Bagaimana untuk rock di gimnasium yang berat set dan menguruskan badan

Kebanyakan pemula tidak tahu bagaimana untuk melatih di gym, membenarkan kesilapan yang sama: bertujuan untuk hasil yang cepat, mereka melakukan banyak dan kerap. Secara umum, ini membawa kepada keletihan, poket otot dan berhenti berat badan.

Bersedia untuk kelas

Pertama sekali, menentukan gimnasium dan jurulatih. Berunding dengan dia, bagaimana untuk makan dan bagaimana untuk rock di gym. Jika jurulatih akan memberi lebih banyak masa dan menjelaskan semua dan sangat jelas, anda boleh "menyelesaikan" di sini. Berhati-hati dengan bentuk latihan: pakaian hendaklah sederhana percuma, pengudaraan yang baik, sebaik-baiknya daripada kapas.

jadual kerja

Jika anda seorang pemula dan telah melihat jurulatih hanya mempamerkan kedai sukan atau mengiklankan jalan menuju kejayaan adalah melalui jurulatih. Ia sering membolehkan ralat berikut: ramai orang berfikir bahawa nasihat kos kawan-kawan atau hanya boleh mengulangi latihan untuk orang lain. Dalam kebanyakan kes, ia tidak memberikan hasil. Hanya jurulatih dapat menjelaskan semua selok-belok sukan: bagaimana untuk rock di gimnasium, bagaimana untuk melakukan latihan sebagai rehat antara set. Selain itu, majoriti mengamalkan latihan peribadi, di mana anda akan bekerja semua kumpulan otot dan mencapai matlamat mereka.

Bagaimana untuk bekerja di gimnasium

Untuk bersenam di gym dan memberikan hasil keseronokan dibawa, ia tidak seharusnya melahirkan anda juga. Ia adalah jelas bahawa hanya duduk di bangku simpanan - yang sama tidak berlaku. Latihan itu sendiri terbahagi kepada tiga bahagian:

• memanaskan badan;
• latihan kekuatan;
• kardio.

Memanaskan badan biasanya terdiri daripada melompat tali atau berjoging di trek, seperti berjalan sebenar di Orbitrek. Selain itu, anda perlu senaman yang baik abs anda, sebagai beban utama semasa latihan jatuh pada belakang. Tempoh purata memanaskan badan selama 10-15 minit. Latihan kekuatan - ini adalah bahagian utama senaman. Buat program dan menerangkan bagaimana untuk rock di gimnasium harus jurulatih, dan tanggungjawab beliau termasuk perundingan masa pada ketepatan latihan. Terutamanya dalam latihan bekerja pada kumpulan otot alternatif, sebagai contoh, pada hari Isnin fokus utama adalah pada kaki, pada hari Rabu di dada, pada hari Jumaat di belakang. Purata latihan kekuatan tempoh 50-60 minit. Penyiapan betul senaman adalah kardio. Dalam tempoh ini bilangan tertinggi kalori yang dibakar. Satu contoh yang baik untuk melaksanakan kardio adalah trek joging sengit. Tempoh fasa ini -15-20 minit. Oleh itu, senaman purata akan membawa anda kira-kira sejam setengah.

pilihan berat

Untuk memahami bagaimana untuk rock di gym, anda perlu meletakkan jelas di depan gol. Jika keputusan yang dikehendaki - peningkatan jisim otot, ia adalah perlu untuk bekerja dengan berat badan yang besar dengan bilangan purata pendekatan (10-12 kali). Jika anda datang untuk mengurangkan berat badan atau memberi kelegaan badan, berat badan shell harus kecil, dan pelaksanaan pendekatan membawa begitu tinggi (30-40 kali).

rekreasi

Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang yang lain. Untuk pertumbuhan jisim otot ia hanya perlu. Jadi jangan pergi ke gym setiap hari dan langkah anda sendiri latihan: pilihan terbaik untuk pemula - kelas 3 kali seminggu.