Triceps bersenam di gimnasium untuk lelaki dan wanita

Jika anda bertanya kepada gadis-gadis, yang keluar dari gym, kepada tujuan yang dilawati oleh mereka raya ini untuk mendapatkan jawapan pasti adalah hampir sama. Semua orang ingin mempunyai punggung diketatkan, perut rata dan buah dada yang lebih kukuh. Walau bagaimanapun, dengan umur wanita terkejut ambil perhatian bahawa terdapat satu lagi kawasan masalah pada badan. triceps kendor secara khianat cacat tangan dan seolah-olah meletakkan larangan memakai pakaian yang terbuka.

Adakah terdapat kompleks wanita latihan pada triceps?

Malah semua latihan yang dikenali yang membolehkan untuk menjaga otot lengan tona yang bertanggungjawab untuk lanjutan, yang digunakan oleh kedua-dua wanita dan lelaki. Wanita sahaja kemudahan, membangunkan kumpulan otot ini, tidak. Triceps latihan di gimnasium untuk lelaki hanya berbeza dalam saiz berat dumbbell, dan kejelasan keputusan.

Ini kerana separuh saksama otot manusia tidak berkembang benar-benar, mereka tidak perlu takut peningkatan yang boleh dilihat dalam jumlah tangan. Di samping itu, satu set latihan yang bertanggungjawab bagi penghuraian daripada triceps, membantu wanita untuk menghilangkan kedut hodoh di belakang di bawah bra.

Triceps latihan di gimnasium: pushups

Pendekatan ini tidak memerlukan mekanisme tambahan dan peranti, jadi ini jenis senaman yang anda boleh lakukan di rumah pada waktu pagi. Jika anda melawat gym 3 kali seminggu, ini tidak bermakna bahawa ia adalah mungkin untuk mengatur hujung minggu di rumah. latihan asas akan bertahan di rumah. Ini termasuk tekan tubi. Torso semasa senaman perlu dibawa kepada rentetan. Untuk pemula, terdapat dua versi permulaan latihan. Sama ada memasak otot triceps kepada beban menggunakan dinding atau bangku atau membuat pendekatan untuk 3-5 panjang.

3 set dengan berhenti sejenak kecil

Torso dinaikkan dan diturunkan pada masa yang sama memastikan bahawa punggung anda tidak melekat keluar. Mereka yang merasakan kekuatan, boleh membuat pendekatan 10 push-up. Triceps latihan di gimnasium dan begitu baik, yang tidak membuat ia mungkin untuk berehat di bilik darjah. Near pengajar berjalan kaki, dan di hadapan atlet lain tidak mahu kehilangan muka. Walaupun pendekatan pertama akan menjadi sukar, berehat hanya 30 saat. Kita meletakkan ia ke dalam genggaman, dan melaksanakan satu siri kedua. Sebelum pendekatan akhir menjadikan satu lagi pengurangan jeda, tetapi kurang daripada satu minit.

teknik yang betul tekan tubi di triceps

Seperti tekan tubi memerlukan kedudukan tangan sedikit berbeza dalam kedudukan permulaan, dan bukannya dengan tekan tubi pada otot dada. Stops terletak dekat, kalau tangan, selari dengan bahu. Kita mula melakukan tekan tubi dari bawah, tangan dibengkokkan dengan siku ditekan terhadap badan. Dengan mengorbankan "dua" sepenuhnya meluruskan lengan, menyebabkan badan untuk keadaan kord dilanjutkan. Apabila datangnya perlu mendengar badan anda dan mengagihkan beban di antara tangan dan kaki secara berkala. Jika ia adalah sukar, ia adalah mungkin untuk memudahkan tugas dan melaksanakan tekan tubi dari perhentian di sebelah lutut.

Latihan ini triceps di gym sebagai mudah dan berkesan demikian. Jika anda melakukannya dengan betul, perlahan-lahan dan menurunkan badan ke lantai, kemudian selepas kelas pertama tanda-tanda biasa kesakitan akan dirasai di kawasan berkenaan. Ia adalah penting untuk tidak keterlaluan ke depan tangan sesi latihan boleh melakukan latihan lagi.

Triceps latihan di gimnasium: photo. bangku Perancis kerana kepala dengan kedua-dua tangan

Kita menghampiri dumbbells dan pilih untuk diri mereka sendiri shell seberat 3-4 kg. lelaki terlatih menggunakan komplikasi lebih menarik. Sebelum pendekatan, ia adalah perlu untuk ingat bahawa setiap pergerakan bekerja perlahan-lahan, ia dimampatkan dan kemudian direkodkan. Sebahagian daripada latihan yang berwajaran - dengan itu mengurangkan kecekapan proses. Pendatang baru akan berguna untuk memulakan kenalan dengan akhbar senaman bangku dengan dua tangan. Untuk melakukan ini, mengambil dumbbell bagi pemacu di kedua-dua belah pihak, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Kita mula perlahan-lahan bengkokkan tangan anda kembali supaya halter hampir menyentuh belakang.

