Perlumbaan ulangan 3x10: teknik prestasi, manfaat untuk pembangunan fizikal am

Budaya fizikal sebagai subjek sekolah mesti secara komprehensif membina organisma kanak-kanak yang tidak matang. Malangnya, keadaan kesihatan pelajar tidak menguntungkan. Sebagai contoh, penunjuk penyakit kronik pelbagai bentuk semakin meningkat, gaya hidup tetap membawa kepada pembentukan berat badan berlebihan. Beberapa orang memahami pentingnya pembangunan fizikal, dan sebenarnya pengisian rendah di pagi hari bukan sahaja dapat menghibur, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, mengaktifkan tubuh dan memberi kekuatan untuk kerja penuh untuk hari itu. Dan ini bukan kata-kata kosong, bukan motivasi untuk gaya hidup yang sihat, yang mana kebanyakan orang mengabaikan, menyisihkan standard "Saya tidak mempunyai cukup masa." Ini adalah fakta sebenar. Orang kebanyakannya malas dan tidak mahu bersenam. Dari ini - penyakit yang berterusan dan keletihan, yang menghalang hidup.

Tetapi kembali kepada pendidikan jasmani. Latihan asas boleh memberi kesan besar kepada aktiviti badan. Ia perlu untuk mengamalkannya secara teratur atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.

Budaya fizikal dan sikap terhadapnya

Program sekolah untuk keseluruhan tempoh pengajian termasuk banyak piawaian untuk olahraga, serta bola keranjang, bola tampar dan lain-lain. Malah, pengajaran mengambil kira inventori yang tersedia dan tempat yang lengkap. Oleh itu, keadaan yang disebutkan di kebanyakan sekolah di bandar-bandar kecil adalah menyedihkan. Di suatu tempat yang lebih baik, di suatu tempat lebih teruk, tetapi itu bukan titik. Hanya sikap terhadap budaya fizikal di kedua-dua kanak-kanak dan sebahagian guru adalah meremehkan. Mereka merujuk ini sebagai pelajaran di mana seseorang boleh duduk dan tidak berbuat apa-apa. Tiada siapa yang mahu berlari dan berpeluh, tetapi semua orang mahu menjadi langsing dan cantik. Sesetengah orang berfikir bahawa perlumbaan ulang - alik asas , teknik persembahan yang agak rumit, digunakan untuk latihan pemain bola sepak, peninju, pemain karate.

Perkembangan radas vestibular, rasa koordinasi, ketangkasan. Walaupun, sebenarnya, ia kelihatan mudah - berlari dari satu ke titik lain beberapa kali. Dengan apa masalah yang timbul, anda boleh faham, jika anda mempertimbangkan secara terperinci, misalnya, perlumbaan ulang-alik 3x10, teknik pelaksanaannya yang biasa kepada kebanyakan pelajar sekolah menengah.

Ciri-ciri Jalan Shuttle

Aneh, tetapi jarak sejauh 100 meter jauh lebih mudah daripada berjalan 3 kali 10 meter. Ini disebabkan sifat pergerakan semasa latihan. Pada jarak pendek, pelajar mesti mempercepatkan, melambatkan, menyentuh tanah (garis, lantai, kiub), berbalik dan lakukannya sekali lagi.

Ini adalah beban yang penting pada tubuh, terutamanya jantung, paru-paru. Ini meletihkan otot. Ia adalah traumatik, tetapi berguna untuk peredaran darah, untuk penyelarasan. Menggunakan untuk perlumbaan peminat 3x10 pemanasan, teknik yang semua orang nampaknya menjadi asas, anda boleh mencapai banyak. Tetapi adalah perlu untuk mengajar kanak-kanak bagaimana melaksanakan latihan dengan betul dan mengatasinya.

Komponen latihan "ulang-alik"

Teknik pelaksanaan terdiri daripada beberapa perkara.

1. Penyediaan:

- penentuan jarak, pilihan tempat, susun atur tempat;

- pemanasan pelajar, penjelasan teknik, demonstrasi prestasi dengan contoh sendiri.

2. Pelaksanaan:

- permulaan yang tinggi;

- mengurangkan masa pecutan;

- brek dengan keperluan untuk menyentuh tanah, garis atau untuk mengumpul kubus;

- giliran dengan bantuan langkah berhenti yang digunakan dalam bola sepak, bola keranjang;

- kembali ke titik permulaan dengan cara yang sama.

Perhatian khusus ke garisan penamat

Menjalankan segmen terakhir, pelajar tidak lagi perlu brek, jadi ia akan mempercepatkan untuk selesai dengan lebih cepat. Sebagai permulaan, sebagai pengenalan kepada latihan ini, perlumbaan ulang-alik biasa 3x10 akan dilakukan. Teknik pelaksanaan boleh ditambah, adalah mungkin untuk mempelbagaikannya. Sebagai pilihan, bilangan segmen boleh ditambah - 5x10, 10x10, segmen itu sendiri diperbesarkan atau kembali berjalan ke hadapan ditambah (untuk atlet yang lebih berpengalaman).

Ini semua bergantung kepada persediaan fizikal orang yang menjalankan latihan, risiko kecederaan, pematuhan teknik keselamatan dan imajinasi orang yang memimpin pelajaran "pendidikan jasmani". Shuttle berlari menggerakkan seluruh tubuh manusia, tetapi boleh menyebabkan kerosakan yang serius ke atas kaki, tangan, bahagian badan yang lain.

Piawaian

Sememangnya, sebagai komponen subjek pendidikan jasmani mesti dinilai dan berlatih ulang-alik. Piawaian ini berbeza di dalam kelas dan di dalam jantina murid. Shuttle run 3x10, teknik pelaksanaan yang menjejaskan masa latihan, menyediakan piawaian berikut:

Secara umumnya, bagi setiap tiga segmen, purata tidak lebih daripada tiga saat harus berlalu. Sembilan saat untuk meningkatkan ketahanan badan anda untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan imuniti.