Gimnastik Bubnovsky untuk sendi: kompleks penyesuaian dan asas. Latihan yang paling berkesan

Untuk merawat masalah sendi dan sistem muskuloskeletal, ramai yang menggunakan bantuan terapi dadah atau campur tangan pembedahan. Kaedah alternatif adalah senam unik Bubnovsky untuk sendi. Doktor sains perubatan membantu untuk kembali ke cara hidup yang normal walaupun dalam kes yang paling terabaikan terima kasih kepada latihan yang dibangunkan khusus untuk pemulihan sistem muskuloskeletal - kinesitherapy.

Apakah intipati kaedah itu?

Tugas utama kinesitherapy adalah rawatan dengan gerakan. Teknik yang unik membolehkan kita menormalkan operasi semua sistem dan organ dalaman tanpa campur tangan perubatan tradisional, tetapi hanya menggunakan rizab manusia kita sendiri dan menghapuskan punca utama masalah dengan tulang belakang dan sendi - hypodynamia. Penganjur terapi itu menjadi beribu-ribu pesakit dengan pelbagai patologi sistem muskuloskeletal. Kejayaan rawatan secara langsung bergantung kepada keinginan pesakit itu sendiri.

Kebudayaan fizikal terapeutik mempunyai peraturan mudah tertentu yang pesakit mesti memerhatikan, menurut Dr. Bubnovsky. Peningkatan senaman tulang belakang dan sendi boleh dilakukan tanpa menggunakan tablet, salep, suntikan, blokade dan pembedahan. Selain itu , kinesitherapy dapat membantu dengan penyakit organ pelvik kecil, melegakan ketergantungan dadah dalam hipertensi, diabetes, asma bronkial. Bagi setiap kes individu, adalah perlu untuk membangunkan satu set latihan, yang sepatutnya dilakukan di bawah bimbingan pengajar yang jelas.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik adaptif adalah untuk mereka yang memutuskan untuk menyingkirkan sakit di tulang belakang dan sendi dengan bantuan latihan senam Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ia membolehkan anda menyediakan badan untuk tekanan yang lebih serius.

Untuk melakukan ini, lakukan tindakan berikut:

1. Keriting pada tumit, perlu mengambil sedikit nafas dan nafas. Semasa inspirasi, anda perlu meningkatkan diri anda sedikit dan melakukan gerakan bulat dengan tangan anda, dan pada nafas - mengambil kedudukan permulaan.
2. Meletakkan tangannya ke perutnya, melalui bibir tertutup rapat yang cuba melafazkan bunyi "pf". Nafas semacam itu dipanggil membersihkan.
3. Anda perlu menyediakan akhbar. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan tangan anda untuk mengunci kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Pada pernafasan kita mengangkat kepala dan batang, cuba untuk mencapai siku pada lutut. Pada penyedutan kita lebih rendah ke kedudukan awal.
4. Untuk melaksanakan latihan "jambatan separuh", anda harus mengekalkan kedudukan yang sama dengan akhbar. Tangan harus diletakkan di sepanjang batang. Apabila menyedut, pelvis perlu dibangkitkan (tanpa pergerakan secara tiba-tiba), dan pada pernafasan - diturunkan.
5. Kami mendapat semua keempat dan melakukan kecondongan ke depan, melengkung lengan di siku, dan kembali.
6. Dalam kedudukan yang sama, anda perlu membengkokkan punggung anda pada nafas, dan pada inspirasi - ke bawah. Pernafasan perlulah perlahan dan tenang.

Pertama, gimnastik Bubnovsky untuk pemula harus dilakukan oleh pesakit di bawah bimbingan seorang pelatih atau doktor pemulihan yang dilatih dalam program ini. Adalah penting untuk mengawal pernafasan, untuk memantau kesejahteraan anda semasa latihan.

Kami merawat sendi

Latihan harian akan melegakan kesakitan dalam patologi seperti arthritis, arthrosis, osteochondrosis, flatfoot. Gimnastik Bubnovsky untuk sendi akan melupakan keperluan untuk mengambil ubat-ubatan, yang mempunyai beberapa kesan sampingan yang serius pada badan.

