Punggung melambung: latihan yang berkesan

punggung melambung kelihatan sangat menyelerakan, cantik dan elegan. Untuk mula mengamalkan, perlu belajar beberapa latihan asas. Mereka akan membantu mengepam tempat yang betul, untuk mengetatkan kulit dan untuk mendapatkan kesan yang baik keputusan. Perkara yang paling penting - ia adalah keyakinan dan bekerja. Tanpa mereka, tiada apa yang baik boleh dijangka.

punggung melambung: senaman

Sebelum memulakan latihan yang anda perlukan untuk membuat anda jadual kerja. Sebagai contoh, dengan cepat melihat hasilnya, menghabiskan setengah jam masa latihan keras setiap hari. Cuba setiap hari untuk melakukan sekurang-kurangnya lima latihan selama dua puluh atau tiga puluh kali. Secara beransur-ansur meningkatkan beban. Jangan lupa untuk memberi perhatian khas kepada nafas anda semasa latihan. Ia harus licin dan tenang.

Adakah mungkin untuk pam sehingga punggung mencangkung?

Tanpa syak lagi, ini boleh dilakukan. Punggung yang benar-benar "seperti" duduk-up! Perkara yang paling penting semasa latihan ini - jangan pemalas, jangan pemalas, tidak bercakap tangan, tidak jatuh. Sentiasa pastikan bahagian belakang anda lurus, tangan - pada tali pinggang anda, kaki - bersama-sama atau lebar bahu selain, menjaga keseimbangan anda. Mencangkung dalam - anda perlu bengkok sepenuhnya lutut. Jika anda yakin dalam kebolehan mereka dan bersedia untuk meningkatkan beban, cuba untuk duduk dan kekal sedemikian bagi setengah minit. Kemudian hanya berdiri ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini sepuluh kali.

Berdiri tegak, belakang lurus, tangan - pada masa. Cuba untuk mengambil satu kaki ke sebelah sejauh mungkin, kemudian bengkokkan lutut dan duduk dalam kedudukan ini. Cuba untuk melakukannya dengan sebaik mungkin, bukan sahaja untuk duduk di atas sepuluh sentimeter, dan benar-benar duduk di atas kaki. Melakukan setiap senaman untuk dua puluh kali pada setiap kaki.

Bagaimana untuk membina punggung di dalam dewan? beberapa latihan

1. Ambil tikar dan berdiri di atas lututnya, meletakkan tangannya yang akan datang. Satu bend kaki di lutut, dan yang lain, sebaliknya - untuk meluruskan. Semakin tinggi kaki pendakian, otot-otot di bahagian punggung, akan menjadi lebih kuat. Ulangi latihan ini selama empat puluh kali pada setiap kaki untuk kesan.

2. Ambil kedudukan permulaan yang sama. Sekarang kita akan bengkok satu kaki untuk membentuk sudut tegak (90 darjah). Ini bermakna bahawa anda perlu untuk mengangkat kaki supaya tumit itu berpaling ke arah siling. Ulangi latihan ini tiga puluh kali pada setiap kaki. Melaksanakan semua latihan secara kualitatif, untuk dipam punggung cantik.
3. Lie di atas tikar anda. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tangan di pinggangnya, tarik panjang. Bermula untuk naik pelvis, sekali gus meletakkan kakinya supaya tumit menyentuh punggung. Jangan lupa untuk menjaga punggung anda tergantung, ia akan membantu untuk membangunkan otot. Jika anda merasakan bahawa anda telah membuat ia lebih mudah untuk menjalankan latihan ini, ia adalah agak sukar. Kini mengangkat bukan sahaja kepada pelvis, tetapi kaki. Cuba untuk menjaga kaki yang dibangkitkan setinggi mungkin.

punggung melambung - ia adalah cantik, bergaya dan menyelerakan. Jangan ganti latihan masa melakukan mereka. Setiap hari sesi setengah jam akan membantu untuk menjaga diri anda dalam bentuk dan keanggunan. Mengekalkan kesihatan dan kecantikan mereka selama bertahun-tahun - simbol kejayaan!