Cerun dengan dumbbells dalam tangan. Cadangan untuk melaksanakan seni

Cerun dengan dumbbells di tangan - salah satu latihan yang paling berkesan yang memberikan beban pada otot abdomen. Ini adalah tugas yang sangat mudah. Ia dengan mudah boleh dilakukan walaupun di rumah. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil menjalankan apa-apa, pastikan anda menyemak dengan teknik pelaksanaannya. Jika tidak, anda boleh mendapatkan bukan bentuk yang cantik kemerosotan yang ketara dalam angka.

ciri-ciri latihan

Atlet melaksanakan cerun dengan dumbbells di tangan untuk mengurangkan saiz pinggang dan mengukuhkan tisu otot serong abdomen. Jika aktiviti ini dilakukan dengan betul, hasil dari latihan hanya lazat. Dalam kes kesan yang tidak teratur teknologi ada sebaliknya. Talia mula "berkembang" lebar dengan meningkatkan otot.

Di samping itu, terdapat satu lagi ciri penting. latihan ini dilakukan dengan hanya satu tangan dalam halter. Dua peluru digunakan secara serentak untuk mengepam otot tangan. Dan jika anda mahu untuk menjaga pinggang anda, kemudian melaksanakan latihan dengan halter.

otot bekerja

Ia adalah diperhatikan bahawa bukan sahaja meningkatkan pinggang apabila anda melakukan lereng dengan dumbbells di tangan, berdiri. Mana otot bekerja semasa latihan?

Pakar mengatakan bahawa kecenderungan itu membolehkan untuk bekerja:

• obliques;
• Ilio-costal kain lumbar;
• otot persegi;
• Ilio-costal otot dada;
• tulang belikat levator;
• otot gluteal;
• trapezium pertengahan dan atasan.

cerun sangat membantu dengan dumbbells di tangan, berdiri untuk gadis-gadis. Latihan tersebut menyediakan bukan sahaja menguatkan otot perut, tetapi juga membantu untuk meningkatkan postur. Di samping itu, mereka membolehkan anda untuk mengurangkan deposit lemak dalam bidang sisi dan belakang. Tetapi tidak menyalahgunakan pekerjaan itu. Jika anda keterlaluan dengan cerun, hasilnya akan menjadi sebaliknya.

latihan persembahan

Cerun dengan dumbbells di tangan - satu latihan mudah yang tidak menyebabkan kesukaran walaupun untuk pemula.

teknologi prestasi:

1. Pada mulanya betul mengambil berat dumbbells. Bagi wanita, beban optimum 3-5 kg. Lelaki boleh mengambil dumbbell seberat 5-10 kg.
2. Mengambil dumbbell di sebelah tangan supaya sawit itu terletak di dalam. Meluruskan badan anda dan memperbaikinya. Tangan kedua boleh menjadi kawasan atau akan ditetapkan oleh kepala. Menyusun kaki bahu-lebar selain. Limb atas dengan dumbbells mesti kekal semasa seluruh kelas garis lurus.
3. Kini perlahan-lahan condongkan batang tubuh anda untuk shell sebelah. Pastikan untuk mengawasi, untuk kali ganda dalam garis lurus. Bersandar kuat ke arah cuba untuk tenggelam lebih rendah. Apabila badan anda jatuh ke tempat yang serendah mungkin, anda perlu berasa otot di satu pihak telah dikurangkan, di sisi lain - diregangkan.
4. Kembali ke kedudukan permulaan, mengambil dumbbell di tangan yang lain. Mengulangi kecondongan ini ke arah yang bertentangan. Semasa kecondongan bernafas keluar. Kembali ke kedudukan permulaan, menyedut udara.
5. Ia adalah sangat penting untuk melakukan satu atau bahagian lain dengan jumlah yang sama cerun. Jika tidak, anda mungkin menghadapi pembangunan otot simetri.

cadangan jurulatih

Ke cerun dengan dumbbells di tangan, berdiri, dengan syarat keputusan yang cemerlang, anda perlu mendengar beberapa helah dan tips profesional:

1. Meletakkan kaki anda dengan betul. Jarak antara mereka perlu sesuai dengan lebar bahu. Ini akan membantu memenuhi lereng mendalam, di mana pelvis kekal pegun. Ia adalah dalam mewariskan badan imobilitas meningkatkan keberkesanan latihan.
2. Berhati-hati memantau batang tubuh. Perumahan tidak perlu bergerak ke hadapan. Dalam usaha untuk menggugurkan serendah yang mungkin, anda akan mengurangkan keberkesanan latihan.
3. Tidak mengambil dengan kedua-dua tangan pada dumbbells. Jadi, anda akan menyediakan imbangan dan akan mengurangkan segala usaha untuk apa-apa. Selamat beban untuk setiap sisi secara berasingan.
4. Untuk meningkatkan beban, ia adalah disyorkan untuk meluruskan tangan yang lagi sebelah atas kepalanya. Ini isyarat mudah akan meningkatkan penghuraian otot serong. Anda boleh terus menyerahkan mengadakan dumbbell cahaya. Jadi beban akan meningkat sebanyak 2 kali.
5. Jika anda betul memilih untuk diri mereka beban, anda mampu untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan. Anda tidak perlu mengambil dumbbells cahaya yang berlebihan. Anda harus berasa tekanan. Penjelasan daripada otot baki menunjukkan perasaan terbakar sedikit otot bekerja. Jika anda mengalami apa-apa perasaan, maka beban dipilih dengan betul.
6. Untuk memperbaiki imbangan boleh menjadi sedikit dorongan kaki ke hadapan, yang terletak di tepi otot bekerja.

program yang berkesan

Cerun dengan dumbbells di tangan boleh melakukan kedua-dua lelaki dan wanita. Pada masa yang sama senaman yang sesuai untuk profesional, ahli sukan dan pemula.

Jurulatih memberi program optimum berikut yang membolehkan otot untuk bekerja:

1. Latihan dijalankan dengan perlahan-lahan.
2. Ia adalah disyorkan pada satu masa untuk melaksanakan 8-12 ulangan pada setiap sisi.
3. Semasa latihan yang diberikan selama 2-3 set.
4. cerun sentiasa ganti dari kiri ke kanan.

Dan ingatlah bahawa bersemangat sama sekali tidak digalakkan dalam latihan ini. Hanya dengan melaksanakan cadangan di atas, anda akan memastikan diri pinggang yang indah dan pam otot dengan betul.