Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk dengan senaman

Hampir semua wanita mengalami lemak subkutaneus di bahagian perut dan rusuk. Ia agak sukar untuk menghilangkan masalah ini. Tetapi jika betul tune dan membuang semua keraguan bahawa keputusan tertentu masih boleh dicapai.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk? Anda boleh menggunakan pelbagai kaedah. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang tertentu dalam kes ini, ia perlu memberi perhatian khusus kepada otot-otot paha dan abdominals. Kumpulan-kumpulan ini terdapat beberapa latihan yang berbeza. Ia adalah bernilai mengetahui bahawa jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk, boleh membantu walaupun gelung. Tetapi ia adalah yang terbaik untuk berubah sempena latihan lain. Dan ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari.

Berikut adalah beberapa contoh latihan di mana lemak subkutaneus di sisi dan perut akan kekal hanya dalam mimpi buruk. Salah satu daripada pembantu paling berkesan dalam menyelesaikan masalah ini adalah fitball. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk menggunakan bola gimnastik?

1. Pergerakan pelvis. Dalam kes ini, ia akan melibatkan otot abdomen serong dan otot-otot paha. Anda perlu duduk di atas peralatan sukan, menjaga lurus belakang anda. Bahu perlu mengambil langkah ke belakang dan lebih rendah. Kaki tidak boleh dipisahkan dari lantai. Maka anda perlu mula untuk melancarkan fitball menggunakan paha sekitar. Kes itu sendiri, dalam kes ini harus kekal pegun.
2. up kaki. Anda mesti terletak pada fitball di sebelah kanan. Pergantungan kepada lantai harus menjadi tangan kanan anda. Kaki harus lurus sempurna. Maka anda perlu mula untuk mengangkat kaki kiri ke atas. Membuat kira-kira enam belas ulangan, yang sama perlu diulangi pada kaki kanan.
3. Jam tangan. Anda mesti berada di permukaan, pada masa yang sama membengkokkan kaki dan meletakkan mereka pada bola. Maka anda perlu mula bergerak fitball sekitar.

Kurangkan berat badan di bahagian perut dan rusuk juga boleh menjadi tanpa menggunakan bola khas. Untuk melakukan ini, melaksanakan latihan berikut:

1. Cerun. Mengambil beban, anda perlu bermula untuk bengkok, pertama kiri, kemudian ke kanan. Pada masa yang sama, jika anda sedang berjalan tanpa lemak ke kiri, anda mesti mengangkat tangan kanan anda. Dan sebaliknya.
2. pergerakan badan. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, tangannya pada pinggang atau hanya mengangkat mereka diri kita sendiri. Kemudian, untuk mula bergerak badan dalam arah yang berbeza. Kaki pada masa yang sama harus tetap bergerak.
3. Bike. Anda mesti berada di atas permukaan yang rata, angkat kaki, membengkokkan lutut pada masa yang sama, dan mula melakukan pergerakan sedemikian rupa seolah-olah anda mengayuh. Tangan pada masa ini mesti berada di belakang kepala.
4. Tanpa mengubah kedudukan asal, seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah perlu untuk memulakan untuk melaksanakan mendaki, mencapai siku hak untuk kaki kiri. Dan sebaliknya.

Seperti yang anda lihat, latihan tidak boleh dianggap terlalu kompleks, tetapi untuk menentukan kesan mereka boleh membawa agak cepat.

Jika anda mahu untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk, ia adalah mungkin untuk mengambil jalan keluar dengan senaman yoga.

1. Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, kaki merebak luas. Kaki kanan harus diarahkan dari badan pada sudut 90 darjah, dan tinggal untuk bertukar masuk pada 45 darjah. Kaki kanan diperlukan untuk membengkokkan lutut kira-kira 90 darjah. Kepala dan belok kanan. Anda perlu dileraikan dengan tangan. Mengambil satu nafas sahaja, kembali ke kedudukan asal dan melakukan perkara yang sama dengan kaki kiri.
2. Cerun. Duduk di atas lantai dengan kaki anda melintasi. Biarkan airnya sebelah kanan sejauh mungkin. Hip dalam kes ini harus menyentuh lantai. Badan ke sisi tidak boleh mengatasi. Naikkan lengan kiri anda, cuba untuk meregangkan dengan badan. Tarik berus adalah perlu untuk menarik nafas dan menghembus nafas voltan bersih. Perkara yang sama perlu dilakukan kemudian, dan dengan tangan kanan.

Menjalankan senaman ini mudah, anda akan dapat menjawab persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan rusuk. Tetapi ia adalah perlu untuk menyedari bahawa diri kasihan dalam kes ini, tidak bermakna dan hanya boleh mencederakan dalam perjalanan ke matlamat anda.