Memanaskan badan di hadapan latihan rumah untuk pemula

gaya hidup sihat - ia sangat berguna untuk benar-benar semua orang, kerana ia membolehkan anda bukan sahaja untuk kelihatan baik tetapi juga berasa hebat. Oleh itu, semua orang harus berfikir tentang hakikat bahawa sebahagian daripada masa mereka untuk menghabiskan pada latihan yang akan menguatkan otot, melegakan anda lemak yang berlebihan, meningkatkan fungsi jantung dan organ-organ lain. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang mencari alasan. Mereka tidak terlibat dalam sukan untuk alasan bahawa pergi ke gym - ia mahal, menyusahkan, masa yang lama, dan sebagainya. Semua lewat pulang dari kerja dan tidak mahu mempunyai apa-apa selain daripada yang lain. Tetapi ini adalah cara yang salah, dan untuk mencari masa untuk senaman selalu mungkin. Dan tidak semestinya direkodkan di gimnasium, kerana ia adalah mungkin untuk melatih dan di rumah. Hanya di sini anda perlu berhati-hati, kerana anda tidak akan mempunyai jurulatih yang akan menunjukkan kepada anda semua dan menjelaskan, dan ramai orang boleh tercedera selepas sesi pertama. Sebab utama - kekurangan memanaskan badan. Tetapi memanaskan badan - satu bahagian penting dalam latihan, ia membawa kepada otot-otot anda, menjadi panas dan membentang mereka, membolehkan jantung untuk menyesuaikan diri dengan beban meningkat. Secara umum, ia adalah sangat perkara yang berguna. Dan dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk kelihatan standard memanaskan badan sebelum bersenam di rumah.

bengkok ke atas

Memanaskan badan sebelum latihan di rumah patut terdiri daripada satu set latihan yang berbeza, setiap yang adalah perlu untuk melaksanakan tempoh masa yang singkat. Sebagai contoh, ia adalah disyorkan untuk memulakan dengan pinholes ke hadapan dari kedudukan berdiri. Anda perlu secara berkala untuk membengkok dan menyentuh jari tingkat antara kaki anda selain pada lebar bahu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini selama kira-kira tiga puluh saat dan kemudian anda boleh terus meneruskan ke yang berikutnya. Seperti yang anda lihat, memanaskan badan sebelum bersenam di rumah tidak bermakna selang panjang antara latihan, kerana setiap daripada mereka dilakukan dengan cepat.

Meningkatkan lutut

Tiga puluh saat akan datang, yang akan terdiri daripada memanaskan badan sebelum latihan anda di rumah, mesti termasuk lif lutut kedudukan berdiri sama. Hanya kali ini, kaki anda tidak perlu berdiri bahu-lebar selain, dan bersama-sama - supaya anda boleh mendapatkan yang baik regangan otot dan tenang untuk mengekalkan keseimbangan sambil berdiri di atas satu kaki. Jadi, mulakan dengan mengangkat satu kaki, ia lentur di lutut, pada masa yang sama memahami lutut dengan kedua-dua tangan dan mendorong diri sendiri. Pada mulanya, anda mungkin merasa tidak selesa, yang akan mengambil tempat dengan serta-merta. Ini bermakna otot anda tidak bersedia untuk latihan yang serius, tetapi senaman mereka untuk menyediakan mereka. Tukar kaki dan ulangi prosedur ini beberapa kali. Memanaskan badan di hadapan latihan rumah untuk kanak-kanak perempuan dan ini boleh berakhir. Lelaki juga boleh cuba untuk merumitkan tugas beliau, menggunakan berat.

Kecondongan sisi

Memanaskan badan sebelum senaman rumah untuk lelaki mungkin berbeza daripada apa yang ditawarkan kepada wanita kerana sering orang yang berbeza jantina bekerja pada kumpulan otot yang berlainan dan memerlukan beban yang berbeza ini otot yang sama untuk memanaskan diri. Tetapi senaman secara keseluruhan akan sama untuk mereka, hanya lelaki, di mana mungkin, boleh merumitkan proses itu sendiri, tetapi di mana tidak berfungsi, penggunaan aksesori tambahan seperti berat atau dumbbells.

Tetapi ia adalah masa untuk kembali terus kepada kandungan latihan. Latihan berikut akan membawa anda yang sama tiga puluh saat, dan di sini anda perlu sengetkan sebelah tanpa mengangkat kaki dari lantai. Ini membolehkan anda untuk memanaskan obliques. Merumitkan senaman boleh menjadi seperti berikut: apabila condong ke sisi untuk mengangkat tangan yang bertentangan di atas kepalanya, semasa membuat bukan satu, tetapi dua kecondongan kenyal, sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Dan begitu juga sepatutnya memanaskan badan sebelum bersenam di rumah. Gambar pelbagai profesional sukan boleh membantu anda memahami, bercita-cita untuk dan bagaimana untuk melakukan latihan.

gerakan membulat dengan tangannya

Apa lagi yang memanaskan badan sebelum bersenam di rumah? Mula memanaskan badan telah berlalu, tetapi masih terdapat banyak latihan untuk membantu anda memanaskan badan otot anda sebelum bersenam. Sekarang datang giliran bahu, yang juga boleh mempunyai beban besar. Mash mereka, anda perlu untuk membuat putaran bulat lengan kedua-dua ke hadapan dan ke belakang. Anda boleh melakukan ini pada satu masa atau menyukarkan tugas beliau dengan mengubah kedua-dua tangan pada masa yang sama. Latihan ini tidak boleh menyebabkan anda terlalu banyak kesukaran, tetapi kemudian anda akan berterima kasih kepada beliau, apabila, selepas beban berat di bahu, mereka akan menyakiti lebih kurang. Memanaskan badan di hadapan latihan rumah untuk kanak-kanak perempuan juga boleh termasuk latihan, sebagai tawaran untuk melaksanakan walaupun penggred pertama dalam kelas pendidikan jasmani.

mendaki perumahan

Memanaskan badan di hadapan latihan rumah untuk pemula perlu memastikan untuk memasukkan latihan yang akan memanaskan otot-otot perut, kerana ini adalah kumpulan otot yang sangat penting. Mereka terlibat dalam hampir semua latihan latihan yang paling, jadi bahawa akhbar perlu diperkukuhkan pertama. Latihan ini harus memenuhi sudah untuk tempoh yang lebih lama - kira-kira dua minit. Anda perlu berbaring di atas lantai, meluruskan kaki anda, dan kemudian angkat badan dan melihat jari-jari kakinya. Ia akan memberi kesan yang sedikit pada otot abdomen. Jika anda tidak merasa apa-apa kesan ke atas otot-otot perut anda, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan sudut badan pendakian. Ia semua bergantung kepada keadaan individu anda. Anda juga boleh angkat badan sehingga sudut sembilan puluh darjah, kemudian meregangkan jari untuk jari kaki, jika anda merasa bahawa anda mampu.

Meningkatkan badan dan kepala

Latihan akan sama dengan yang sebelumnya, hanya kali ini anda perlu untuk berbaring di atas perut anda dan lif di masa yang sama dan kepala dan bahu dan satu kaki. Melakukan senaman ini hendaklah lebih kecil daripada yang sebelumnya. Masa yang sesuai adalah kira-kira enam puluh saat. Jika anda berfikir bahawa satu kaki tidak mencukupi, anda pada masa yang sama boleh meningkatkan kedua-dua segera dan menahan mereka di udara seberapa lama yang boleh. Kemudian anda boleh mula meletakkan tangan-Nya ke sisi, atau meletakkan mereka di belakang kepala anda, tetapi tidak keterlaluan. Ingat ini adalah senaman, bukan senaman, dan tugas anda adalah untuk tidak membina otot, tetapi hanya menguli mereka.

kaki angkat

Latihan berikut juga perlu menjalankan selama satu minit dan juga dari kedudukan terdedah. Hanya kali ini anda perlu untuk berbaring di sebelah, meletakkan satu tangan di bawah kepalanya untuk memastikan ia Panji. Intipati senaman adalah bahawa anda menaikkan satu kaki ke atas, ditahan beliau di udara dan diturunkan kembali. Adakah ini untuk tiga puluh saat, dan kemudian menyerahkan kepada pihak lain, mengambil kedudukan yang sama dan mengangkat kaki yang lain sudah.

pushups

Satu lagi latihan yang akan membantu anda bagaimana untuk meregangkan dan memanaskan otot dalam badan anda - ia itu tekan tubi. Hanya anda perlu mengingatkan diri kita sekali lagi bahawa selagi anda tidak terlibat dalam latihan sepenuhnya, tetapi hanya Kneads. Oleh itu, menghadkan diri anda untuk satu minit, mengambil masa anda dan tidak keterlaluan. Mengambil kedudukan bahawa anda akan menjadi yang paling mudah, dan melakukan tekan tubi dalam tempo percuma. Latihan ini bertindak secara langsung pada beberapa kumpulan otot, ada antaranya yang telah diuli sebelum ini, jadi tidak ada bahaya yang anda akan lakukan untuk mereka terlalu besar beban.

Tamat latihan - kardio

Peringkat terakhir dan akhir latihan itu akan sedikit berbeza daripada yang sebelumnya. Semuanya dilakukan latihan sebelum ini telah direka untuk memastikan bahawa otot anda panas, panas, diregangkan seperti yang sepatutnya, maka anda boleh menghulurkan mereka tanpa ancaman kerosakan kepada regangan atau terkoyak. Tetapi itu bukan semua, apa yang memanaskan badan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, semasa pelaksanaan beban latihan berat utama memberi kesan bukan sahaja otot anda, tetapi juga hati (yang juga otot a). Tetapi untuk menghulurkannya dengan cara konvensional anda tidak mendapat, jadi anda perlu mengambil jalan keluar dengan sesi latihan khas di hadapan yang merupakan konsol kardio. Asasnya adalah untuk sedikit meningkatkan beban pada jantung anda, jadi bahawa ia telah bersedia untuk latihan berat yang anda akan melaksanakan. Kardiorazminka adalah agak mudah: anda mempunyai kira-kira tiga minit untuk melaksanakan seli berjalan di tempat dan melompat. Gabungan ini akan memberikan anda hasil yang diingini, dan semasa latihan anda tidak akan mengalami masalah jantung, tercekik, merasa sakit dada di sisinya, dan sebagainya.