Mengangkat dumbbells melalui pihak-pihak dalam latihan wanita

Kebanyakan gadis-gadis yang latihan kekuatan dengan prasangka, dengan andaian hasil daripada bahu luas lelaki, jumlah bisep, hilang kewanitaan. Walau bagaimanapun, menunjukkan amalan yang menjalankan dengan pemberat membuat langsing angka dan tegang, memberi kelegaan badan. Ia adalah latihan berat badan adalah cara yang paling berkesan untuk mewujudkan berdaya tahan, badan yang kuat. tekanan itu boleh meningkatkan jisim otot, di samping mengurangkan jumlah tisu lemak. Pada menjalankan pelan latihan wanita "Mengangkat dumbbells melalui pihak-pihak 'digunakan sangat kerap dan adalah pergerakan utama untuk bekerja delta purata.

Tujuan latihan

Tujuan kuasa kecergasan untuk wanita - tidak membina otot yang besar, dan membentuk badan. Mengangkat dumbbells melalui pihak yang terlibat dalam latihan untuk tujuan estetika. Terhadap latar belakang bahu luas pinggang kelihatan sempit. Aksesori ini adalah latihan teknikal mudah, jadi boleh digunakan untuk semua peringkat - dari pemula untuk maju.

pergerakan asas

bisep dan triceps kereta api terdiri daripada pergerakan asas: ziarah dan lanjutan. Beban pada kumpulan otot tertentu berkesan boleh menarik rupa bumi. Pelengkap berat senaman, anda boleh meningkatkan jumlah serat otot menggerenyet. Memuatkan untuk mencapai hasil yang diharapkan harus tetap. Untuk up tangan dengan dumbbells melalui pihak mendapat manfaat, ia adalah penting untuk betul mengambil berat. membebankan berlebihan memindahkan beban dari delta pada otot bahagian atas belakang. Jika badan pergi ke hadapan, kemudian dumbbells terlalu berat apabila melakukan pergerakan asas. Ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan berat daripada pekerja sehingga maksimum tertentu.

peralatan

Dalam menjalankan apa-apa elemen latihan, seperti mengangkat dumbbells melalui pihak berdiri, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Keputusan terbaik untuk pembangunan otot akan membawa sejumlah besar ulangan. Dalam satu pendekatan dilakukan sehingga 20 ulangan. Pengiraan skim individu bergantung kepada tindak balas otot.

• kedudukan bermula - berdiri dengan kaki anda sedikit renggang.
• Mengambil dumbbell, dengan tangannya melabuh ke bawah, tapak tangan menghadap ke dalam. Siku sedikit bengkok.
• Seterusnya, mengangkat tangan anda supaya siku adalah pada paras bahu.
• Apabila dumbbells mencapai ketinggian bahu, menurunkan mereka.

Satu kesilapan yang kasar apabila melakukan senaman seperti mengangkat dumbbells melalui pihak-pihak, adalah badan yang inersia goyang. Pelaksanaan betul dipertimbangkan, di mana badan lurus.

Tips untuk pemula

Bagi pergerakan latihan yang berkualiti tertinggi perlu direka dan dikawal, diulangi pada kadar yang perlahan. Dada dan bahu perlu disimpan diluruskan. Jika peningkatan dalam berat badan dumbbell lengan kuat bengkok di siku, jadi berat yang dipilih tidak betul. Pastikan bahagian belakang anda lurus dan belakang anda yang lebih rendah - selekoh semula jadi. Tangan tidak perlu dibangkitkan di atas paras bahu. Mengangkat dumbbells ke sisi terlalu tinggi mengurangkan beban delta. Pernafasan harus betul - dipenuhi dengan udara semasa inspirasi toraks untuk menyokong tulang belakang.

tokoh wanita sempurna tidak boleh dibayangkan dengan senjata menggeleber. Jangan takut untuk bekerja dengan berat apabila melakukan senaman ini, seperti mengangkat dumbbells melalui pihak-pihak. relief indah - tambahan penting harmoni badan maju. pendekatan yang cekap dan senaman yang kerap akan membantu untuk membuat angka tona dan menarik. Sebelum anda mula melakukan kecergasan kuasa, ia adalah sangat disyorkan untuk memeriksa keadaan kesihatan, jumpa pakar.