Mendatar bar simulator "bar": latihan yang berkesan

sukan aktif - jaminan kesihatan, kecergasan dan bentuk badan yang cantik. Jika anda suka untuk berlatih di rumah, dan apabila anda pergi ke gym, kemudian berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik akan membantu untuk mendatar bar "Bar". simulator ini popular di kalangan atlet amatur dan profesional reka bentuk kesederhanaan dan serba boleh.

pilihan senaman yang ia boleh dijalankan, adalah menghairankan pelbagai. Dengan sering terlibat dalam simulator ini, anda akan dapat untuk mengepam semua kumpulan otot utama, untuk menurunkan berat badan dan mencapai melegakan otot yang indah. Mari kita bercakap mengenai jenis bar mendatar dan latihan yang paling berkesan untuk pembangunan parameter fizikal badan.

Simulator "Bar" untuk rumah

bar mendatar datang dalam pelbagai jenis dan pengubahsuaian yang berbeza. Banyak pengeluar peralatan sukan setiap tahun keluar dengan model baru yang menggabungkan pelbagai pelbagai fungsi, yang mampu untuk mempelbagaikan latihan di rumah. Konvensional, semua "Bar" simulator boleh dibahagikan kepada dua kategori: tetap dan dipasang. Setiap model mempunyai kelebihan dan kekurangan. Mempertimbangkan dengan lebih terperinci setiap kumpulan bar mendatar.

jurulatih pegun "Bar"

Simulator untuk rumah "bar mendatar, bar selari," dibuat dalam bentuk berdiri bebas struktur, mempunyai banyak pengubahsuaian. fungsi Broad dibina ke dalam model itu, boleh menyelesaikan banyak masalah untuk kedua-dua peminat sukan dan atlet profesional.

Tingkat berdiri sebagai makanan tambahan boleh mempunyai:

• Bar dinding, yang membolehkan anda untuk menambah pelbagai elemen latihan gimnastik;
• berhenti untuk tekan tubi ;
• backrest kerusi rehat dan tempat letak tangan untuk latihan di akhbar;
• pemegang rod, atau ciri-ciri canggih yang lain yang menjadikan mesin ini menjadi multistantsiyu sukan kecil.

Kos simulator ini adalah dalam julat dari 5 000-40 000 Rubles. Rata-rata, untuk pemasangan pendirian lantai, anda perlu sekurang-kurangnya 1 persegi. m. ruang bebas. Ia adalah disyorkan untuk membuat keputusan terlebih dahulu apa jenis keputusan yang anda mahu capai dalam simulator ini, hanya kemudian pilih pilihan untuk bar mendatar pegun untuk rumah.

dinding pembinaan

Digantung simulator "bar" - penyelesaian yang sempurna untuk rumah latihan. Seperti simulator adalah padat. Terima kasih kepada pembinaan khas, ia tidak mengambil sejumlah besar ruang bebas. Cukup untuk memperuntukkan kawasan yang kecil di dinding, dengan ketara menetapkan anchor bolt, dan simulator adalah sedia untuk digunakan.

Model-model ini boleh menahan berat badan pengguna sehingga 200 kg. Kos bergantung kepada kerumitan struktur dan antara 1 500-6 000. pilihan yang lebih murah membolehkan barangan sukan terhad, seperti tarik-up sahaja. rakan-rakan yang lebih mahal mempunyai fungsi yang cukup yang mampu memberikan beban fizikal pada kumpulan otot utama. Mari kita bercakap tentang apa latihan memberikan hasil yang baik kepada simulator "Bar".

Swing bisep dan triceps

Simulator "Bar" membantu otot untuk pam tangan berkualiti tinggi. Tarik-up dan push-up - ini adalah latihan yang paling berkesan pada bar untuk bekerja otot atas bahagian badan. senaman tersebut juga bekerja pada bisep, triceps dan otot lain korset bahu. Menonjolkan senaman satu jam 2-3 kali seminggu, anda dengan cepat akan mencapai keputusan yang cemerlang.

Kualitatif dipam bisep dan triceps akan membantu anda untuk:

• menarik dengan terbalik dan terus cengkaman yang sempit;
• harga rendah (badan lurus, siku dekat dengan badan).

Latihan dalam teknik ini, anda memuatkan otot lengan tempatan dengan mengasingkan otot lain korset bahu. Dalam satu sesi cukup untuk melakukan 4-5 set, berehat antara set tidak lebih daripada 30 saat. Bilangan ulangan ini telah dipilih berdasarkan tahap kecergasan semasa anda. Meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur menggunakan berat lagi berbeza. Dengan senaman yang tetap anda sedang kualitatif bekerja otot relief akan membangunkan kekuatan fizikal dan daya tahan.

Latihan untuk dada dan belakang

Mendapatkan massa otot dan bekerja melalui dada otot muka bumi yang indah dan belakang akan membantu simulator "Bar". Untuk mencapai keputusan yang fizikal yang baik, cukup untuk mengubah teknik melakukan senaman berkesan yang dinyatakan di atas. Kembali otot mula bekerja secara aktif semasa menarik ke hadapan dan belakang cengkaman luas dan otot dada dengan sempurna diusahakan dengan menyengetkan badan ke hadapan dan pembiakan siku ke sisi di bar push-up.

Yang cukup untuk melaksanakan 4-5 set semasa bersenam untuk mencapai keputusan yang baik. Rehat antara set, cuba untuk mengurangkan, dan bilangan ulangan dalam satu set meningkat. Sebagai satu set bentuk fizikal, menggunakan berat yang berbeza untuk meningkatkan intensiti latihan anda. Senaman ini adalah disyorkan untuk menambah elemen keselamatan yang lain yang membantu badan anda berkembang secara berkadaran. Menjalankan beberapa kali seminggu, anda dengan cepat akan mencapai kejayaan.

Simulator-mendatar bar "Bar": tekan dan kaki

Jika anda mahu menyingkirkan lemak yang berlebihan di sisi dan perut, anda akan membantu simulator. Tekan papan dipam cepat dan cekap. Yang cukup untuk melaksanakan program senaman yang kerap untuk mengkaji kumpulan otot, untuk mendapatkan keputusan yang baik dalam jangka pendek. Membolehkan lurus, serong dan otot akhbar lebih rendah membantu pelbagai pilihan kaki mengangkat di Wiese di bar.

Melakukan pergerakan biasa sehingga lurus atau bengkok pada lutut (ke depan, kanan dan kiri, di pihak yang berbeza) untuk bekerja otot abdomen dan belakang. Jika mesin anda dilengkapi dengan bar dinding, kami mengesyorkan anda melaksanakan peningkatan perumahan, menetapkan kaki di antara anak tangga. Bilangan set dan ulangan dalam satu set ditentukan berdasarkan prestasi semasa anda fizikal. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, dengan menggunakan pelbagai komplikasi tambahan.

kesimpulan

Simulator "bar" - pilihan yang baik untuk rumah latihan. Berpatutan, saiz padat dan serba boleh adalah kelebihan utama peralatan ini. Simulator ini adalah popular di kalangan ramai atlet profesional dan peminat sukan tindakan.

Oleh kerana fungsi, ia membolehkan kerja yang berkualiti tinggi melalui kumpulan otot badan utama. latihan tetap pada simulator "bar" akan membantu anda menghilangkan kilo tambahan, nada otot, membina kekuatan dan daya tahan. Menjalankan beberapa kali seminggu, anda dengan cepat akan mencapai keputusan yang fizikal yang sangat baik.