak lagi dikurangkan. Ia boleh mengambil masa antara satu hingga enam bulan, bergantung kepada jumlah padding tambahan.

Peringkat ketiga

Fasa ketiga bermula apabila tanda pada skala yang mempunyai paparan yang stabil. Pada peringkat ini, anda menyambung hasilnya. diet ini terbentuk daripada pengiraan individu keperluan tenaga.

kesimpulan

Memakan pengambilan air (2 liter sehari) dan senaman untuk membantu kepada pemakanan, anda boleh mencapai keputusan yang menakjubkan dalam mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan.