Menguatkan otot dada

Hari ini, ramai ahli bina badan akibat daripada akhbar bangku mempunyai dada yang mewah - dipam otot dada. Walau bagaimanapun, tidak hanya akhbar bangku mampu memberikan beban pada segi tiga depan. Terdapat latihan lain untuk mengukuhkan otot-otot dada. Namun, penggunaan peralatan yang betul melaksanakan akhbar bangku membentuk otot dada.

Jika seseorang mempunyai rata bentuk payudara, maka kesan akhbar bangku simpanan akan menjadi lebih banyak, kerana amplitud gerakan kenaikan leher, dan beban utama adalah pada otot dada. Jika dada manusia dalam bentuk "roda", bina badan masa depan tidak akan mendapatkan secekap otot mengepam tulang dada. Untuk keluar dari keadaan ini, pakar-pakar mengesyorkan untuk bergerak leher lebih dekat dengan bahagian leher badan.

Bagaimana untuk pam sehingga otot-otot dada

Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa senaman ini tidak boleh disalahgunakan. Jika anda swing otot dada setiap hari, terdapat risiko menjadi tidak seimbang. Pelaksanaan berlebihan akhbar bangku akan membawa kepada deltoids dipam tidak mencukupi, bahu sempit. Oleh itu, anda tidak akan kelihatan seperti titan mitos, jadi jangan lupa tentang hakikat bahawa senjata juga memerlukan latihan.

Kelebihan utama akhbar bangku adalah bahawa ia diperbuat daripada kedudukan berbaring mampan. Tetap (tetapi tidak berlebihan) untuk melaksanakan latihan ini ketara menambah kekuatan dan memberi latihan yang baik kepada otot bahagian atas dada.

Bench tidak berbohong membolehkan pergerakan tersentak-sentak. Jika anda mengambil pelvis anda dari bangku simpanan, ia meningkatkan risiko kecederaan. Ia adalah penting untuk mengetahui berat badan kerja anda. kuasa otot terpencil untuk membantu anda memerah berat berat bar.

Untuk memberi kesan spektrum tindakan latihan ini, ia adalah disyorkan untuk menukar jarak cengkaman (jarak antara berus). Lebar cengkaman bertanggungjawab bagi bahagian dada, yang akan menjalani tekanan semasa latihan. cengkaman Wide pam bahagian luar payudara. Purata cengkaman menyediakan beban utama pada otot dada tengah. saham domestik diusahakan cengkaman yang sempit. Perlu diingat bahawa semasa triceps akhbar bangku dipam kepala.

akhbar bangku cenderung dengan Barbell dipenuhi dalam kes mengepam dada atas. senaman ini dilakukan dengan cap atau dumbbells di atas papan condong. zon luar otot dada bekerja pada pembiakan tangan dengan dumbbells.

harga rendah

Apabila melakukan latihan ini, beban utama dibekalkan ke zon yang lebih rendah otot dada. Jika bar mempunyai lebar 70-85 cm, dipam otot dada atas dan bawah. Jika atlet mempunyai pertumbuhan yang lebih tinggi, bar harus lebih luas.

otot dada berkembang apabila melakukan latihan "pullover". Perlu diingatkan bahawa latihan ini tidak memberi kesan yang lebih untuk meningkatkan kelantangan. Kesilapan yang biasa apabila latihan dada bahawa atlet tidak cukup untuk menumpukan perhatian otot dada. Otot perlu berada di kaki mereka sepanjang pendekatan semasa latihan. Ia perlu mengambil kira hakikat bahawa bagi setiap badan memerlukan program individu untuk melatih otot dada, jadi jangan membuta tuli mengikuti program orang lain, bukan untuk mengetahui dengan khusus tubuhnya. otot dada dari semasa ke semasa perlu diregangkan. Semasa senaman antara pendekatan yang perlu untuk mengangkat tangannya dalam arah yang berbeza, dengan itu meregangkan otot dada. Untuk mencapai kesan yang penuh dengan regangan, dumbbells adalah yang paling menjanjikan.

Ia adalah penting untuk mematuhi pemakanan yang betul antara latihan. Jika badan menerima makanan ringan, kesan besar latihan yang sangat sukar untuk dicapai.