Somersault Forward: teknik persembahan, latihan

Tumble adalah unsur akrobatik mudah, yang diamalkan dalam pelbagai industri. Sangat popular roll ke hadapan - latihan latihan ini kanak-kanak masih di sekolah untuk meningkatkan sensasi vestibular, belajar untuk jatuh betul dan cepat menyesuaikan diri di angkasa. Dalam apa-apa bidang sukan parkour dan akrobatik, perpecahan adalah teknik penting untuk mengelakkan kecederaan semasa helah gagal atau melompat dari ketinggian yang besar. Juga flip-flop boleh menjadi langkah awal dalam kajian lebih ligamen akrobatik kompleks. Walaupun kesederhanaan latihan ini, tidak semua orang boleh membuat roll ke hadapan. prestasi peralatan adalah agak mudah, jadi anda boleh belajar sendiri.

kontra

roll ke hadapan, latihan yang tidak akan mengambil banyak masa, anda perlu mengamalkan dengan berhati-hati. Orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang atau tulang belakang serviks (atau kecederaan) tidak digalakkan untuk mengamalkan senaman ini tanpa nasihat doktor. luka-luka lama mungkin menjadi lebih teruk semasa latihan, jadi mengambil keadaan ini dengan serius diperlukan.

Juga, jangan bergerak ke kuang lebih kompleks tidak sepenuhnya menguasai versi klasik mereka.

roll ke hadapan di dua senjata

Selepas membaca sebahagian dari ancaman, anda boleh pergi ke butir-butir bagaimana untuk melakukan koprol ke hadapan. Pertama, anda perlu menyediakan mat gimnastik khas dan letakkan di dalam lokasi yang paling mudah. Anda boleh, sudah tentu, kereta api dan di jalan, sebagai contoh, di atas rumput lembut, pra-penjelasan dari semua jenis sampah, tetapi ia adalah lebih baik untuk dilatih dalam keadaan paling selamat.

Lagi menduduki kedudukan asal sebelum tikar. Untuk melakukan ini, menjaga kaki anda bersama-sama, bengkok mereka di lutut dan sedikit duduk. Kemudian dia meletakkan tangan di hadapan, sedikit bengkok di siku. Mereka perlu diletakkan kira-kira lebar bahu selain.

Kemudian sengetkan kepala anda antara lengan, dagu perlu ditekan tegas ke dadanya: padat ia terletak pada dada, lebih rendah risiko kecederaan. Adalah penting untuk ingat bahawa roll ke hadapan yang betul dilaksanakan tanpa pergantungan pada leher, ia boleh merosakkan tulang belakang serviks. Dan kerana semua berat badan itu dipindahkan ke bilah.

Dalam langkah seterusnya, kita menjadikan dirinya roll ke hadapan. Teknik adalah: ia adalah perlu untuk pergi ke hadapan dan mengambil perjalanan yang pada bilah lantai bahu supaya pinggul telah berlalu di atas kepalanya. Tangan perlu disimpan dalam kedudukan asal dan meninggalkan bengkok belakang. Ia tidak perlu takut untuk membawa banyak berat badan kerana yang lemah tidak menolak akan melengkapkan unsur. Perkara utama - tidak dipenuhi di sisi dan untuk melancarkan dalam garis lurus, menahan anda dalam kedudukan yang bengkok.

Dalam flip-flop adalah perlu untuk meluruskan kaki dan tarik kaki anda. Bengkokkan lutut anda hendaklah sekurang-akhir sangat latihan tersebut, apabila memanjat kakinya. Sesetengah artis laksanakan balik, menarik kakinya ke perutnya. Jika pilihan pertama mungkin tidak sangat mudah, anda boleh menggunakan kaedah ini.

Di peringkat akhir pendakian tanpa menggunakan tangannya. Untuk melakukan ini, meletakkan kaki anda di atas lantai dan meluruskan kaki tanpa menyentuh tikar dengan tangannya. Apabila mengangkat tangan kaki yang dibangkitkan di atas kepalanya. Berikut adalah cara untuk melakukan koprol ke hadapan - tiada apa yang rumit.

Somersault melalui handstand yang

Pilihan ini adalah lebih rumit flip-flop, dan ia mesti dijalankan hanya selepas pembangunan versi klasik. Latihan ini bermula dengan dirian tangan. Dalam kedudukan awal kaki memakai lebar bahu dan meluruskan badan anda. Sekarang anda perlu untuk mendapatkan tangan anda pada dan kekal dalam kedudukan itu selama kira-kira kedua. Seterusnya, bengkokkan tangan anda, dan badan mula condong ke arah tanah. Sekarang kita tekan dagu ke dada anda dan membawa ke hadapan roll. Berakhir elemen dalam kedudukan berdiri dengan tangan di atas kepalanya dengan tangannya.

