Teknik roll ke hadapan. Bagaimana untuk membuat roll ke hadapan

Teknik flop ke hadapan - ia adalah satu bahagian penting dalam perjalanan hampir setiap sukan. keperluan khas untuk meningkatkan teknologi mengalir jeram di dalam sukan seperti seni mempertahankan diri, Sambo, Judo, Aikido dan banyak seni mempertahankan diri yang lain.

batu penjuru

Penangkapan seni mempertahankan diri, setiap pelajar lambat laun berasa latihan "Somersault ke hadapan" dalam amalan. Semasa pembangunan setiap penerimaan perlu meningkatkan liputan untuk menyesuaikan diri dengan mana-mana melemparkan. Itulah sebabnya somersault ke hadapan dalam kumpulan - adalah asas, yang semua orang perlu memiliki. Man, tidak dapat berkumpul semula dalam masa untuk hilang berlawan hartanah dengan percubaan pertama serangan musuh.

somersault baik - ia adalah selamat untuk mempunyai semasa sesi. Apabila cuba untuk melaksanakan bergolek ke hadapan adalah penting bukan sahaja untuk mendengar dengan teliti dan ikut arahan daripada jurulatih, tetapi juga untuk mentadbir tindakan atau pergerakan mana-mana kumpulan otot. Jadi, bagaimana untuk melakukan koprol ke hadapan? Mari kita mulakan arahan!

koprol rendah: kedudukan kaki

Untuk menguasai profesional teknik baik flip-flop adalah penting untuk belajar untuk mengawal badannya dengan spread kecil. Itulah sebabnya pemula diajar pertama untuk roll off mat dalam kedudukan yang rendah, secara beransur-ansur merumitkan latihan.

Kaki - sokongan yang berterusan dalam badan kita, jadi persembahan mereka akan menentukan trajektori masa depan flip-flop. Sejak kita mula menjalankan dengan permulaan rendah, ia adalah penting untuk mengamalkan postur yang betul. Kaki kanan flexed lutut terletak di dalam tikar. Pada masa ini, kaki kiri, bengkok pada lutut, membentuk sudut yang betul, kaki penuh terletak di atas permaidani gusti yang sama.

Penangkapan kanan kaki, anda perlu mengambil kira struktur tertentu badan. Sebagai peraturan, melakukan teknik ke hadapan roll melibatkan menetapkan satu kaki sewenang-wenangnya, mengikut kriteria di atas. Walau bagaimanapun, pengalaman menunjukkan bahawa pilihan yang terbaik adalah seperti berikut: kaki kiri ke hadapan dipamerkan tidak melanggar sudut yang betul pada lutut, dan kaki kanan membentuk serenjang dengannya.

koprol rendah: kedudukan tangan

Perkara seterusnya yang anda perlu memberi perhatian kepada - Kedudukan tangan. Teknik flop dengan kedudukan ke hadapan rendah menganggap pembentukan bulatan dengan menggunakan tangan.

Bayangkan anda menerima belon yang amat besar. Dalam usaha untuk melakukan koprol, anda mesti menggunakan tapak tangan dari padamu dan akan diletakkan di atas tikar di sebelah lutut kanan. Sangat penting untuk menekan kepalanya ke dadanya - ini akan menjimatkan bukan sahaja sakit tetapi juga dari kecederaan sukan dan keretakan yang boleh menyelinap pada sesiapa baru.

Apa-apa kedudukan badan disebabkan oleh hakikat bahawa pelajar itu perlu mempunyai masa semasa kumpulan flip-flop supaya badan anda untuk melindungi diri anda sepenuhnya daripada mendapat sebarang kecederaan. Dan untuk mencapai hasil yang berjaya mungkin hanya jika pematuhan ketat dengan kedudukan, arahan dan latihan yang kerap.

koprol rendah ke hadapan: proses pembangunan

Jadi, sebelum anda melakukan senaman kompleks ini, anda menguli otot-otot leher, lengan, batang tubuh, anda kini boleh terus ke pembangunan roll-over.

Jatuh ke hadapan untuk menghentikan mencangkung mengejar objektif berikut: menunggang pada garis bahu, dan tidak meninggalkan licin jalan flip-flop. Sebagai menunjukkan amalan, sesiapa sahaja masa pertama gagal untuk menguasai latihan ini. Oleh itu, ia adalah penting untuk sentiasa mengamalkan dan tidak berhenti di situ.

Pemangkin daya rolling adalah kaki kanan yang di belakang. Sebaik sahaja anda rasa keinginan, membawa anda ke hadapan, adalah penting untuk segera tekan ketat terhadap dagunya ke dadanya. Kemudian, cuba untuk tidak diisi di belakang, melengkapkan roll ke akhir, berhenti kaki dalam kedudukan yang sama.

