Cara mengurangkan pinggul - Latihan

Sudah tentu, artikel itu ditulis untuk wanita. Lagipun, ia adalah untuk mereka soalan - bagaimana untuk mengurangkan pinggul, sentiasa penting. Mungkin mana-mana wanita mahu kelihatan moden, bergaya, menawan. Wanita sedemikian boleh panik jika perut atau paha tidak sesuai dengan norma. Nah, persoalannya: "Bagaimana untuk mengurangkan saiz pinggul?", Sudah tentu kita mempunyai jawapannya.

Pertama sekali, gimnastik tetap diperlukan, dan, tentu saja, terdapat pelbagai prosedur yang membantu mengurangkan berat badan berlebihan.

Latihan untuk mengurangkan pinggul

Cara mengurangkan pinggul - Latihan "Pedal Twist"

Berbaring di belakangnya, menendang penunggang basikal, yang menghidupkan pedal basikal. Fokusnya adalah pada otot femoral. Ini perlu dilakukan pada kadar yang pantas, dan otot-otot kaki perlu dilegakan seberapa banyak yang mungkin. Pada mulanya senaman mungkin kelihatan rumit, tetapi selepas itu, anda akan terbiasa dengannya.

Untuk bermula, anda boleh mencuba untuk membuat lima "pedal" putaran lima puluh (atau kurang). Dengan masa, peningkatan pula kadar putaran, bilangannya secara beransur-ansur meningkat menjadi dua ratus.

Cara mengurangkan pinggul - Latihan "Gunting"

Masih berbaring di belakang anda, angkat kaki supaya sudut yang betul terbentuk berhubung dengan badan. Otot perlu santai, dan kaki sedikit bengkok di lutut. Selalunya bersilang kaki anda dua kali. Kaki kanan di atas - Satu, dua! Kaki kiri di atas - Satu, dua! Ia juga dilakukan dengan pantas pada kali pertama sebagai latihan pertama.

Cara mengurangkan pinggul - Satu set latihan

Adalah perlu untuk mengetahui bahawa lebih sukar untuk mengurangkan pinggul daripada meningkatkannya. Oleh itu, kejayaan bergantung kepada keteraturan kelas. Dalam beberapa minggu, keputusan akan "bersemuka", atau sebaliknya "di pinggul", maka semangat akan meningkat.

Membawa kaki dengan kaki

Berdiri di sebelah kanan kerusi, tahan tangan kanan anda di belakangnya.

• Buat ayunan kuat dengan kaki kiri anda: ke hadapan dan ke atas - sedikit ke kiri - belakang. Turunkan kaki anda. Ulangi menyapu sepuluh kali.
• Balik ke kerusi dengan bahagian lain dan lakukan latihan yang sama untuk kaki yang lain.
• Urun secara merata, cuba buat lebih banyak roti.

Menaikkan Pelvis

Ingat, seperti yang mereka katakan: "Anda merobek tempat duduk belakang dari sofa!" Kami akan memenuhi keinginan ini secara harfiah. Anda boleh lakukan di sofa, tetapi lebih baik untuk tujuan ini mempunyai tikar gim khas (apa-apa jilbab yang boleh dipasang di lantai).

• Bersandar di belakang anda.
• Bend kaki anda di pangkuan anda.
• Bersandar pada pesawat dengan tapak kaki dan tapak tangan anda, menegangkan pinggul anda, angkat pelvis anda, setinggi mungkin.
• Ulangi pendakian sebanyak mungkin dalam latihan pertama. Iaitu, mungkin anda tidak sepuluh, tetapi lima atau dua belas. Oleh itu, lakukan latihan yang lain untuk bilangan kali yang sama. Latihan ini bukan sahaja untuk pelangsingan pinggang anda, tetapi juga untuk menguatkan punggung dan otot lumbar. Ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem genitourinary.
  

Pendulum untuk pinggul

• Duduk di atas karpet.
• Terpikatlah telapak tangan anda di atas lantai, tarik kaki anda ke punggung.
• Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke arah yang berbeza. Kiri dekat atau dekat dengan lantai, dan kemudian ke kanan. Atau sebaliknya. Adalah penting bahawa latihan tidak mengganggu anda. Lakukan segala-galanya dengan selesa, memotivasikan diri anda dengan hasil seterusnya.

Pergerakan pada punggung

• Anda memerlukan rangkaian di atas tikar, meluruskan kaki anda.
• Tangan lurus sebelum mereka, mata lurus.
• Cuba bergerak ke hadapan dengan bantuan hanya pantat.
• Simpan tangan anda di hadapan anda. Pada masa yang sama, meregang ke kiri (kanan) lengan dan kaki kanan (kiri), dengan mengurangkan dan menggerakkan punggung.
• Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain dan punggung, dengan itu bergerak beberapa meter (2,3) ke hadapan. Membantu menurunkan berat badan dalam perut dan paha.

Melakukan semua latihan di atas, anda mungkin akan mencapai keputusan. Ingat bahawa selepas kemajuan dalam menurunkan berat badan pada peha, latihan tidak boleh dihentikan. Cukup pasangkan pelajaran ini ke salah satu tabiat kegemaran anda. Lagipun, ganjaran itu berbaloi, bukan?