Untuk mencapai hasil yang positif, anda mesti menjalankan latihan secara berkala, bermula dengan beban minimum. Bilangan pengulangan satu tindakan adalah 10-20 kali. Dalam kes ini, tindakan itu tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Menilai kesan terapeutik pendidikan fizikal tidak boleh lebih awal daripada 3 bulan.

Kami mengembangkan sendi buku lali dan lutut

Setiap pagi anda harus bermula dengan gimnastik yang mudah, yang boleh anda lakukan semasa berbaring di atas katil. Bubnovsky menasihati bermula dengan perkembangan sendi kaki. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk meluruskan kaki anda dalam kedudukan yang terdedah dan menarik kaus kaki anda ke arah diri sendiri dan diri sendiri. Ia perlu melakukan 20 ulangan latihan ini dan meneruskan ke putaran pekeliling kaki.

Untuk mengembangkan lutut pada waktu pagi akan membantu gimnastik Bubnovsky. Bagi sendi, latihan berikut akan berguna. Berbaring di belakang, anda perlu membengkokkan lutut anda dan bergantian dengan lurus, tarik kaki ke diri anda. Tumit mesti bersemuka pada masa yang sama.

Latihan untuk sendi pinggul

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi panggul melibatkan pelaksanaan latihan yang memberi kesan positif terhadap sistem muskuloskeletal dan organ dalaman yang terletak di kawasan ini. Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di belakang untuk menyebarkan kaki anda ke sisi dan bengkokkan pada lutut. Anda perlu menurunkan lutut satu persatu dan cuba menyentuh lantai. Ini akan meningkatkan aliran di pinggul selepas tidur malam. Mengulangi latihan 10-15 kali, anda boleh melakukan "hem". Setelah selesai perkembangan sendi, bengkokkan kaki di lutut dan tariknya ke dada. Dalam kes ini, perlu menyentuh lutut dengan dagu.

Bubnovsky: gimnastik untuk tulang belakang

Kesakitan belakang kini sudah biasa kepada ramai orang, dan "merit" utama dalam ini tergolong dalam gaya hidup yang tidak aktif, yang menyebabkan hipotensi (kelemahan) otot. Kinesitherapy melibatkan menjalankan latihan pada simulator, yang juga dibangunkan oleh pengarang teknik. Ini membolehkan anda membuang sindrom kesakitan, memulihkan mobiliti ke sendi dan mengeluarkan nada otot. Sekiranya semua peraturan diikuti sebagai hasil terapi, anda boleh menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, yang mungkin kelihatan dapat diselesaikan hanya melalui pembedahan, seperti yang dinyatakan oleh Bubnovsky.

Gimnastik untuk tulang belakang, yang sering dipanggil pemulihan ekstrim, digunakan untuk protrusions, cakera hernia, perubahan degeneratif-dystrophic, osteochondrosis, scoliosis. Latihan yang paling berkesan:

1) Duduk di atas lantai dengan kaki dilepas ke hadapan, kita mula berjalan di atas punggung. Tangan harus dibengkokkan pada siku.

2) Sekarang robek kaki dari lantai, bengkokkan mereka di lutut dan lakukan tindakan yang sama.

3) Kami mendapat semua empat dan membungkus belakang dan ke bawah pada nafas dan inspirasi, masing-masing.

4) Gimnastik Bubnovsky untuk sendi juga termasuk senaman regangan. Dari kedudukan pada semua empat kaki, perlu duduk di kaki kiri, dan tarik ke belakang. Lengan kiri harus ditarik ke hadapan dan perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, meregangkan otot-otot, memiringkan batang.

Gimnastik Bubnovsky untuk bahagian lumbar membantu menghilangkan kesakitan semasa latihan "gunting" dan "basikal". Ia juga disyorkan supaya anda mengayunkan kaki anda dalam keadaan bengkok dan lurus.

Adakah mungkin melakukan senaman dengan hernia intervertebral?

Ramai pesakit yakin bahawa gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan diri dari kesakitan. Latihan membantu menguatkan korset otot, berehat otot yang rosak, memperbaiki bekalan darah ke kawasan masalah dan meregangkan tulang belakang.

Cara prestasi kompleks gimnastik dan senaman diri mereka sendiri harus dipilih oleh pakar bergantung pada keparahan keadaan pesakit.