Melakukan senaman di bar tidak sekata

Dengan pendekatan musim panas, ramai orang mahu mempunyai badan mereka kelihatan kuat dan patut. Malangnya, tidak semua orang mampu untuk pergi ke gimnasium secara teratur untuk mencapai keputusan ini. kelas alternatif dalam gimnasium menjadi latihan di bar tidak sekata. Seperti "besi" kawan-kawan dalam banyak ela. Dengan bantuan mereka, anda akan dapat membeli seorang tokoh sukan. Anda harus bermula?

Untuk memulakan, anda perlu memutuskan apa yang anda perlukan, bergantung kepada kompleks ini sesuai untuk latihan kes anda. Untuk meningkatkan jumlah otot harus dilakukan 6-8 wakil setiap senaman pada bar selari. Latihan itu sendiri tidak boleh meletihkan - cukup untuk melibatkan diri dalam 15 minit satu atau dua hari. Rehat antara kelas adalah penting untuk tidak kurang daripada senaman itu sendiri, pada masa ini terdapat pertumbuhan gentian otot. Jika anda terlibat dalam setiap hari, kekuatan di dalam otot, sudah tentu, ditambah, tetapi jumlah akan kekal hampir tidak berubah.

Latihan pada bar membolehkan anda menggunakan otot-otot badan. Memilih apa yang sesuai dengan anda, dan bermula!

memanaskan badan

Latihan memanaskan badan kompleks perlu dilakukan semestinya sebelum latihan - kualiti pekerjaan telah berkembang dengan ketara. Sebabnya ialah bahawa otot meningkatkan aliran darah, yang membawa bangunan protein, oksigen dan lain-lain yang diperlukan untuk membina gentian otot, bahan-bahan.

Semasa senaman yang anda boleh melakukan lengan putaran, tangan, squats, kelainan batang, membongkok, dan lain-lain .. Anda boleh pergi berjoging selama sepuluh minit. Tetapi jangan keterlaluan - menjimatkan kekuatan anda untuk senaman utama.

latihan teras

Apabila orang bercakap tentang latihan di bar tidak sekata dalam pushups tempat pertama bermakna. Dalam usaha untuk cepat membina otot dan meningkatkan kekuatan otot perlu melakukan mereka perlahan-lahan, untuk merasa bagaimana otot bekerja. Harus turun serendah yang mungkin, tetapi tidak berlama-lama di tempat yang paling rendah - boleh cedera. Di bahagian atas boleh ditangguhkan - risiko kecederaan dalam keadaan seperti itu adalah kecil.

Apabila anda menguasai bar selari "pertama" anda, senaman boleh menjadi rumit. Salah satu pilihan adalah untuk melaksanakan tekan tubi dengan kedudukan badan yang berbeza. Apabila melakukan kaedah itu dengan badan kecenderungan dipam Pecs ke hadapan. Jika selongsong lancar (tiada kecondongan), swing lengan dan bahu.

Dengan simulator ini, anda dengan cepat dan berkesan boleh pam sehingga akhbar. Untuk melakukan ini, melaksanakan mengangkat kaki langsung. Orang-orang yang seperti latihan mungkin kelihatan sukar, ia adalah mungkin untuk mula menjalankan kebangkitan kaki bengkok pada lutut. Pastikan anda berhati-hati, supaya badan tidak "rebeh" - goyang mengurangkan keberkesanan senaman. Latihan ini boleh dilakukan bukan sahaja pada bar tidak sekata, tetapi juga pada bar melintang.

Mereka yang kerap melakukan set asas latihan pada bar mendatar dan bar selari, anda perlu tahu bahawa selepas pelaksanaan beberapa pendekatan perlu melakukan regangan, jika tidak, otot tidak berkembang dan nampaknya melihat "pendek".