Ia adalah koprol lebih sukar ke hadapan. Teknik mesti berada pada tahap yang tinggi, jika tidak terdapat kebarangkalian yang tinggi kecederaan. Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu mengasah berasingan kedua-dua bahagian revolusi ini: handstand dan somersault. Untuk keselamatan yang lebih besar, menginsuranskan rakan niaga yang diingini.

Somersault dengan kegoncangan

pelbagai lain dianggap unsur akrobatik ialah somersault ke hadapan dengan kegoncangan. kedudukan permulaan adalah sama seperti dengan cara yang klasik. Perbezaan utama terletak pada hakikat bahawa kita tidak sedang dilaksanakan kembali ke akhir dan bangun berdiri dan ditolak keluar dengan tangan dan membuang kakinya ke hadapan. badan inersia bergerak kaki mereka, dan kami berdiri di atas dua kaki. kedudukan akhir - meja depan dengan tangan terulur.

Sebelum anda melakukan koprol hadapan pelan itu, ia adalah penting untuk ingat bahawa perkara utama di sini - tangan push kuat di pertengahan latihan, atau tidak mempunyai kekuatan untuk mendarat dengan lancar, dan boleh dan tidak membawa badan adalah tempat untuk sebelah atau ke hadapan.

Somersault atas bahunya

Untuk melaksanakan flip-flop ini, sering diamalkan dalam perjuangan, kaki kanan diletakkan di atas lutut, dan tangan kiri diletakkan di atas tikar (tanah). Tergelincir tangannya di atas tikar, tangan kanan dipindahkan ke kaki kiri, maka ia adalah perlu untuk bersandar ke hadapan dan meletakkan bahu di antara lengan kiri dan kaki kanan. kepala bertukar ke kiri dan menekan dagunya ke dadanya. push datang dari kaki kiri. Selepas itu gulung lebih di belakangnya dengan bahu kanan ke punggung kiri. Lagi terbentang lengan kiri dan satu tamparan berat di atas tikar menghalang roll.

selaman Somersault dengan

Ini pilihan - profesional, dan oleh itu ia tidak disyorkan untuk melakukan tanpa latihan yang betul. Untuk memudahkan pelaksanaan, anda boleh bayangkan apa yang akan masuk, yang anda perlu untuk melompat. Seterusnya sukar menolak kaki dan tangan meletakkan ke hadapan. Sebaik sahaja tangannya menyentuh tanah, siku bengkok, dagu ditekan rapat ke dadanya, dan roll yang dilakukan. somersault Forward melompat berakhir dengan cara yang sama seperti versi dalam latihan ini - di meja depan dengan tangan yang teracung di udara. Semakin banyak amalan cara ini lakukan, terutamanya pada jarak yang lagi akan jatuh. Lagi ia adalah mungkin untuk cuba untuk melompat melalui halangan sebenar, seperti log yang sama. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan pada peringkat awal, kerana kekurangan daya tujah boleh berakhir dengan tangan anda atau menuju ke halangan, menyebabkan kecederaan serius kepada diri mereka sendiri.

tips berguna apabila melakukan balik kuang

1. Semasa pelaksanaan kuang dengan sokongan di kedua-dua tangan perlu memberi perhatian kepada apa yang anda perlu untuk menolak kedua-dua kaki serentak.

2. Apabila anda bergolek bahu perlu mengambil kira penyelarasan dan arah pergerakan dari bahu kanan ke punggung kiri, atau sebaliknya.

3. Bagaimana untuk mengajar gimnastik, roll ke hadapan dilaksanakan dengan mengambil kira kategori kualitatif. Chin adalah penting untuk pasti menetapkan dada. Keadaan ini mengurangkan risiko kecederaan atau prestasi kegagalan flop.

4. Banyak jatuh ke bawah di sebelah di peringkat akhir latihan itu. Ia harus sehampir mungkin untuk menekan tumit ke bahagian punggung, kerana ini akan membolehkan kaki diletakkan cukup dekat dengan badan untuk menjaga dari jatuh apabila mengangkat.

kesimpulan

Kami memberitahu anda secara terperinci bagaimana untuk melakukan koprol ke hadapan. Terdapat banyak jenis senaman dan teknik pelaksanaannya, tetapi di atas yang paling popular.

Jangan takut untuk belajar unsur-unsur ini mudah, kerana roll yang dijalankan adalah cukup mudah dengan teknik yang betul. Pada peringkat awal, anda boleh meminta seseorang untuk menginsuranskan anda: ia melegakan psikologi dan memberi keyakinan dalam prestasi.

Jika, semasa pengalaman roll tidak selesa serta sakit di leher atau tulang belakang, anda harus berunding dengan doktor anda sama ada anda biasanya boleh membawa ke hadapan roll. Teknik dan aplikasi yang betul akan membantu mengelakkan sebarang kerosakan, tetapi secara kebetulan tiada siapa yang kebal. Dan kerana pilihan latihan yang sesuai masih akan bekerjasama dengan jurulatih yang berkelayakan.