Kaki langsing pada bulan lalu. Arahan untuk Penggunaan

kaki wanita cantik menyebabkan jantung berdegup lebih kerap lelaki dan wanita untuk pulih selepas iri hati semata-mata. Tetapi kaki langsing - ini tidak mimpi paip, ia adalah realiti! Melakukan senaman khas, dan anda akan menjadi kaki langsing dalam sebulan. Perkara utama - keinginan.

Di sini kita menerangkan dengan lebih terperinci bagaimana dan apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki: tegang, kaki langsing. Latihan perlu dilakukan lima kali seminggu: Isnin-Rabu-Jumaat - Kardiokompleksy; Selasa-Khamis - latihan kekuatan.

Latihan 1. Kardiokompleksy

Untuk ini kita perlu tali bersama-sama dan sebarang kardio - treadmill, stepper, basikal senaman, jurulatih elips, ergometer basikal. Sebelum kelas semestinya perlu untuk memanaskan otot di simulator kira-kira 5 minit, kemudian mengambil tali dan membuat lompatan 100 pada kedua-dua kaki. Selepas melakukan 50 sit-up. Ingat bahawa perkara yang betul untuk melakukan duduk-up dengan perut patut dan lurus belakang anda. Sekali lagi berdiri di atas treadmill selama 4 minit, kemudian mengulangi lompat. Selepas mengambil tali dengan setiap kaki 25 lunges ke hadapan, dan sekali lagi 4 minit kardio dan 100 melompat. Pada akhir latihan 50 kali, melakukan twist kepada pihak media. Dalam usaha untuk mendapatkan kaki langsing, beban boleh meningkat, tetapi hanya secara beransur-ansur. Sama sekali tidak boleh bekerja terlalu berat tak biasa untuk otot tekanan fizikal tersebut.

Latihan 2: Latihan kekuatan untuk kaki

Ini memerlukan pita-absorber, tali dan 2 dumbbells. Pertama menguli otot anda - melakukan melompat tali 300 masa. Kemudian mengambil jangka pendek lebih kurang 5-10 minit. Selepas anda perlu melakukan latihan dengan dumbbells. Untuk melakukan ini, membawa mereka dan menurunkan sesak. Tarik perut dan belakang lurus. Mula dengan selamat diturunkan dan perlahan-lahan mendaki ke 4 akaun. Semua perlu lakukan 3 set 12 sit-up. Berehat.

Mengambil pita-absorber, menetapkan satu hujung kaki kiri. kaki kanan bengkok pada lutut, dan cuba sebelah kiri untuk mengambil ke kiri yang mungkin. Kembali kaki ke kedudukan permulaan. Prosedur ini diulangi 3 set 20 kali setiap satu. Kini melakukan 12 lunges dengan dumbbells dalam 3 set. Menggunakan penggantungan lakukan yang berikut: berlutut di atas kaki kiri diletakkan di atas pemegang peredam, dan kemudian meluruskan kaki itu ditarik balik dan ke atas. Ulang 20 kali untuk 3 set untuk kaki kiri dan kanan. Pengendalian lepas. Menyusun kaki bahu-lebar selain, kaki bertukar dalam ke luar, punggung terlibat di dalam tangan dumbbell. Melakukan squats dengan tangan terulur. Juga, ulang semua 20 kali untuk 3 set.

kaki langsing - ia adalah setengah pertempuran. Untuk memperbaiki postur di samping itu ia adalah wajar untuk melaksanakan satu lagi latihan yang sangat berkesan. Berdiri tegak. Heels bersama-sama, jari kaki mencari dalam arah yang bertentangan. Berdiri untuk menjadi berhampiran sokongan (meja, kabinet tinggi, kerusi belakang atau kerusi). Satu tangan di pinggang, yang lain berpegang pada sokongan. Buka bahu, mengetatkan abs dan punggung anda. Mula plie pada jari kaki, yang berdasarkan postur mencangkung berdiri di atas jari kakinya. Lutut perlu selain. Rendah diri perlahan-lahan selama mungkin untuk menjaga lurus belakang anda. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa badan mula bengkok pada, meningkat. Di tengah-tengah squats dan mengangkat dikehendaki membuat jeda beberapa saat. Hanya melakukan 10 sit-up dalam 2 set.

Pastikan anda kerap melakukan langkah ini, anda akan mendapat kaki berbentuk indah dalam masa yang sesingkat mungkin.