Senaman pernafasan untuk kapal otak

Ke otak untuk berfungsi dengan baik, ia memerlukan oksigen. Ia adalah kerana sel-sel beliau mendapat tenaga. Banyak masalah yang berkaitan dengan pengambilan yang tidak mencukupi ke otak. Sering kali ini adalah disebabkan oleh gangguan saluran darah. Pelbagai penyakit, seperti aterosklerosis, dystonia atau lain-lain menyebabkan kemerosotan bekalan darah ke otak. Salah satu cara terbaik untuk memerangi ini senaman pernafasan. Untuk kapal otak adalah sangat berguna, kerana ia meningkatkan kerja mereka. Ia menyuburkan otak dengan oksigen dan mengaktifkan peredaran darah.

Mengapa kapal kerja terganggu

bekalan normal oksigen ke otak bergantung kepada beberapa faktor. Sudah tentu, penting adalah udara yang orang bernafas. Tetapi sejumlah besar oksigen dihidu tidak selalu ke otak. Ini berlaku disebabkan oleh penyempitan lumen saluran darah, kejang mereka, nada yang lebih rendah. Sebab bagi keadaan seperti itu boleh menjadi diet yang tidak sihat, tekanan, tabiat buruk, kurang bersenam, penyakit tertentu. Pelbagai penyakit tulang belakang serviks juga boleh mengganggu bekalan darah ke otak.

Dan apabila pelbagai penyakit biasanya contraindicated latihan. Dalam kes ini, pernafasan yang menjalankan untuk kapal otak dan leher. Ia membantu meningkatkan aliran darah otak dan mengembangkan saluran darah. Membantu latihan seperti dalam aterosklerosis, tekanan tinggi, vaskular atau neuro dystonia.

Bagaimana untuk bernafas dengan betul

Ia adalah nafas - asas kehidupan. Tetapi bahawa keperluan untuk bernafas dengan betul, beberapa orang berfikir. Dan banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan ini. Kebanyakan orang bernafas pandang. Oleh itu, darah yang tidak baik diperkaya dengan oksigen dalam paru-paru adalah karbon dioksida. Ini membawa kepada melambatkan peredaran darah. Tetapi otak tidak menerima oksigen yang mencukupi. Tidak lengkap, pernafasan cetek memendekkan hayat dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit.

Oleh itu, adalah sangat penting dalam proses respirasi untuk menggunakan jumlah keseluruhan paru-paru. Ini memberi kesan kepada kerja-kerja kapal otak. nafas yang betul bermula dengan perut, maka dada meningkat, maka - bahu. Dengan pengeluaran nafas anda perlu cuba untuk membiarkan semua udara keluar dari paru-paru.

fisiologi bernafas

Inspiratory bekalan darah berkurangan dari perkakas-perkakas otak, berlaku pengujaan korteks. Dan menghembus nafas meningkatkan jumlah darah dan terdapat kesan menenangkan. peredaran darah diaktifkan dengan peningkatan kadar pernafasan, terutamanya jika ia berlaku melalui hidung. Doktor telah membuktikan bahawa pelanggaran hidung pernafasan pada kanak-kanak, seperti selsema yang kerap atau adenoids, melambatkan perkembangan mental mereka. Orang yang bernafas dengan betul, melindungi dirinya dari pelbagai penyakit. Oleh itu, senaman pernafasan untuk kapal otak adalah sangat berguna.

Untuk meningkatkan prestasi dan nada saluran darah, kita memerlukan nafas panjang, nafas-pegangan dan nafas pendek. Bertenang dan berehat boleh membantu, sebaliknya, short vzoh memperlahankan nafas dalam dengan jeda selepas itu.