Jatuh ke hadapan daripada rak: kedudukan kaki

Suatu ketika flip-flop ke kedudukan yang rendah anda mengatasi ketakutan anda, anda boleh cuba untuk membuat gulung pendirian penuh pada kakinya. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa insurans dengan kedudukan yang tinggi hanya boleh didapati kepada mereka yang sempurna melakukan latihan dalam kedudukan yang rendah. Jadi, sebelum anda "pergi pada sifat suka berperang," harus dirancang teliti balik kuang rendah, kerana dalam latihan ini meletakkan asas.

Peralatan flip-flop ke belakang dan sebagainya mencadangkan penggubalan yang sama kaki. stop kekal hampir tidak berubah. Lutut kaki kanan sedang hadapan dan berada dalam hubungan yang berserenjang dengan garis tikar. Kaki kiri boleh terletak pada sudut 90 darjah berhubung dengan kaki yang lain dan pada sudut 45 darjah. Fakta ini juga bergantung kepada ciri-ciri struktur.

kaki kiri sedikit bengkok pada lutut, membolehkan anda untuk mengekalkan kestabilan dalam mana-mana serangan. kaki kanan belakang dan sepenuhnya dilanjutkan pada lutut. Jarak di antara kaki mesti sama dengan garis dari tumit ke lutut. Menyemak dan melaraskan kedudukan kaki, mengikut peruntukan ini adalah sangat mudah: hanya menurunkan lutut kanan ke tumit kiri. Syarikat? Jangan ragu untuk mendaki, anda telah mengambil pendirian yang betul!

Jatuh ke hadapan daripada rak: kedudukan tangan

Teknik latihan somersault ke hadapan dari rak bermakna pengeluaran perlu "kekerasan" tangan. Apabila melakukan latihan ini juga tidak harus lupa tentang belon yang besar, yang menghalang kita bengkokkan siku anda.

Sebelum melaksanakan rolling adalah penting untuk meregangkan leher anda dengan baik, memberi perhatian kepada setiap laman web itu. Kewajipan ini timbul disebabkan oleh risiko yang tinggi kecederaan semasa pembangunan insurans. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk otot senaman yang baik pemanasan (ia berlaku tidak berpengalaman), bekerja dengan bahagian ini badan sendiri. Kemudian, anda boleh membiasakan dengan voltan yang malar, yang terdedah kepada tiap-tiap bahagian leher. teknik profesional roll ke hadapan memerlukan usaha yang ketara dan juga pengorbanan kecil.

Jatuh ke hadapan daripada rak: proses pembangunan

Supaya anda benar-benar dari segi mental dan fizikal bersedia untuk insurans sovershenstovaniyu. Pertama kali untuk setiap seolah-olah menakutkan dan berbahaya, tetapi beberapa percubaan berjaya untuk mengubah sepenuhnya pemandangan dalam arah yang bertentangan.

Untuk membuat senaman anda perlu duduk pada satu lutut di belakang kaki berdiri, masing-masing, sedikit bengkok depan lutut - bergantung kepada keadaan yang terhasil. Seterusnya anda di sepanjang jalan yang sama menubuhkan satu tangan "bulat", berhubung dengan tapak tangan diputar dan siku keluar, di tatami. Mengetuai rapat ke dadanya, sentiasa ingat ini!

Kemudian anda hanya perlu perlahan-lahan menolak off permaidani dan menunggang ke depan. Apabila melakukan peralatan senaman flip-flop ini dan ke belakang seolah-olah menjadi luar biasa sukar. Percayalah, walaupun anda tidak boleh bergolek pelaksanaan kali kesepuluh - Train dan pastikan anda berjaya! Ramai profesional, sarjana sukan, jurulatih sebelum memulakan kelas dalam pembangunan teknik-teknik pertempuran, beberapa bulan bekerja insurans kepada keadaan yang ideal.

Dan mengapa saya

Banyak yang telah diperkatakan mengenai insurans, adalah langkah-langkah latihan, diterangkan nuansa dan sebagainya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu untuk menamatkan untuk memahami mengapa teknik profesional keperluan roll ke hadapan?

Bagi kebanyakan orang, ia tidak menjadi rahsia bahawa insurans dan menguasai teknik-teknik seni mempertahankan diri di tempat pertama adalah berguna kepada kita dalam persekitaran domestik. Dan ia bukan hanya tentang menghormati had mempertahankan diri, tetapi juga kepentingan flip-flop. Berulang kali menyebut kes yang atlet yang telah menumpukan keseluruhan hidup mereka berjuang permaidani, menggunakan insurans, tergelincir di atas ais. Oleh itu, sisa automasi kepada pergerakan badan dan otot perkumpulan disimpan individu daripada kecederaan serius. Oleh itu, jika anda satu hari belajar untuk menyelaraskan tubuhnya sendiri, pada masa akan datang boleh bimbang tentang mendapatkan keretakan dalam jatuh, lebam dan kesan lain - teknik anda flip-flop tidak akan membenarkan ia! Sekarang anda boleh memberitahu bagaimana untuk melakukan koprol ke hadapan.