Latihan ciri Fedor Emelianenko

Hanya pejuang beberapa seni mempertahankan diri bercampur boleh dipanggil legenda sukan itu. Salah seorang daripada mereka adalah "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Seseorang mungkin mengatakan bahawa dia mencapai kejayaan kerana bakat semula jadi dan genetik yang baik. Fedor sendiri adalah memastikan bahawa tidak berlaku, tetapi kerja keras berakhir.

latihan Fedor Emelianenko berjalan di atas prinsip-prinsip khas, yang berbeza daripada yang digunakan oleh pejuang lain. "Maharaja" tidak terpakai latihan kekuatan standard. Ya, tiada latihan Fedor Emelianenko dengan "besi"! atlet tidak menggunakan dumbbells dan barbells. Sebaliknya, dia menggunakan kuasa menjalankan reka bentuk sendiri.

Untuk mengetahui bagaimana untuk melawan, kita mesti berjuang

Asas setiap senaman adalah untuk melawan Fedor Emelianenko. Ia adalah satu beliau menggunakan sebagai pengganti untuk simulator klasik. Menurut "Maharaja", manakala otot begitu aktif yang kekuatan dan daya tahan kenaikan adalah lebih baik daripada menggunakan "besi".

tangan latihan Fedor Emelianenko dijalankan secara bulat. Ini bermakna ia bergerak dari satu senaman yang lain tanpa rehat dan jeda tidak hanya selepas menyelesaikan seluruh kompleks. Ini membantu untuk meningkatkan daya tahan dan daya impak.

Latihan pertama Fedor Emelianenko

Pada masa mudanya, masa depan "The Emperor Terakhir" yang dilatih dengan Barbell atau dumbbells. Akhbar bangku ia mencapai 180 hasil kg. Tetapi kemudian juara masa depan berkata, latihan itu menyumbang kepada pertumbuhan dan juga daya maksimum, tetapi kesan negatif ke atas faktor-faktor lain - seperti fleksibiliti dan kekuatan daya tahan.

Maka program sendiri telah dibangunkan, yang termasuk satu set latihan berintensiti tinggi:

• berjalan (dengan pecutan sehingga 15 km);

• tarik-up (beberapa puluh kali, yang keputusan yang cemerlang, memandangkan Fedor - heavyweight);

• up (dengan formulasi yang berbeza tangan pada kumpulan otot yang berbeza);

• latihan daya tahan.

Kepada keperluan kedua untuk bercakap secara berasingan.

Penerangan Latihan Fedor Emelianenko untuk ketahanan

senaman kegemaran "Maharaja" - dengan tukul besi dan tayar dari lori. Teknik terus terang: perlu mengambil tukul besi dan pergi semua keluar untuk mengalahkan beliau pada tayar. Semakin lama, lebih baik. Latihan ini bukan sahaja menyumbang kepada peningkatan besar dalam stamina, tetapi juga membangunkan otot yang memerlukan campuran pejuang seni mempertahankan diri. Mungkin kita berterima kasih kepadanya bahawa Fedor telah beroleh kekuatan dalam beliau yang terkenal "tanah-dan-Pound".

Amaran! Latihan dengan tukul eretan dan tayar agak berbahaya untuk orang yang bersedia. objek logam berat boleh keluar daripada tangan dan menyebabkan kecederaan. Ia adalah disyorkan untuk memulakan perlahan-lahan dan berhati-hati.

kelas biasa

intensiti latihan Fedor Emelianenko bergantung kepada apa peringkat penyediaan untuk berperang dia. Biasanya dia melatih sehingga tiga kali sehari, mengambil rehat dari semasa ke semasa, supaya otot mempunyai masa untuk pulih.

Bersama-sama dengan pasukan "Maharaja" kerap bergerak ke Kislovodsk, di mana beliau menghabiskan banyak masa. Perhatian khusus dia membayar pekerjaan dalam udara nipis. Kekurangan syarat-syarat oksigen, badan terpaksa bekerja pada had kebolehan mereka. Maka ia menjadi lebih mudah untuk melawan di kawasan biasa.

Salah satu faktor yang paling penting - pemakanan yang betul. Soldier di sini mempunyai berkelakuan berbeza daripada pembina badan. Kira-kira 4 jam sebelum sarapan Fedor latihan pertama (tidak terlalu ketat). makan seterusnya datang hanya pada akhir senaman. Jika hari ini menjadi perjuangan, "Maharaja" makan hanya pada waktu pagi.

Satu perkara penting - selesema biasa, yang, malangnya, berlaku kepada semua orang. Ill, Fedor segera menghentikan semua latihan, dan tidak menyambung semula mereka sehingga selepas sekurang-kurangnya 2 minggu selepas pemulihan. Senaman semasa penyakit bukan sahaja tidak berguna - mereka adalah berbahaya.

"The Emperor Terakhir" berhujah bahawa masa pengajaran bergantung kepada individu. Dia teringat bahawa kisah ini dikenali sebagai atlet memulakan latihan awal pada waktu pagi, dan orang-orang yang diamalkan hanya pada sebelah petang. Ia adalah perlu untuk menganalisis keadaan kesihatan dan dibimbing olehnya.

Tetapi faktor yang paling penting, tidak syak lagi, adalah motivasi. Jika anda ingin menjadi yang terbaik daripada yang terbaik, anda perlu melibatkan diri dengan lebih kerap dan lebih intensif lain. Kita mesti sentiasa mencari kaedah baru dan eksperimen.