Penggunaan latihan pernafasan

Malah pada zaman purba, teknik penyembuhan banyak dikaitkan dengan latihan pernafasan. Tetapi hanya baru-baru ini ia telah secara rasmi terbukti bermanfaat. Seperti yang sama adalah sah untuk bernafas menjalankan serebrovaskular:

• menguatkan dinding mereka;
• mengembangkan saluran darah;
• Ia meningkatkan bekalan oksigen ke otak;
• merendahkan tekanan darah arteri;
• Ia menghalang darah beku;
• meningkatkan kecekapan;
• Ia meningkatkan ingatan dan perhatian;
• Ia melegakan dan membantu menghadapi tekanan;
• Ia membantu melambatkan penuaan;
• Ia melindungi daripada strok.

Prinsip-prinsip latihan pernafasan

Terdapat banyak teknik gimnastik itu. Ramai daripada mereka kembali kepada ajaran kuno, sebagai contoh, yoga atau perubatan Cina. Lain-lain telah dicipta oleh ulama moden. Tetapi mereka semua melaksanakan tugas yang sama - untuk meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan menguatkan saluran darah. Prinsip asas banyak latihan - ini adalah nafas dalam-dalam, hidung tajam, kelewatan mandatori nafas dan menghembus nafas melalui mulut.

Di samping itu, ia adalah mungkin untuk bernafas melalui satu lubang hidung, menutup jari kedua. Kajian telah membuktikan bahawa lubang hidung pernafasan yang betul merendahkan tekanan darah, melegakan, melegakan sakit kepala, menormalkan fungsi jantung. Jika bernafas melalui lubang hidung sebelah kiri, badan tona, vaskular Tonus naik, ia akan mengaktifkan kelenjar endokrin. Walaupun pernafasan perlahan biasanya dalam dengan otot abdomen melegakan kekejangan dan merendahkan tekanan darah.

Petunjuk dan kontra

Senaman pernafasan berguna kepada semua. Tetapi ia tidak wajar untuk tanpa berunding dengan doktor dengan segera selepas strok, dan serius terhadap jantung. Dan apabila penyakit lain latihan boleh dilakukan di rumah sendiri. Terutamanya latihan pernafasan berguna semasa arteriosclerosis serebrum, tekanan darah tinggi. Ia membantu untuk menormalkan peredaran serebrum dan pulih lebih cepat selepas strok, meningkatkan hypotension kesihatan, tekanan darah yang lebih rendah.

Apakah senaman yang boleh dilakukan

latihan pernafasan berguna untuk mengukuhkan saluran otak, dilakukan pada mana-mana sistem. Anda boleh menggunakan Qigong, gimnastik Cina, yoga, teknik Strelnikova, dalam pernafasan Buteyko. Tetapi akan ada beberapa latihan berguna. Mereka mungkin termasuk senaman pagi setiap hari atau menjalankan beberapa kali sehari, sebagai contoh, apabila sakit kepala, untuk meningkatkan nada dan berasa lebih baik. Untuk tujuan ini, agak beberapa latihan.

• Nasally menyedut mendalam, untuk menahan nafas selama 5 saat. Menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, setelah ditutup bibirnya. Tetapi pengeluaran nafas perlu dilakukan dengan segera, tetapi dengan berhenti sejenak. A berhasrat sedikit - tahan nafas anda untuk kali kedua. Satu nafas untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 nafas ini. Ulangi 5-6 kali perlukan. Senaman ini menguatkan saluran darah dan meningkatkan nada mereka.
• Lebih daripada senaman mudah dilakukan dalam kedudukan berdiri. Kita perlu bernafas perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung anda. Pada masa yang sama bangunan tinggi di tiptoes. Dengan pengeluaran nafas yang perlahan, belakang dan berehat. Menghembus nafas melalui mulut.
• Mendadak menyedut dan membubarkan tangan dalam tangan, walaupun sedikit melengkung kembali. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Dengan pengeluaran nafas yang kembali ke kedudukan permulaan.
• Ia berguna untuk 5-7 minit untuk bernafas di bawah skim ini: nafas melalui satu lubang hidung, memegang nafas, menghembus nafas melalui lubang hidung yang lain. Ini akan membantu mengaktifkan peredaran darah dan mengelakkan kapal sclerosis berbilang otak.

