Latihan dengan dumbbells untuk wanita dan untuk lelaki

Seolah-olah anda tidak cuba untuk menurunkan berat badan, membuat angka ideal mereka dengan hanya satu diet anda tidak mendapat. Untuk rupa yang sempurna, anda mesti mempunyai kombinasi yang betul berat badan, lemak dan otot. Oleh kerana diet boleh mengurangkan lapisan lemak, tetapi menyebabkan otot untuk membantu senaman dengan dumbbells. Selain itu, mereka membebaskan anda daripada kalori tambahan, meningkatkan kesejahteraan dan menormalkan metabolisme. Namun mereka sentiasa mengekalkan nada otot, membantu untuk menghentikan perubahan yang berkaitan dengan usia.

latihan berat yang berterusan membantu menguatkan tulang dan mencegah osteoporosis, mengurangkan risiko penyakit kanser tulang belakang. Anda boleh meniru badan anda dengan menggunakan dumbbells, melakukan pergerakan semula jadi tanpa mengganggu sudut putaran sendi dan otot-otot amplitud. Hasil daripada bekalan tenaga yang diperoleh dan otot-otot utama dan tambahan. Latihan dengan dumbbells adalah sangat pelbagai dan direka untuk hampir setiap otot dalam badan. Secara keseluruhannya, terdapat lebih daripada dua ratus latihan yang berbeza, tetapi untuk menjaga diri anda untuk memilih mencukupi hanya dua puluh daripada mereka.

Latihan perlu dimulakan, hanya kali ini dengan latihan pra-perkhidmatan, iaitu, anda mesti melakukan senaman pemulihan, dan hanya kemudian beralih kepada dumbbells. Pada mulanya terlibat dengan dumbbells memerlukan tiga kali seminggu, maka anda boleh meningkat sehingga 4-5 kali selama 30-40 minit. Latihan dengan dumbbells membantu cukup berkesan untuk mewujudkan bentuk yang indah. Tidak perlu bimbang bahawa ini juga akan meningkatkan otot: ciri-ciri fisiologi badan wanita tidak akan membenarkan ini berlaku. Sebaliknya, senaman ini membantu untuk mengurangkan lemak badan, membakar kalori dan meningkatkan nada otot.

Pada masa yang sama badan menghilangkan jam latihan sebanyak 400 kcal. Sukan memberikan kelegaan yang indah seorang tokoh wanita, terutama dada dan lengan, meningkatkan mood dan meningkatkan harga diri.

Senaman dengan berat untuk wanita adalah berdasarkan beberapa elemen asas.

1. Pertama melaksanakan latihan dalam keadaan dia berdiri, belakang lurus, tangan bahu-lebar selain. Tangan dengan dumbbells perlu mengambil menghidupkan lif menghembus nafas yang ke paras bahu dan kelewatan beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dilakukan nafas. Ulangi 10 kali untuk setiap lengan.

2. Kemudian, berdiri di atas kaki dibengkokkan sedikit untuk memegang tangan dengan dumbbell di bahagian bawah dan bersandar ke hadapan untuk tangannya tergantung, tanpa lenturan pada masa yang sama kembali. Kembali menekan untuk beberapa saat tangannya ke dadanya dan didiklah mereka, yang semakin meningkat di hujung jari kaki. Semua mengulangi 15 kali.

3. Membongkok ke hadapan dan menurunkan tangannya dengan dumbbells di bawah, bawa kaki belakang dan ke atas. Dumbbells mengambil di tangan untuk mengarahkan tangannya, berhenti dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Senaman melaksanakan 15 kali. Kemudian menukar kaki dan yang sama berulang-ulang 15 kali.

4. bersandar dengan satu tangan di belakang kerusi, yang lain dengan halter pada menghembus nafas yang membawa ke dadanya, memegang ketat yang mungkin. Ulangi setiap pergerakan 10 kali. Kemudian melaksanakan yang sama dengan tangan yang lain.

Semua latihan dengan dumbbells untuk wanita perlu dijalankan tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba sebagai lancar mungkin. Kelas adalah mana-mana kompleks perlu dilakukan secara teratur dengan kepekatan maksimum. Sebaik-baiknya selepas beban untuk memberikan kelegaan badan pada keesokan harinya. kompleks seperti contraindicated, wanita yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Latihan dengan dumbbells untuk lelaki dilakukan, memerhatikan urutan tertentu: pertama otot extensor lengan dan flexor, dan kemudian otot korset bahu, kemudian batang tubuh, otot betis tekan. Dengan semua latihan untuk lelaki harus menjadi beban kuasa yang besar kepada kumpulan otot yang berlainan. Jika beban yang tidak mencukupi, maka ia adalah perlu untuk mempelajari latihan dengan berat.