Squats untuk punggung, membuat pantat yang indah!

Adalah diketahui umum bahawa salah satu daripada bahagian-bahagian badan adalah dianggap punggung wanita yang paling lazat. Bagaimana untuk membuat ini sebahagian daripada badan kelihatan baik dan telah menjadi "highlight" anda? Squats untuk punggung, lunges, regangan - senaman ini dengan prestasi tetap mereka semestinya membawa hasil yang diingini, iaitu, membuat pantat anda cantik dan anjal.

Manfaat senaman pada otot gluteal

Di samping memantapkan otot dalam badan akan meningkatkan aliran darah di dalam pelvis, menyebabkan peningkatan keanjalan kulit. Melaksanakan squats, anda menguatkan otot pelvis, belakang, kaki dan abdominals, yang akan membantu untuk memperoleh postur yang baik.

Squats untuk punggung adalah kardio dos yang baik, kerana walaupun melakukan senaman tanpa berat tambahan, ia adalah perlu untuk mengangkat berat badan anda sendiri. Hasilnya, latihan untuk glutes membantu menguatkan badan secara keseluruhan.

Tip menggunakan latihan

Squats untuk punggung dianggap sebagai latihan yang paling popular bagi kumpulan otot ini. Mereka akan membantu untuk meningkatkan punggung untuk memberikan mereka fleksibiliti dan bentuk yang sempurna. Terdapat beberapa nuansa latihan ini.

- Jika anda mahu meningkatkan jumlah dan memberi kecembungan perlu diturunkan pelvis semasa squats serendah yang mungkin, boleh dikatakan duduk di atas tumit anda.

- Jika jumlah punggung adalah mencukupi, tetapi ia diperlukan untuk memberi mereka bentuk yang diperketatkan, squats harus dilakukan supaya paha pada titik yang selari rendah ke lantai dan lutut bengkok pada 90 darjah.

- Pastikan tumit anda di atas lantai - boleh cedera parah!

- Selepas setiap pendekatan kuasa, melakukan senaman regangan: mereka akan membantu lebih untuk mencapai hasil yang diharapkan dan mengelakkan kecederaan yang mungkin.

- Jangan bengkokkan belakang semasa duduk-up, terutamanya apabila bekerja dengan berat, kerana anda boleh mencederakan tulang belakang.

Satu set latihan

1. latihan klasik untuk bahagian ini badan adalah squats untuk glutes. Semua orang ingat kaedah-kaedah bagi pelaksanaan uprazhneniyaesche ini dari sekolah. Ia harus berdiri tegak, kaki selain, dan menurunkan badan ke bawah, membengkokkan lutut anda dan menyimpan lurus belakang anda. Anda boleh merumitkan senaman, mengambil membebankan. Ini mungkin rod, diletakkan di atas bahu atau dumbbells. Di rumah, anda boleh menggunakan botol berisi air atau pasir.

2. Satu latihan yang menarik, yang ketara akan meningkatkan bukan sahaja otot-otot punggung, tetapi juga pinggul, dilakukan seperti berikut: ia diperlukan untuk berbaring di atas lantai, membongkok kaki anda di lutut, manakala lurus tarik kedua. Cuba untuk menyentuh lutut kaki bengkok ke lantai kerana berbohong kaki lurus. Selepas 10 ulangan mencapai perkara yang sama perlawanan kedua.

3. Serangan terbukti. Seperti squats untuk glutes, mereka boleh dilakukan dengan berat tambahan atau tidak. Mengambil satu langkah ke hadapan dan mendekam untuk bengkok lutut pada 90 darjah. Pusingan kedua, cuba untuk menyentuh ringan lantai. Selepas 8-10 wakil untuk melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Selain daripada latihan, ia adalah mungkin untuk memuatkan kerja-kerja punggung semasa mendaki normal tangga. Cuba untuk meluruskan dengan lutut kepada beban maksimum bukan sahaja gluteus, tetapi juga otot-otot paha.