Cara gimnastik Strelnikova

Teknik ini kini yang paling terkenal. latihan pernafasan beliau digunakan dalam pelbagai penyakit. Satu ciri khas nafas tajam pendek dengan penglibatan diafragma. Kerana ini sangat berguna, latihan itu bagi kapal otak. Ia menggalakkan:

• meningkatkan pengudaraan paru-paru;
• aliran keluar yang lebih baik daripada darah vena;
• peningkatan otot licin vaskular;
• menormalkan perencatan dan pengujaan dalam korteks serebrum;
• pengayaan oksigen kepada sel-sel otak;
• meningkatkan mood dan kesihatan.

Latihan terbaik gimnastik Strelnikova

Terdapat pelbagai latihan dicipta oleh Dr. Strelnikova. Tetapi boleh digunakan untuk normalisasi Beberapa vaskular serebral.

• Duduk di atas kerusi, bersandar tangan anda pada lutut anda, bengkok sedikit dan berehat. Membuat 2-4 nafas tajam pendek, berehat selama 10 saat. Pada kadar ini, bernafas selama 10-15 minit.
• Pada peringkat kedua yang perlu dilakukan oleh 8 nafas pendek seolah-olah menghidu. pendekatan seperti ini dengan berehat 10 saat untuk melakukan 12.
• Ditekan tangan beliau pada tali pinggangnya. Pada menyedut tangan teramat rendah ke bawah, anda menghembus nafas - untuk mengambil kedudukan permulaan.

gimnastik Cina untuk kapal otak

sistem penyembuhan timur kuno adalah berdasarkan peranan bernafas. bijaksana Cina percaya bahawa hanya yang berada dalam harmoni dengan alam semula jadi, orang boleh menjadi sihat. Oleh itu, pernafasan harus mendalam, tenang. Berdasarkan prinsip-prinsip ini, gimnastik untuk saluran darah otak untuk membantu mereka berfungsi dengan betul dan mencegah pelbagai penyakit. beberapa senaman mudah boleh digunakan.

• Anda perlu duduk di atas kerusi, kaki selain, meletakkan siku di atas lututnya, dan tangan - di antara satu sama lain, tergenggam ke dalam tangan. Kepala diturunkan ke tangannya dan berehat. Bernafas apabila ia adalah perlu untuk perlahan-lahan dan mendalam, dengan menggunakan otot abdomen anda. dada itu tidak meningkat.
• senaman ini dilakukan berbaring di belakang, kaki bengkok pada lutut. Satu tangan meletakkan di atas perutnya, yang lain - di dada. Inspiratory perlu melekat di dadanya dan menarik perut. Pada menghembus nafas yang - sebaliknya. Semua pergerakan harus perlahan dan lancar.
• Dalam keadaan dia berdiri untuk meletakkan kedua-dua tangan pada perutnya. Apabila anda menarik nafas melalui hidung untuk diisi dengan cahaya, dan terperangkap keluar perutnya. Menghembus nafas perlu bibir merengus pursed menekan perutnya dengan tangannya.
• Perlahan-lahan menarik nafas dan menghulurkan tangan anda. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkok ke kiri, menekan tangan ke sebelah kirinya. Kemudian mengulangi yang sama ke arah yang lain.

Bagaimana untuk berurusan dengan

senaman pernafasan boleh dilakukan beberapa kali sehari. Satu-satunya syarat untuk pekerjaan adalah keupayaan untuk berehat dan lari. Ia tidak diingini menangani segera selepas atau sebelum makan. Jika anda sedang bernafas latihan semasa merapatkan kapal serebrum, sebelum ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda. Semua latihan dilakukan perlahan-lahan dan secara senyap-senyap, tanpa meneran. Melainkan jika dipersetujui selainnya, apabila bahagian atas badan pelaksanaan mereka harus diluruskan.