Crossover - senaman untuk meningkatkan otot dada

Crossover - satu latihan yang direka untuk melatih kawasan otot dada. Antara ciri-ciri utama boleh dikenal pasti bahawa ia tidak digunakan oleh kebanyakan atlet sebagai asas semasa set berat badan. Walau bagaimanapun, memandangkan kelebihan yang unik, ia agak berkesan digunakan oleh ahli sukan semasa kerja untuk membentuk dan bentuk dari otot mata dada. Satu lagi kelebihan yang jelas, yang dapat membezakan latihan "crossover" daripada lain-lain bentuk senaman otot di rantau ini - ini hanya satu kajian terpencil kumpulan sasaran.

Dalam akhbar bangku dengan dumbbells atau barbells, serta pencairan tangan semasa pergerakan melibatkan triceps, yang boleh mendapatkan letih lebih cepat dada otot, akibat yang kedua hanya tidak mendapatkan beban yang cukup. Dalam latihan ini, kumpulan sasaran itu bukan sahaja berjalan secara berasingan, tetapi lebih-lebih lagi juga dengan hampir tahap yang sama ketegangan keseluruhan trajektori. Oleh itu, beberapa atlet percaya bahawa crossover - satu senaman yang adalah yang terbaik sesuai untuk otot dada. Ini adalah orang yang, disebabkan oleh keunikan struktur badan mereka mungkin tidak akan mendapat hasil dalam menekan pergerakan standard.

Bagaimana tidak akan kelihatan mudah, latihan ini sebelum anda mula untuk melaksanakannya, mana-mana pendatang baru perlu tahu keperluan asas untuk itu. Terdapat beberapa pilihan bersenam otot dada dengan bantuan simulator. Versi paling biasa - berdiri atau duduk, dan berbaring di atas bangku dengan kecenderungan perubahan belakang dan di atas lututnya. Crossover - satu latihan di mana otot dada boleh bekerja di bawah semua sudut mungkin. Anda boleh mengatakan bahawa terima kasih kepada ini ia mempunyai ia begitu popular di kalangan kecergasan dan bina badan.

Ia harus diperhatikan bahawa semasa pelaksanaan pergerakan ini adalah perlu seberapa mungkin untuk mematuhi teknik, kerana mana-mana penyelewengan dari trajektori dan kadar yang dikehendaki, dan juga apabila cuba menggunakan daya sifat tekun badan yang boleh berlaku apabila tekanan latihan beban terlalu banyak diedarkan kepada semua jenis otot, tetapi tidak dalam kumpulan sasaran. Atas sebab ini, simulator crossover (gambar dengan pelaksanaan pelbagai versi kawasan otot kajian dada boleh didapati dalam pelbagai jenis sukan dan sumber maklumat) harus mempunyai gunung bergerak kabel di sepanjang ketinggian keseluruhan pertumbuhan manusia. Ini adalah mengapa senaman adalah begitu berkesan berbanding dengan data tangan sambil duduk di simulator.

Walau bagaimanapun, berbanding dengan yang lalu, ia diperhatikan kebebasan pergerakan, yang sebahagian besarnya menghalang bahu kecederaan sendi apabila menggunakan kargo besar. Mana-mana atlet pemula, sebelum pergi untuk melengkapkan latihan otot dada dengan bantuan pergerakan itu, perlu mengambil versi itu yang amat sesuai untuk komposisi, jadi cara terbaik untuk melatih kumpulan sasaran. Oleh itu, crossover - sesuai untuk kawasan latihan senaman otot dada badan untuk orang-orang yang, kerana sifat organisma, tidak mungkin merasa mengepam mencukupi bahagian ini semasa aktiviti keselamatan rutin.