Bolehkah saya untuk wanita hamil? pendidikan jasmani untuk wanita hamil

Sekali dalam kedudukan "menarik", seorang wanita biasa dengan kehidupan yang aktif, tertanya-tanya sama ada untuk menjalankan boleh mengandung? Lagipun, seperti yang anda tahu, sukan adalah kunci kepada kesihatan kita. Tetapi perkara yang boleh berubah apabila jantina yang adil mempunyai kehidupan yang baru.

kedudukan Baik

Sebelum anda mengetahui sama ada anda boleh menjalankan hamil, anda perlu untuk mengetahui apa proses fisiologi berlaku pada masa ini di dalam badan.

Pertama, radikal mengubah sistem hormon. Seperti yang anda tahu, ini memberi kesan kepada semua fungsi badan. Seorang wanita mendapat letih dengan cepat. Terutamanya dalam trimester pertama dan terakhir banyak kata meningkat mengantuk, yang sukar untuk diatasi. Endurance juga menjadi jauh lebih rendah. Jika sebelum seorang wanita boleh menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja, dan kemudian pergi ke senaman kegemaran anda, maka dengan bermulanya kehamilan, tidak semua orang boleh berbangga dengan apa-apa gaya hidup aktif.

Tambahan pula, perut mula meningkat dari segi saiz, yang menyebabkan kerap membuang air kecil. Ini menyebabkan ketidakselesaan semasa perjalanan panjang, di mana tidak ada peluang untuk pergi ke tandas pada bila-bila masa. pertambahan berat badan dan pusat mengimbangi kesan graviti pada keadaan emosi ibu. Kini berjalan jauh semakin sukar, dan perjalanan pengangkutan awam menjadi penyeksaan, terutama semasa waktu puncak.

Oleh itu, kita membuat kesimpulan bahawa, berada di dalam kedudukan, seorang wanita perlu berhati-hati menjaga diri mereka sendiri dan kesihatan mereka.

Apa yang tidak boleh semasa hamil?

Jawapan mudah kepada soalan ini adalah sukar. ciri-ciri sendiri setiap gadis organisma, di mana kontra individu. Tetapi dari apa sebenarnya harus ditinggalkan, kerana ia adalah tabiat buruk. Merokok dan pengambilan alkohol memberikan kesan negatif terhadap perkembangan janin dalam rahim, menafikan ia oksigen.

Sesetengah wanita, sebaliknya, mula untuk melibatkan diri secara aktif dalam sukan, tidak untuk mendapatkan berat badan tambahan. Bolehkah saya untuk wanita hamil atau melibatkan diri dalam apa-apa perkara lain yang aktif, beritahu doktor. Pasti, sukan ini adalah berguna, tetapi hanya dalam jumlah yang tidak memudaratkan sama ada ibu atau kanak-kanak.

Berdusta di atas sofa sepanjang hari tidak perlu. Penghantaran untuk berjaya, seorang wanita perlu untuk bergerak. Juga, tidak minum pelbagai ubat-ubatan tanpa preskripsi. Walaupun anda fikir anda telah menggunakan mereka banyak kali, dan tiada apa yang akan berlaku. Anda tidak boleh jatuh sakit, tetapi ia tidak boleh seperti anak yang di dalam perut anda.

detik-detik berbahaya

Yang paling sukar adalah dianggap sebagai beberapa bulan pertama kehamilan. Jangan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal diri mereka dibebani pada masa ini. Jika anda tidak pernah terlibat dalam sukan yang aktif, tetapi sekarang bukan masa yang terbaik untuk memulakan. Running boleh bertukar kepada berjalan kaki. Secara pilihan berjalan melalui bandar, anda boleh pergi ke taman hijau dan udara segar.

Seperti yang anda tahu, ramai wanita terus bekerja sehingga tujuh bulan. Berikut adalah apa yang anda tidak boleh semasa mengandung, supaya lebih banyak untuk duduk di satu tempat. Ia adalah lebih baik untuk pergi dari semasa ke semasa untuk meregangkan otot dan mencegah genangan darah. Jika kerja anda melibatkan tempoh yang lama duduk di komputer pada waktu malam untuk membantu senaman khas untuk wanita mengandung. Butiran mengenainya dalam artikel ini kemudian.

