Berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjongkok. Berapa banyak kalori dibakar oleh squats 50 kali

Latihan seperti squats, secara munasabah dianggap berkesan untuk kehilangan berat badan. Semasa latihan ini, bukan sahaja kalori yang digunakan, tetapi juga penampilan badan yang bertambah baik, otot-otot gluteal dan femoral berfungsi melalui, zon brejues menunggang, dan kulit menjadi kurang lentur.
Berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjongkok? Ini adalah soalan, yang mudah dijawab, cukup untuk mengetahui parameter berat seseorang dan kadarnya di mana dia melakukan latihan ini.

Keberkesanan squats dengan penurunan berat badan

Rahsia squats adalah bahawa beban semasa pelaksanaan mereka bukan sahaja kuasa, tetapi juga aerobik, kerana latihan ini mempunyai dua tahap:

• Dalam proses berjongkok, otot-otot kaki, punggung, akhbar, dan belakang menegangkan.
• Dalam kebangkitan terdapat beban daya kerana beratnya sendiri.

Itulah sebabnya semasa squats, lemak cepat membakar, iaitu, oksigen secara aktif dibekalkan kepada tisu otot, yang, secara umum, juga menyumbang kepada pemusnahan lipid. Untuk bekerja, tubuh memerlukan tenaga, dan ia mengambilnya dari lemak ini.

Mungkin semua orang yang menggunakan squats sebagai latihan untuk penurunan berat badan sering bimbang tentang persoalannya: "Berapa banyak kalori yang dibakar apabila berjongkok?" Kita boleh mengatakan bahawa nombor mereka secara langsung bergantung kepada berat jongkong dan kadar di mana dia melakukan latihan. Di sini, sebagai contoh, seorang atlet yang beratnya 62 kg akan duduk selama lima minit kira-kira 100 kali, menghabiskan sekaligus 43 kalori, iaitu, kilokalori. Kadangkala kilocalorie tersilap disebut kalori. Sebagai peraturan, ia tidak menyebabkan kekeliruan, kerana kalori adalah unit pengukuran yang terlalu kecil - seribu kali kurang dari satu kilocalorie. Oleh itu, dalam mana-mana sastera mengenai dietetik, nama "kalori" lebih kerap digunakan, menyiratkan kilocalorie.

Oleh itu, untuk membuat pengiraan untuk penunjuk 50, anda perlu membahagikan 43 kilokalori menjadi dua. Angka itu adalah 21.5, yang akan menjadi jawapan kepada persoalan tentang berapa banyak kalori dibakar untuk 50 orang duduk.

Jenis sit-up

Squats sesuai untuk prestasi di gim dan untuk rumah. Untuk melakukan latihan dan menurunkan berat badan, tidak perlu menggunakan simulator dan penyesuaian khas, berat badan seseorang boleh menjadi beban.

Jenis sit-up yang paling biasa dan mudah difahami adalah klasik. Mereka tidak memerlukan kemahiran khas dan ruang besar. Pengagihan beban bergantung kepada sejauh mana jongkong itu. Maksudnya juga penataan kaki. Sebagai contoh, squats "plie" adalah yang paling berkesan untuk mengepam punggung, seperti, sesungguhnya, dan squats "sumo".

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa squats, yang dipanggil separa? Mungkin lebih daripada dalam proses mendalam. Ini jenis sit-up boleh dipanggil kardiosilik, kerana ia dilakukan pada kadar yang kuat dan membolehkan anda untuk bekerja dengan otot-otot yang tidak terlibat semasa jongkok mendalam. Oleh itu, untuk memaksimumkan pengambilan kalori, perlu membuat squats separa, sering berulang.

Teknik pemotongan

Penggunaan kalori semasa squats juga dipengaruhi oleh teknik pelaksanaannya.

• Sebelum memulakan latihan asas, anda perlu membuat latihan ringan dalam bentuk pergerakan putaran lutut dan sendi buku lali. Terutama pemanasan adalah penting sebelum memukul dengan berat.
• Punggung harus dipelihara lurus, sedikit lentur di punggung bawah.
• Semasa bersenam, anda tidak boleh mengoyakkan tumit anda dari lantai.
• Dalam proses melakukan squats, otot-otot akhbar harus ditekan seberapa mungkin.
• Untuk mengelakkan tekanan yang meningkat pada sendi, anda harus mengelakkan diri daripada jisim yang jauh. Titik yang lebih rendah dari jongkong biasa ialah apabila pinggul selari dengan lantai, dan lutut membentuk sudut 90 °.

Jika kita bercakap tentang squats "plie" atau "sumo", maka tidak kurang penting ialah penataan kaki dan postur.

