Latihan untuk sisi.

Impian setiap wanita - mempunyai nipis "wasp" pinggang. Tetapi wakil jarang jantina yang lebih cerah boleh berbangga dengan bentuk yang ideal, sering merosakkan angka yang menarik lemak yang berlebihan di sisi. Untuk membuangnya, anda perlu membuat usaha yang besar. Jika anda masih berhasrat untuk meningkatkan angka itu, pertama mengambil senaman khas untuk sisi yang adalah cara terbaik untuk membantu menangani masalah ini. Tetapi tidak banyak terbawa-bawa dengan aktiviti fizikal sebagai kelas tanpa langkah-langkah ketara boleh meningkatkan saiz pinggang anda dan membina otot.

Jika anda sedang mencari jawapan kepada soalan: "Bagaimana untuk membuang lemak dari sisi," latihan untuk menguruskan badan pinggang untuk membantu anda membeli acuan lama. Dan ia tidak semestinya pergi ke gym, anda boleh berlatih di rumah, memilih untuk tujuan ini sedikit masa dalam mod hari anda.

latihan yang berkesan bagi pihak.

Apa-apa senaman adalah adat untuk bermula dengan cahaya yang hangat-up, ia akan memanaskan otot, menyediakan mereka untuk memuatkan. Ulangi setiap senaman 5 kali.

• Cerun. Dengan melakukan latihan ini, pastikan belakang anda sentiasa lancar. Pada mulanya, jari menyentuh kaki kiri, dan kemudian lantai, dan kemudian kaki kanan.
• Spin gelung di pinggang. Latihan harus bermula dengan beberapa minit, sedikit demi sedikit meningkatkan masa larian.
• Seli membuncit dan menarik perut. Latihan ini adalah berguna kerana ia meningkatkan fungsi semua organ-organ.
• pihak, latihan boleh dilakukan pada fitball. Duduk di atas bola pada masa yang sama cuba untuk menyimpan belakang anda rata dan menurunkan bahu. Roll fitbol dari sisi ke sisi (kiri atau kanan), menjaga badan secara sama rata yang mungkin. Senaman adalah undang-undang jika semasa sesi, anda rasa bagaimana tegang otot serong, bertempat di abdomen.
• sebelah kanan, terletak pada fitball dan meluruskan kaki anda. Bergantung kepada kaki kanan, secara senyap-senyap mengangkat kaki yang lain dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi gerakan setiap kaki enam kali.
• kedudukan melutut fitball kanannya dan meletakkan tangannya ke atasnya (kanan). Menetapkan bengkok ke hadapan pada lutut kaki dan tangan kiri, bengkok kiri di siku, mendapatkan di belakang kepala anda. Pusingkan badan ke fitball dan mula membuat cerun. Pertama, sebelah kiri, pada masa yang sama cuba untuk mengekalkan badan dalam kedudukan tegak, dan kemudian ke kanan. Semua yang anda perlu membuat 15 pusingan.
• Berbaring di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan meletakkan mereka pada fitball. Mengambil bergoyang sahaja dari sisi ke sisi. Untuk mencapai kecekapan yang lebih tinggi, merumitkan latihan. Lie di atas lantai, mengunci bola antara lutut dan mengangkat kaki (pada sudut 90 darjah). Turunkan kaki dalam arah yang berbeza dengan kembali ke kedudukan permulaan. Ia adalah perlu untuk mengulangi latihan ini 15 kali.
• latihan yang sangat berkesan untuk sisi dengan halter. Mengambil halter, perlahan-lahan menurunkan mereka sepanjang badan dan ikut kecenderungan dalam arah yang berbeza. Pastikan masa latihan lengan berada dalam kedudukan awal (bersama-sama badan).
• Berdiri lurus, berdiri dengan kaki bahu lebar anda selain dan meletakkan tangan pada pinggang. Dalam kedudukan ini, berputar kiri dan kanan.
• Lie di atas lantai, tangan di belakang kepalanya diadun, bengkok kaki anda pada lutut dan mengangkat mereka sedikit dari lantai. Menghulurkan lengan kanan (siku) kepada lutut kaki kanan, sambil mengangkat badan dari lantai.
• Cerun - ini mungkin latihan yang paling berkesan untuk sisi. Bersantailah di sebelah kanan anda, mengambil tangan kanan kepalanya dan merebak bahunya supaya anda dapat melihat siling. Angkat badan. Anda perlu membuat 15 lif, berbaring di sebelah kanan dan 15 lif, berbaring di sebelah kiri.
• Lie di sebelah kanan, tangan kanan memegang di hadapannya, dan tangan kirinya di belakang kepalanya. Mengoyakkan kedua-dua kaki dan badan dari lantai, badannya cuba menggambarkan separuh bulatan. Ulang 15 kali.