Ini penting untuk vitamin A. badan Apa yang terkandung?

Tubuh manusia biasanya berfungsi hanya apabila bekalan mencukupi vitamin. Mereka memainkan peranan penting dalam metabolisme dan organ-organ lain fungsi proses. Salah satu yang paling penting adalah dianggap vitamin A. Ia menguatkan sistem imun, mengambil bahagian dalam pembaharuan sel-sel kulit dan sintesis protein. Pada kekurangan boleh merendahkan penglihatan, kekeringan kulit kelihatan boleh imuniti dan kelemahan menurun. Oleh itu, adalah penting bagi rakyat dalam kuantiti yang mencukupi menerima vitamin A. Apa ia lengkap, ia adalah perlu untuk tahu semua orang.

Kebaikan Vitamin A

Ia diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang betul, ia membantu untuk mengekalkan ketajaman penglihatan. Khususnya, beliau bertanggungjawab untuk keupayaan mata untuk membezakan objek pada waktu senja. Vitamin A terlibat dalam proses metabolisme dan redoks dalam badan. Ia boleh meningkatkan tahap kolesterol baik, ia membantu dalam pertumbuhan semula tisu dan adalah antioksidan yang kuat. Oleh itu, dalam kosmetik sering digunakan vitamin A. Apa yang dia dijumpai, semua orang tahu yang mengambil berat tentang kesihatan dan kecantikan mereka.

Ini adalah salah satu vitamin beberapa yang boleh berkumpul di dalam hati dan digunakan seperti yang diperlukan. Namun, kebanyakan orang mengalami kekurangan itu. Ini adalah kerana keunikan asimilasi vitamin A, kerana ia adalah larut lemak. Oleh itu, persediaan farmaseutikal perlu dilakukan dengan ia dalam kapsul. Hanya dengan cara ini ia diserap sepenuhnya. Anda juga perlu makan lemak sempena produk yang mempunyai vitamin A.

Apa yang mengandungi bahan ini dalam bentuk hadam?

Ia ada di dalam produk, dan sayur-sayuran dan haiwan asal. Buah-buahan dan sayur-sayuran itu adalah dalam bentuk beta-karotena. bahan ini adalah disimpan di hati dan bila perlu diterjemahkan menjadi vitamin A. Apa yang dia dijumpai di dalam bentuk beta-karotena?

1. Kebanyakan dalam lobak merah, labu, aprikot, buckthorn laut dan produk lain dari kuning atau oren. Dan pewarna yang lebih sengit, lebih terkawal beta-karotena. Kerana ia adalah vitamin larut lemak, mencerna dengan baik sahaja bersama dengan lemak. Sebagai contoh, anda mempunyai lobak merah dengan krim masam dan labu - dengan minyak sayur-sayuran.

2. Daripada sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna yang berbeza banyak vitamin A adalah dalam kacang soya, kekacang, terutamanya kacang dan kacang hijau.

3. Banyak dalam hijau: pasli, bayam, saderi dan kubis. makan yang baik dan herba. Beta-karotena adalah dalam pudina, Jelatang, alfalfa, pisang, ekor kuda dan burdock akar.

Vitamin A terdapat dalam produk haiwan dalam kuantiti yang lebih besar. Ia ada di sana dalam bentuk retinol.

1. Champion kuantiti adalah minyak ikan. Dari itu, vitamin ini diserap serta-merta.

2. Banyak ia juga dalam hati - ayam dan daging lembu.

3. Retinol adalah, dalam beberapa jenis ikan: ikan kod, herring dan selar.

4. Ia amat berguna untuk makan produk tenusu, kerana mereka juga mempunyai vitamin A. Apa yang dia dijumpai paling? Masam krim, krim, keju, mentega dan curdled.

Berapa banyak yang boleh dimakan vitamin A?

Ia amat penting untuk kanak-kanak dan wanita hamil dan menyusu. Dengan kekurangan boleh diperhatikan perencatan pertumbuhan, kulit kering, rambut rapuh, dan menurun imuniti. Rata-rata orang memerlukan setiap hari kira-kira 1000 mikrogram vitamin A. Walau bagaimanapun, jumlah lebihan tersebut juga boleh membawa kepada masalah: pencernaan yg terganggu, kerapuhan tulang, sakit kepala dan kelemahan. Oleh itu adalah perlu untuk mengetahui berapa banyak vitamin A dalam makanan. Jadual kandungan nutrien dalam diet akan membantu anda dengan ini.