Latihan "Plank" untuk akhbar, dan penurunan berat badan. Bagaimana untuk melakukan "bar"?

Terdapat hanya yang besar rahsia belia, yang juga akan membantu untuk mengekalkan angka yang baik. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan daripada mereka yang anda mahu untuk mengekstrak, besi akan kuasa dan jumlah yang besar masa, yang tidak sentiasa cukup. Tetapi ada beberapa cara yang boleh rasuah yang seolah-olah boleh akses. Dan senaman "bar" untuk akhbar, lengan otot dan kaki - salah seorang daripada mereka. Dengan setiap hari yang berlalu ia menjadi lebih dan lebih popular, kerana ia boleh membantu dalam mengekalkan berat badan di bawah kawalan. Dengan itu anda boleh mendapatkan seorang tokoh tona dan langsing. Adakah ia benar-benar?

Apa ciri-ciri ciri-ciri latihan?

Mengapa "Plank" senaman untuk media supaya menarik perhatian kepada diri mereka sendiri? Semua perkara ini ialah bahawa ia tidak mengenakan apa-apa syarat untuk tempat pelaksanaan, penggunaan peluru, kehadiran acuan dan kecergasan fizikal yang baik. Ia adalah dalam satu ini dan daya tarikan latihan. Di samping itu, teknik persembahan adalah agak mudah. Dan keputusan boleh terkejut. Jika senaman adalah "bar" untuk akhbar akan dijalankan secara teratur, maka akhirnya anda boleh mendapatkan perut yang ketat, paha langsing, punggung firma. Hilang kedut hodoh yang berada pada bahagian pinggang dan ke bawah bahu. Semua ini kedengaran agak menggoda.

Ia adalah perlu untuk mematuhi teknik latihan prestasi

Bagaimana untuk melakukan senaman "bar" untuk akhbar? Equipment versi standard latihan ini adalah agak mudah. Melaksanakan langkah-langkah berikut:

• berbaring di atas lantai di perut (di tempat tikar boleh menggunakan selimut atau permaidani);
• bend siku supaya ada telah diperolehi sudut 90 darjah;
• Kami mengumpulkan semua kekuatan mereka dan mengangkat badan pada lengan dan jari kaki mereka.

Hasil daripada semua tindakan di atas badan untuk menghulurkan dan membentuk garis lurus - bar. Dan ia harus pergi selari dengan lantai.

Kerumitan peralatan yang tidak berbeza

Bagaimana untuk menjalankan "bar"? Betul dan selesa meletakkan siku anda secara langsung di bawah bahu anda. akan berhadapan dengan keperluan untuk kekal dalam 1-2 minit. Semua bergantung kepada berat dan keadaan fizikal. Sebaik-baiknya, ia adalah perlu untuk melaksanakan tiga set. Untuk meninggalkan tempat di mana anda melakukan latihan tersebut, tidak diperlukan.

Jika anda soalan timbul bagaimana untuk melakukan senaman "Plank", kita boleh melihat bahawa ada apa-apa yang rumit mengenai teknik pelaksanaannya tidak. Sesi ini akan memberi mana-mana. Malah mereka yang telah berlebihan berat badan, dapat menjalankan latihan seperti di rumah. Keputusan dalam kes ini adalah agak berkesan.

Latihan "Plank" untuk penurunan berat badan begitu universal bahawa ia boleh didapati kepada seluruh dunia. Tetapi kita mesti memahami bahawa kita perlu melakukannya secara teratur, memaparkan kesabaran dan iman dalam kebolehan mereka. Pada mulanya ia adalah perlu untuk mematuhi sekali sehari (3 set) itu. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan boleh meningkat ke tahap yang anda perlukan untuk berkembang. Oleh itu adalah perlu untuk meningkatkan bukan sahaja kuantiti tetapi juga pendekatan masa pelaksanaan.

Versi yang lebih kompleks latihan

Apakah jenis-jenis latihan termasuk "tali" untuk menurunkan berat badan? Lama kelamaan, anda perlu memberi perhatian kepada pendirian sebelah. Peralatan prestasi adalah seperti berikut:

• berbohong di sebelah, dengan penekanan kepada bengkok lengan di siku, dan di sebelah sisi kaki;
• anggota badan kedua berdusta pada pinggul;
• kaki harus dikekalkan bersama-sama.

Mengoyak perumahan dari lantai, ia adalah perlu untuk tinggal dalam kedudukan akhir selama 1 minit. Anda perlu untuk melaksanakan 3 set. Lama kelamaan, ia akan menjadi mungkin untuk meningkatkan masa dan bilangan ulangan. Ia adalah perlu untuk menukar bahagian dari semasa ke semasa. Ini adalah perlu untuk memastikan bahawa otot memperoleh beban seragam pada semua pihak badan.

tindakan mudah yang akan membawa kepada keputusan yang baik

Apakah unsur-unsur lain turut termasuk "bar" - satu usaha untuk akhbar? Kanak-kanak perempuan dari masa ke masa, anda boleh menggunakan tindakan mudah untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini.

1. Dengan mengguna pakai rak klasik, anda boleh beralih kepada mengangkat tangan dan kaki anda, memegang pada takat akhir untuk seketika.
2. Persembahan jalur sisi, tidak dibenarkan untuk menaikkan kaki atas.
3. Anda boleh menggunakan bola sukan, memberi tumpuan kepada beliau tangan atau kaki semasa pelaksanaan latihan.