Jika anda mempunyai semua hari untuk berdiri di atas kaki anda, anda pasti akan memakai stoking mampatan , dan berehat apabila anda boleh duduk atau berbaring. Jika tidak varices tidak dapat dielakkan.

cadangan

bulan sukar, disertai dengan ketoksikan dan mengantuk, akan mengalir dengan lancar dalam trimester kedua. Beliau dianggap yang paling mudah, kerana perut masih tidak mengganggu, dan sistem hormon disesuaikan dengan keadaan baru. Wanita itu akhirnya merasa indahnya merupakan negeri ini. Bolehkah saya berjalan untuk wanita mengandung semasa trimester kedua, tahu hanya doktor yang merawat. Walaupun cadangan umum doktor dikurangkan kepada fakta bahawa jika gadis itu tidak pernah sebelum ini terlibat dalam sukan, dan ia tidak bernilai bermula. Ia sudah cukup untuk berjalan, tanpa meneran.

Jika ibu mengandung tidak boleh bayangkan hidup saya tanpa sukan, maka hanya sehingga pertengahan trimester ini, ia mampu untuk cahaya, jangka neiznuryayuschy. Pada masa ia akan mengambil masa tidak lebih daripada 15-20 minit. Dalam tempoh ini, dan Ibu akan mempunyai masa untuk menikmati pergerakan dan badan untuk diberi makan dengan oksigen. Selepas jangka masa, minum air minuman untuk mendapatkan semula cecair yang hilang.

Apa yang berlaku semasa larian?

Apabila janin dalam perut ibu masih kecil, dan terapung dalam cecair amnion, wanita itu dikatakan tidak berasa bergerak bayi. Tetapi lama-kelamaan, aktiviti beliau menjadi lebih ketara. Terutamanya dalam bulan yang lalu. Ia adalah dalam tempoh ini, mana-mana doktor akan memberitahu anda mengapa anda tidak boleh berlari hamil. Dalam trimester ketiga, anda perlu menjaga diri anda dan bayi anda, sebagai mendadak plasenta separa boleh berlaku pada melakukan senaman fizikal yang tinggi. Dan, seperti yang diketahui, ia menghantar kuasa daripada ibu kepada anak dan memperkaya dengan oksigen.

Juga pada bulan-bulan seorang wanita mungkin merasa seperti perut sedikit mengetatkan dan kemudian melegakan. Ini yang dipanggil latihan (atau percubaan) pertarungan. Oleh kerana badan secara beransur-ansur bersedia untuk proses kompleks bersalin. bangsa yang boleh mencetuskan bukan sahaja perbicaraan, tetapi pertempuran sebenar. kelahiran pra-matang, yang disebabkan oleh beban berat - tidak seperti fenomena yang jarang berlaku.

pendidikan jasmani untuk wanita hamil

Bagi setiap tempoh sesuai latihan yang berbeza.

Pada trimester pertama:

• Berjalan di tempat kejadian atau berjoging (tiga pendekatan tidak lebih daripada 5 minit setiap satu).
• Mencangkung untuk 5 kali.
• kaki Mahi selain untuk 6 kali setiap satu.
• Seli cerun tiga kali ke kiri, kemudian ke kaki kanan.

Dalam trimester kedua:

• Ia adalah yang terbaik patut renang atau air senamrobik.
• Di rumah, berbaring di sebelah, mengangkat kaki seli selama 30 saat.
• Dalam tempoh ini, ramai tertanya-tanya sama ada kehamilan dan kecergasan serasi. Jika anda mencari satu program khas yang direka untuk kanak-kanak perempuan dalam kedudukan, dan akan tidak perlu takut. Trainer akan memberi anda hanya latihan-latihan yang tidak akan membawa kemudaratan.

Pada trimester ketiga:

• Bangun dengan keempat kakinya, seterusnya mengalihkan kaki belakang. Latihan ini akan membantu meringankan beban pada buah pinggang.
• berjalan perlahan di tempat kejadian
• Melompat dan tugas yang membosankan regangan adalah yang terbaik hendaklah dikecualikan.

kesimpulan

Kini ia telah menjadi jelas, adakah mungkin untuk menjalankan hamil. Ia perlu mengambil kira cara hidup kedudukannya. Jika ibu masa depan senaman kamu lupa, kemudian berjoging sedikit tidak akan mencederakannya. Di mana-mana ia tidak perlu untuk swing akhbar dan tayar diri untuk beban berat badan. Berat badan yang berlebihan masih dipaparkan, kerana ia adalah ciri kehamilan. Perkara utama - untuk makan secara sederhana, supaya dengan cepat pergi selepas bersalin.

Dan, sudah tentu, mematuhi senaman tidak mencabar untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik tidak hanya disyorkan, dan juga perlu.