Semasa melaksanakan apa-apa jenis latihan, anda perlu terlebih dahulu berfikir tentang teknik dan keselamatan anda sendiri, tidak berapa banyak kalori dibakar apabila squats. 50 kali adalah jumlah yang paling boleh diterima untuk pemula. Dan menurut pengiraan di atas - hampir 22 kilokalori. Sekiranya anda menjalankan latihan ini dua kali sehari, anda akan mendapat 43 kilokalori, yang sama dengan 37 gram kerepek kentang, 175 gram buah tembikai atau satu cawan sederhana ceri.

Squats dan penggunaan kalori

Tidak dinafikan, bagi setiap orang, angka yang menunjukkan kalori terbakar akan menjadi individu yang ketat, memandangkan semakin banyak berat badan jongkong, lebih banyak badan memerlukan tenaga untuk melaksanakan latihan itu. Akibatnya, penggunaan kalori juga akan lebih besar. Contohnya, jika anda mengambil kira nombor seperti 30 sit-up. Berapa banyak kalori yang dibakar dalam atlet yang sama seberat 62 kg, jika dia melakukan sejumlah ulangan? Pengiraan mudah dilaksanakan - 43 dibahagikan dengan 100 dan ternyata 0.43, iaitu bilangan kilokalori yang dibelanjakan untuk satu jongkong. Dan jika anda mengalikan angka ini dengan 30 ulangan, anda akan mendapat 12.9 kilokalori.

Harus dikatakan bahawa kalori akan dibelanjakan dengan lebih banyak lagi jika atlet akan menggunakan berat, kerana perbelanjaan tenaga yang dibelanjakan juga akan meningkat.

Squats dengan berat

Sesetengah wanita keliru percaya bahawa menggunakan beban dalam squats, mereka pam otot kaki dan akan kelihatan seperti pemain bola sepak. Malangnya, semuanya tidak begitu cepat berlaku, walaupun di dalam otot kaki yang lemak dibakar lebih cepat dan lebih cekap dari mana-mana sahaja.

Oleh itu, kaki dan paha kelihatan langsing dan menonjol, dan punggung diperketatkan dan elastik, anda perlu menyingkirkan deposit lemak di tempat-tempat ini. Dan untuk ini anda perlu memuatkan otot dengan betul dan menggunakan peralatan khas di gym atau di rumah. Peranti sesuai yang ideal seperti barbell, dumbbells, berat dan pengembang. Terdapat juga simulator khas.

Kenapa squats berbahaya?

Sememangnya, persoalan berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjongkok adalah penting, tetapi ia boleh menjadi tidak bererti sama ada terdapat risiko kecederaan semasa latihan.

Menurut penyelidikan yang dijalankan pada 50-an abad ke-20, squats dianggap berbahaya dan dipercayai bahawa ia boleh membawa kepada peregangan tendon lutut. Dari masa ke masa, dari tekanan seperti ini sendi dapat melemahkan, hilang kestabilan dan mula sakit. Berdasarkan kajian-kajian ini, walaupun program latihan di Tentara AS telah berubah, di mana beberapa unit tentera sepenuhnya meninggalkan latihan ini.

Selepas peristiwa-peristiwa ini, masa yang agak lama untuk memukul mempunyai reputasi buruk, dan hanya pada akhir 80-an latihan itu mendapat harapan untuk kebangkitan semula. Penyelidikan sepenuhnya telah dijalankan. Untuk melakukan ini, menjemput seratus orang sukarelawan dan memeriksa kestabilan tendon lutut mereka. Untuk beberapa waktu, sesetengah orang yang dipilih berjejer, tetapi bahagian lain tidak. Akibatnya, benar-benar semua peserta dalam eksperimen itu telah menguji sendi lutut. Tidak ada perbezaan, dan, oleh itu, lutut dari jongkong tidak menderita.

Kajian juga dilakukan dalam persekitaran angkat besi. Lutut mereka juga berada dalam keadaan stabil.

Sebagai peraturan, punca kecederaan adalah teknik yang tidak betul untuk melakukan latihan dan bekerja dengan berat besar tanpa persediaan.

Selain sendi lutut, squats boleh menjadi berbahaya bagi belakang. Ini sebenarnya adalah latihan yang dilakukan dengan berat. Oleh kerana teknik yang tidak betul, tulang belakang mungkin menderita.

Pakar dalam bidang kecergasan, serta penganut gaya hidup yang sihat percaya bahawa jongkong menyumbang kepada pengaktifan proses seperti metabolisme. Di samping itu, mereka membenarkan badan membakar berat badan berlebihan walaupun selepas latihan.

Untuk mempunyai tokoh yang menarik dan pintar, ia layak membuat jadual latihan berjongkok. Ini adalah cara terbaik untuk menjadikan kaki kurus, punggung anjal, dan yang paling penting - ia adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi berat badan berlebihan. Keberkesanan squats telah berulang kali dibuktikan oleh atlet profesional dan pelangsingan sederhana.

Dan jika anda menambah pemakanan yang betul untuk senaman yang dipilih dengan betul, persoalan berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjongkok tidak kelihatan begitu penting.