Kami mengambil keputusan untuk melakukan latihan "bar"? Keputusan yang boleh diperolehi melalui dia, terserlah selepas sebulan latihan. Sudah tentu, jika mereka adalah operasi biasa dan betul peralatan. Untuk meningkatkan kesan, anda harus mempertimbangkan diet anda. Kita mesti cuba untuk menghapuskan dari muffin diet anda. Ia juga tidak diingini untuk makan pada waktu malam. Lebih angka untuk mendapatkan tona tidak diperlukan.

Apakah kesan mempunyai aktiviti "Plank" itu? ulasan

Keputusan sebelum dan selepas latihan, menurut banyak ulasan hanya boleh melanda. Bagaimana mereka nyatakan?

1. Meningkatkan keanjalan dan nada hampir semua gentian otot badan. Ini juga terpakai kepada kawasan masalah: punggung, paha, perut, belakang di kawasan bilah.
2. Menurut ulasan, anda boleh menghilangkan selulit. Ia adalah mungkin untuk sebab yang mudah bahawa ada peningkatan bekalan darah ke tisu-tisu.
3. Ia akan kembali pengukuhan. Juga menghilangkan kesakitan, yang sering berlaku di kawasan lumbar. Ini adalah disebabkan oleh pembentukan corset otot yang kuat.
4. Latihan ini boleh dilakukan dalam osteochondrosis tulang belakang.
5. Ia akan meningkatkan melegakan kaki dan belakang.
6. Akan hilang lemak. Ini adalah kerana kerja-kerja mengukuh gentian otot, di mana akan membakar lemak yang berlebihan.

Itulah kesan senaman mempunyai "bar". Mengkaji keputusan sebelum dan selepas latihan menunjukkan bahawa latihan yang akan membantu mendapatkan perut yang rata, dada elastik dan dalam keadaan yang baik.

Kelebihan melakukan latihan

Apa kelebihan lain mempunyai jenis ini latihan? Terdapat beberapa detik-detik yang menyenangkan, yang akan berbunyi.

1. Pelaksanaan plat sisi (1 pendekatan) akan membawa kepada kerugian sebanyak 12 kalori.
2. Anda boleh menghilangkan tangan lemak berlebihan dan ruang dalaman tidak boleh diakses.
3. kuasa akan diterima pada badan anda akan menjadi tekad lebih kuat. Ya, dan harga diri akan meningkat dengan ketara.

cadangan penting yang akan membantu untuk mencapai keputusan yang baik

Terdapat beberapa keadaan yang membuat berkesan senaman "Plank" itu. Keputusan akan bergantung sepenuhnya kepada mereka.

1. Bernafas sekata dan tenang diperlukan. Membubarkan gentian otot abdomen tidak perlu. Hanya kerja yang diperlukan diafragma.
2. Cuba untuk melaksanakan kawalan ke atas tubuhnya sendiri, setiap kumpulan otot. Tiada apa yang serius adalah bahawa segala-galanya bermula sakit pada hari berikutnya. Semua detik-detik yang tidak menyenangkan hilang jika latihan akan menjadi biasa.
3. Pada mulanya, akan ada rasa kejanggalan dan kecergasan. perasaan itu biasanya dialami oleh semua pendatang baru, dan dahsyat di dalamnya terdapat apa-apa. Dari masa ke masa, segala-galanya akan menjadi.

Rush dalam pelaksanaan latihan itu tidak patut

Jangan lupa bahawa ada juga yang lebih serius dalam menjalankan tali. Tetapi ini perlu diteruskan hanya selepas setahun latihan biasa. Ini adalah satu usaha dalam fitbole di mana penekanan diberikan kepada 4 mata. Perhatian khusus diperlukan tali berbentuk V, di mana ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan kepala ke bawah, memberi tumpuan kepada siku. Sudut antara kaki dan badan adalah untuk membentuk huruf V. Terdapat banyak variasi.

Keputusan sebahagian besarnya bergantung kepada beban dan jenis dilakukan jalur. Dalam sesetengah keadaan, ia mungkin cukup dan dua minggu untuk mengetatkan otot.

Makanan harus betul

Kita tidak harus lupa tentang pemakanan. Ia perlu betul. Jika tidak, untuk mencapai matlamat yang diingini tidak akan berfungsi. Ia adalah perlu untuk melepaskan minuman berkarbonat daripada makanan yang berminyak, masin dan salai. Dari diet itu patut untuk pastri dan sosej dikeluarkan. Jika tidak, dapatkan manfaat yang tidak boleh dari latihan. penggunaan alkohol adalah dibenarkan, tetapi langkah itu adalah perlu untuk mengetahui. Jika anda minum kopi, ia tidak perlu untuk menambah krim dan gula kepadanya.

kesimpulan

Planck - senaman yang terbaik untuk akhbar untuk gadis-gadis. Walau bagaimanapun, perlu diingat tentang kekerapan proses latihan. Tidak perlu berasa maaf untuk diri sendiri, jika anda mahu untuk mendapatkan keputusan yang baik dalam tempoh yang sesingkat masa. Mengikuti semua cadangan di atas, bekerja pada teknik, dan kemudian kesan positif tidak akan lama di akan datang. Ia adalah untuk ingin anda nasib baik dalam pelaksanaan latihan teknikal mudah tetapi berkesan.