Hypocaloric diet rendah lemak: penerangan, menu dan ulasan

Bagi orang yang mahu untuk menghapuskan kilogram tambahan, membangunkan banyak diet yang berkesan. Tetapi kepelbagaian ini sering meletakkan seseorang ke jalan buntu. Bagaimana untuk memilih skim kuasa yang paling sesuai, yang akan memberikan hasil yang sangat baik dalam masa yang paling singkat? Seperti diet hypocaloric. Pada masa yang sama ia membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga ketara meningkatkan badan: untuk mengurangkan kemungkinan diabetes membangun, mengurangkan risiko aterosklerosis. Ia menormalkan tekanan darah adalah baik.

Bagaimana diet yang hypocaloric

Untuk fungsi normal badan seseorang perlu mengambil kira-kira 1,500 kalori setiap hari. Tetapi ia agak angka sewenang-wenangnya. Kita tidak harus lupa bahawa proses wanita dan lelaki metabolik dilakukan pada kelajuan yang berbeza. Itulah sebabnya setengah kuat manusia, penunjuk ini meningkat sehingga 2500 kcal. Dan bagi wanita ia adalah norma 2000 kcal.

Untuk memastikan penurunan berat badan, seseorang perlu mengambil ketara kurang kalori daripada yang diperlukannya. Dengan ini bermula pecahan simpanan lemak. Menu ini dibuat supaya turun berat badan yang digunakan setiap hari 1100-1300 kcal.

Jadi, diet hypocaloric adalah berdasarkan defisit kalori. Dalam erti kata lain, badan kehilangan kuasa. Tetapi ia memerlukan tenaga. Oleh kerana dia tidak boleh mendapatkannya dalam kuantiti yang mencukupi makanan, dia mula menghabiskan ditangguhkan "dalam rizab" lemak.

peraturan asas

Bagi memastikan penurunan berat badan yang sangat baik, anda tegas perlu mematuhi garis panduan ini:

1. Ingat kalori dibenarkan diet anda. Wanita hari harus mengambil tidak lebih daripada 1200 kcal. Lelaki - tidak lebih daripada 1500 kcal. Angka ini dikira untuk pekerja pejabat-rata mengalami obesiti.
2. diet Hypocaloric rendah lemak melibatkan beberapa sekatan pemakanan. Kurangkan pengambilan karbohidrat ringkas (glukosa, gula). Ia adalah wajar untuk melepaskan garam. Pastikan untuk mengurangkan kandungan lemak makanan. Keutamaan diberikan kepada lemak sayur-sayuran. Dalam menu ini, menepukan protein.
3. Selain itu, ia adalah disyorkan untuk mengambil mineral, vitamin, serat.
4. Pastikan anda makan pecahan. Makanan perlu diambil dalam kuantiti yang kecil. Pada masa yang sama perlu makan kerap, sehingga 6 kali sehari.
5. latihan yang sangat berguna.
6. Seminggu sekali, mesti dilakukan hari pelepasan.
7. Tempoh hypocaloric diet tidak boleh melebihi 2-3 minggu. Ulang kursus menguruskan badan boleh dalam sebulan.

kelebihan diet

diet Hypocaloric - tidak apa-apa tetapi jadual nombor 8. Sistem kuasa sudah pasti akan mempunyai kelebihan yang ketara.

Diet sifat-sifat positif ialah:

• pemulihan dan peningkatan metabolisme;
• kehilangan berat badan yang berkesan akibat pembelahan kedai lemak subkutaneus;
• penyucian;
• mengukuhkan tisu otot.

keburukan diet

Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan kelebihan bekalan kuasa sistem mempunyai kelemahan yang ketara. Mengurangkan kalori adalah tekanan yang sangat kuat untuk badan. Ini adalah mengapa mengadu kepada skim ini, kuasa adalah disyorkan hanya selepas berunding dengan doktor anda.

Perlu difahami bahawa untuk sepanjang masa, semasa anda berdiet, badan mendapat hanya separuh kalori. Jika apa-apa makanan yang akan disertakan dengan senaman sengit atau banyak tekanan, ia adalah mungkin untuk mencetuskan keletihan. Dalam kes ini, bukan penurunan berat badan yang dikehendaki risiko penyakit yang serius.

Jadi pastikan anda berpandukan kepada keadaan kesihatan. Jika diet adalah tidak selesa, berhenti diet dengan segera.

Pilihan yang betul produk

Pemikiran melalui diet anda, pastikan untuk mempertimbangkan kandungan kalori produk siap. Juga, jangan lupa tentang kaedah-kaedah merangka diet. Dengan cadangan ini, anda bebas boleh direka diet hypocaloric rendah lemak. Menu, anda boleh memilih daripada makanan kegemaran mereka.

diet harus berdasarkan produk-produk ini:

• bijirin;
• susu, produk tenusu (lemak percuma atau dengan peratusan minimum lemak);
• mana-mana buah-buahan (dikecualikan daripada anggur bekalan);
• ayam, daging lembu tanpa lemak;
• sayur-sayuran;
• ikan tanpa lemak;
• makanan laut.

Anda perlu memberi up:

• salai;
• sosej;
• produk jeruk;
• produk separuh siap;
• gula, garam.

Menu anggaran untuk minggu

Pertimbangkan dengan lebih jelas apa kuasa bermakna diet hypocaloric. Menu untuk minggu ini, yang ditunjukkan di bawah, boleh diubah mengikut budi bicara anda. Jangan lupa untuk menggunakan jadual kandungan kalori.

