Mengeringkan badan dengan musim panas

Banyak lelaki dan perempuan terlibat secara aktif dalam sukan, lambat laun mula berfikir tentang pengeringan badan. Sebagai peraturan, kering 2 kali setahun - pada musim panas dan musim sejuk. Apa yang anda perlu tahu tentang kering untuk kelihatan cantik dan tidak membahayakan badan anda?

Mari kita mulakan dengan asas-asas. Apakah yang dimaksudkan dengan pengering badan? Body-pengeringan dipanggil lemak pengurangan lapisan subkutaneus sambil memaksimumkan pemeliharaan jisim otot, anda begitu sukar untuk mengambil dan menggegarkan. Pengeringan - ia tidak kehilangan berat badan, tidak patut dikelirukan dengan diet. Jadi berfikir beberapa kali sebelum anda sampai ke kering, sama ada anda memerlukannya? Kesilapan yang sangat besar dalam pengeringan - tergesa-gesa, semua orang cuba secepat mungkin untuk menghilangkan lemak yang dibenci, jadi duduk di atas diet tegar yang banyak boleh membahayakan kesihatan anda. Biarkan berat badan menurun dengan cepat, tetapi kemudian dia masih kembali, jadi walaupun dengan bala, kerana disebabkan oleh diet tegar metabolisme badan melambatkan. Juga, apabila apa-apa makanan yang anda boleh kehilangan sebahagian besar daripada jisim otot.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan beberapa peraturan yang mudah yang akan membawa anda kepada badan yang cantik dan sesuai, ia tidak membahayakan kesihatan. Perkara yang paling penting dengan badan-pengeringan untuk mengurangkan pengambilan kalori, lemak menyala dengan kekurangan kalori. Mengurangkan kalori lebih baik setiap hari sedikit, supaya anda boleh mengelakkan tekanan kepada badan. Sebagai contoh, jika hari ini anda akan makan banyak kentang, tepung, gula-gula dan lain-lain produk (anggaran 4000 kalori), dan keesokan harinya ia hanya menggunakan 1500 kalori, menambah kepada diet anda produk eksklusif dietetik, tiada apa yang baik akan datang itu. Adalah penting untuk menganjurkan, jika anda telah mendapat untuk kering, kemudian ikut rejim penuh. Pengeringan badan - ia agak satu proses yang panjang, kita mesti bersedia untuk ini.

Juga penting apabila pengeringan adalah metabolisme. Cuba untuk overclock sebanyak mungkin. Lebih cepat anda metabolisme, lebih baik ia adalah. Ini boleh dicapai melalui kuasa pecahan dan termasuk dalam diet makanan yang menyumbang kepada kadar metabolisma, sebagai contoh, brokoli, anggur, epal, kopi organik, teh hijau, oat, susu soya, kayu manis, ayam belanda, bayam, kacang, yogurt (ini bukan senarai penuh produk).

Cardio merupakan sebahagian pengeringan badan. Kardio terbaik tidak ditipu dianggap sebagai berjoging, manakala berjoging membakar sejumlah besar lemak. Melompat tali, berenang, menunggang basikal atau sepatu roda juga dianggap kardio yang sangat baik, selepas itu anda akan kehilangan kalori tambahan. Untuk kekuatan peminat latihan mungkin berminat dalam pelbagai jenis pergaduhan sukan (Greco-Roman gusti, jiu-jitsu dan banyak lagi).

Jika pengeringan dijalankan badan, dengan kuasa yang anda perlukan untuk memaksimumkan kira. Cuba untuk menghapuskan dari diet karbohidrat, pertama sedikit, atau memindahkan mereka ke separuh pertama hari. Dalam kes tidak tidak makan karbohidrat pada waktu malam, dan lebih teruk lagi - sebelum tidur.

Senarai produk dibenarkan semasa pengeringan badan:

1. Daging. Tetapi dalam apa-apa hal, tidak lemak, sesuai dada ayam rebus - ia adalah protein tulen.
2. Makanan laut. Pelbagai jenis ikan boleh digoreng tanpa minyak, ia juga berguna untuk rumpai laut.
3. Produk tenusu dan telur. keju tidak lebih daripada 5%, 1% kefir, yogurt, telur rebus (makanan hanya boleh makan protein).
4. Perlahan-lahan diserap karbohidrat. bijirin sarapan pagi, roti.
5. Buah-buahan. Boleh makan dalam jumlah yang kecil, contohnya, 1 epal sehari, grapefruits, lemon, dalam kes tidak tidak boleh makan pisang!
6. Sayur-sayuran. sayur-sayuran hijau boleh dimakan dalam kuantiti yang terhad. Kentang pengecualian, ia tidak boleh makan.

Semua ini helah sedikit akan membantu anda mencapai kelegaan yang dikehendaki tanpa memudaratkan kesihatan. badan pengeringan hendaklah betul!