Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan perut dan sisi

Bentuk yang ideal bagi impian ramai yang tidak bermimpi - dia sudah menikmati bentuk kecil itu. Sangat sering "pohudencheskaya" demam dilindungi masyarakat semua wanita pada musim bunga dan pra. Kita mahu melihat berkesan di pihak korporat Tahun Baru, di pantai atau di kolam renang. Ini hanya beberapa sebab untuk kehilangan kilo beberapa. Selalunya, ini mesti dilakukan dengan cepat, jadi sekarang menganalisis latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan perut dan rusuk.

Set pertama

Marilah kita beralih kepada amalan tanpa berlengah-lengah lagi. Kompleks utama akan membolehkan anda untuk menarik otot dalam masa 2 minggu sesi setiap hari. Bermula dengan bilangan set yang boleh anda lakukan. Ini latihan untuk menguruskan badan perut dan pihak yang benar-benar berfungsi jika anda memberi mereka sekurang-kurangnya satu jam sehari.

1. A twist mudah. Dilakukan berbaring di belakang, kaki bengkok anda. Mengangkat bahagian atas batang. Pada masa yang sama, kami mengetatkan kaki bengkok. Bagi siku lutut dan mengira hingga lima, kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi sebanyak mungkin. Sekurang-kurangnya 20 kali.
2. Latihan bercuti. kedudukan bermula adalah sama. Hanya ketegangan otot abdomen anda seperti yang anda menghembus nafas. Untuk mendapatkan rasa yang lebih baik untuk bagaimana ia berfungsi abs anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Membuat sekurang-kurangnya 40 daripada nafas ini. Senaman ringan untuk menguruskan badan abdomen boleh dilakukan duduk dalam pengangkutan awam.
3. basikal aktif. Kaki berputar dalam biasa "basikal" senaman, tangan pada masa yang sama berada di belakang kepala. Siku sampai ke lutut yang bertentangan, mengangkat bahagian depan badan. Kita beralih roda untuk kesakitan di dalam otot.
4. gunting rendah. gunting biasa menendang kaki mereka tetapi dilakukan pada jarak 15 sentimeter di atas lantai. Tidak kurang daripada 20 ulangan.
5. Ulangi latihan ini di sepanjang perenggan kedua.
6. senaman pampasan. Di sini kita perlu untuk meregangkan otot anda supaya mereka tidak menyakiti pada hari berikutnya. Menghidupkan perut anda, meningkatkan di tangan anda batang tubuh bahagian atas. Cuba sebanyak mungkin untuk bengkok belakang.
7. Ulangi senaman untuk menurunkan berat badan perut dan sisi seberapa kerap mengikut masa atau kesihatan. Lebih baik untuk memulakan dengan satu ulangan, meningkatkan jumlah yang setiap tiga hari.

Latihan untuk berat badan yang cepat kehilangan dua pihak

Di sini anda akan sebahagiannya yoga. Untuk menghilangkan tong dengan cepat, ia adalah perlu untuk mengulangi kompleks pada waktu pagi dan petang. Mengecas sendiri mengambil masa kurang daripada 8 minit, tetapi kesannya anda rasa selepas seminggu latihan setiap hari. Jadi di sini mereka - latihan untuk cepat pihak penurunan berat badan:

1. cerun konvensional. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda dan membuat cepat selekoh sampingan. Sebagai permulaan, anda perlu ulangan cukup dan 40, meningkatkan hari bilangan mereka demi hari.
2. Bertukar batang tubuh. Selamat bahagian bawah badan, membuat giliran sahaja di atas kuda. Tangan pada masa yang sama untuk bengkok di siku di paras dada, cuba untuk mengalihkan siku sejauh mungkin ke arah pergerakan.
3. Senaman untuk menguruskan badan perut dan sisi yoga. Duduk di atas lantai dengan kaki anda melintasi. Kami membuat tilts dalam kedudukan ini. Menjaga supaya punggung tidak dibangkitkan, dan badan tidak meliputi. Anda harus berasa regangan otot sisi.
4. kedudukan bermula adalah sama. Letakkan tangan kiri atas lutut kanan anda berpaling kepada maksimum. Longgarkan badan kerana anda bekerja. Jangan menahan nafas anda pada masa yang sama, ia adalah sangat penting. Tarik nafas pada masa rolling, kekal dalam kedudukan ini. Mengulangi ke sisi lain.
5. Yang paling berkesan senaman - bar sisi. Bersantailah di sebelah anda, bersandar pada sikunya. Mengoyakkan tingkat batang. Bergantung hanya pada siku dan tumit. Versi yang lebih kompleks latihan ini apabila anda bergantung pada tumit dan lengan yang teracung. Mengulangi sekurang-kurangnya 5 kali.