Hari 1:

1. Untuk sarapan pagi. Sediakan omelet (untuk pasangan) 2 telur. Mencuci yogurt (1 cawan - 150 ml).
2. Makan tengah hari. sup barli (200 g), kubis salad (boleh didapati dari jeruk atau segar) epal dan (100 g), soba dengan daging lembu rebus (150 g). Mencuci jeli (1 sudu besar.).
3. Makan malam. Minum teh lempeng herba dengan hati (100 g).
4. Pada waktu malam. Satu epal.

Hari 2:

1. salad timun (100 g). hiasan rak sayur-sayuran (150 g), ikan rebus (75 g). Mencuci dengan teh herba.
2. Makan sup beras, berhati-hati tanpa lemak (200 g). Rak herring direndam terlebih dahulu (50 g), bebola daging daging kukus (100 g), jus aprikot (200 ml).
3. hiaskan disyorkan sayur-sayuran (100 g), Patties daging lembu (120 g). Juga, pada terung makan malam untuk menggunakan telur (100 g). Minum teh herba.
4. Kefir (150 mL).

Hari 3:

1. Belai diri ayam rebus (100 g) jus tomato (150 ml). Makan 1 biji epal.
2. Borsch bersandar, spageti (150 g) telah direbus dengan daging lembu (75 g). Mencuci 1 gelas kolak unggul xylitol.
3. Makan gulung kubis (100 g). Mempelbagaikan diet sayur-sayuran kaviar (50 g). Segelas teh.
4. jus epal (200 ml).

Hari 4:

1. Rak ladu malas (kira-kira 200 g). Makan telur sayur-sayuran (100 g), teh minuman.
2. Disyorkan rossolnik tanpa lemak (200 g). hiaskan snek sayuran (100 g) dengan daging lembu roll stim (120 g). Minum kolak.
3. bijirin labu (200 g) dalam jus epal (100 g). Anda boleh teh.
4. Secawan yogurt.

Hari 5:

1. Rak kentang rebus (150 g) telah direndam dengan timun dan herring (50 g). Mencuci dengan teh herba.
2. Sokongan sup sayur-sayuran badan (200 g). Makan hiasan sayur-sayuran (250 g) dengan kaviar (100 g) dan ikan (100 g). Minum jeli buah-buahan.
3. Belai diri anda bebola daging daging (100 g). Mencuci jus epal (200 ml).
4. Minum yogurt - 1 cawan.

Hari 6:

1. Sediakan salad (kubis, epal, lobak merah) - (100 g), krim diisi (1 sudu besar ..), daging rebus (125 g). Minuman yogurt (150 mL).
2. Menceroboh jeruk (200 g). Makan salad tomato (100 g) dengan krim (1 sudu besar. L.). Belai diri anda zucchini disumbat (200 g). jus buah-buahan (150 ml).
3. Rak dengan timun kubis segar disumbat (100 g). minuman jus tomato (150 ml).
4. Satu epal.

Day 7 - pelepasan.

Seperti yang anda lihat, ia adalah agak mudah dan lazat diet hypocaloric. Menu ini termasuk pelbagai jenis hidangan dan sangat berguna.

hari puasa

diet Hypocaloric semestinya termasuk satu hari puasa. Pada hari ini ia adalah disyorkan untuk makan setiap 2.5 jam.

Untuk mengendalikan hari, anda boleh menggunakan pilihan sama ada:

1. Makan hanya epal. Pada hari 1 anda akan memerlukan kira-kira 1.5 kg.
2. Makan timun. Anda juga akan memerlukan 1.5 kg.
3. Minum sepanjang hari yogurt (rendah lemak).
4. Boleh digunakan untuk memunggah bubur (oat, beras). Dish memasak di atas air, tanpa menambah rempah, minyak.

hari pelepasan meningkatkan metabolisme, menyesuaikan peristalsis dan mengeluarkan bahan-bahan berbahaya dari badan.

diet Hypocaloric: resipi

Penyediaan masalah khas makanan tidak menyebabkan.

Beberapa resipi yang sangat baik membolehkan untuk melihat ini:

1. salad daging. Rebus daging lembu (120 g). Potong menjadi jalur. Potong timun (2-3 pcs.), Lada manis (separuh). Bawang, Dill dan tertarik sedikit mengingati mereka dalam lesung. Campurkan semua bahan-bahan. Isikan salad epal cuka (beberapa titik) dan minyak sayur-sayuran (5 g).
2. burger Carrot. Rebus Carrot (1 kg). Membersihkannya. Mash puri lobak merah. Rendam bran (2 sudu) dalam susu (2 sudu besar. L.) selama 10 minit Pukul putih telur (6 keping). Campurkan semua bahan-bahan. Kacau dan membentuk Patties. Menyediakan mereka untuk beberapa minit dan 15 bebola daging boleh dibakar di dalam ketuhar. Taburkan mereka dengan bran.

Pendapat mengenai diet

Apa yang orang berfikir tentang perjanjian ini, kuasa? Adalah hypocaloric diet yang berkesan? Ulasan pelangsingan mendapati kedua-dua positif dan sangat negatif.

Sebagai peraturan, tidak berpuas hati dengan data diet orang-orang yang benar-benar menolak peraturan disyorkan. komen negatif secara langsung berkaitan dengan kekurangan zat makanan, keluar pesat daripada diet, kerosakan. Ini pelaku diet sama sekali tidak bersedia untuk perubahan besar dalam diet. Sejurus selepas diet 7 hari itu, mereka menerkam makanan dan, sudah tentu, adalah lebih daripada mengembalikan kilo dibuang.

Orang-orang yang datang untuk kuasa lebih sedar dan kembali kepada diet yang normal secara beransur-ansur, sangat berpuas hati dengan keputusan. Mereka menunjukkan bahawa dalam jangka pendek mungkin akan kehilangan kira-kira 5-8 kg.