Latihan ini triceps di gym adalah lebih baik untuk memulakan untuk dilakukan di bawah pengawasan seorang mentor atau mana-mana orang lain menginsuranskan untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, kita tidak melihat diri kita, Adakah kita kita mula tangan di belakangnya. Jurulatih boleh menyesuaikan kedudukan badan dan bernafas dengan betul untuk latihan yang lebih cekap. Dilakukan 3 set 10-15 kali.

bangku Perancis kerana kepala: spesies

Mungkin ada orang yang latihan ini mungkin kelihatan sedikit lebih sukar daripada yang sebelumnya, kerana jisim hanya dumbbell dengan satu tangan. Walau bagaimanapun, prestasi teknologi adalah sama, dengan perbezaan hanya bahawa tangan kedua menginsuranskan lengan lentur. Beberapa set adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Satu-satunya masa - kerana penyertaan dalam kedua-dua tangan seli jumlah panjang masa yang dihabiskan pada pendekatan akan dua kali ganda.

Reverse tekan tubi dari tapak bangku

latihan yang berkesan dan mudah untuk triceps di gym untuk wanita ini masih belum selesai. Semua penghidap mempunyai tangan elastik meletakkan menunggu gimnasium bangku. Kami berharap ia tidak perlu untuk mengingatkan anda bahawa kami tidak bergantung kepada kelebihan untuk mengelakkan kecederaan. Sebelum kita kembali ke bangku simpanan, kita perlu menyemak untuk kekuatan pusingan seterusnya. Memastikan bahawa dia mampu untuk menahan berat kita sendiri, anda boleh mula untuk mula prestasi. Kaki menjaga lutut bengkok, ketat ditekan terhadap satu sama lain dan yang paling keluar dari bangku simpanan. Letakkan tangan anda kembali di tepi bangku di suatu tempat di tengah-tengah, manakala jari perlu menonton belakang kami.

Lengan rak asal lurus, perlahan-lahan akan bengkok siku mereka sehingga bahu tidak selari dengan garis dengan lantai. Kembali pada masa yang sama menjaga garis lurus. Nah, jika anda mengikuti pelaksanaan yang betul akan membantu kita cermin. Jangan lupa bahawa ini triceps bersenam di gimnasium yang akan diiringi oleh senyuman dan mesra. Tidak mengganggu, dan muzik berirama. Melaksanakan 3-4 set 10-15 kali. Terdapat versi yang lebih rumit yang orang sudah terlatih, di mana latihan itu dijalankan dengan sokongan dua bangku menentang dijarakkan. Salah seorang daripada mereka akan bertindak sebagai sokongan kepada tangan, dan yang lain, masing-masing, untuk kaki.

Penggunaan penyerap kejutan

Jika sebelum ibu dan ayah kami digunakan sebagai pengembang tangan peluru yang cukup ketat, kini dalam setiap trenazherke boleh berlatih dengan bumper getah yang sangat baik. Untuk bekerja dengan peranti, berpindah ke kemudahan kecergasan kuasa renang, - suatu keseronokan. Sesetengah orang suka untuk berbuat demikian regangan kuasa yang Streicher menjadi sahabat dan pekerjaan syarat setia dalam apartmen. Oleh itu, kami mengambil kira lain triceps senaman. Di gimnasium untuk itu kita akan duduk di bangku simpanan, belakang lurus.

Kami di tangan penyerap kejutan, satu hujung yang kita rekod dalam tangan kanannya. Untuk melakukan ini, anda boleh membalut di sekitar berus Streicher itu. Bengkokkan lengan anda memegang penyerap kejutan di siku belakang kepala anda, dengan cara yang sama seperti dalam latihan "akhbar Perancis". Kini ia adalah giliran tangan kedua untuk menetapkan bahagian yang percuma tali pinggang di lurus pinggang. Kami membawa badan dalam kesediaan. Kita mula menarik tangan kanan ke kedudukan yang serenjang dengan lantai. Latihan ini triceps di gym bagi wanita untuk melaksanakan kebaikan yang boleh menjadi alternatif yang berkualiti kepada dumbbells apa yang bosan.

Melaksanakan kuasa regangan, jangan lupa untuk melakukan pergerakan yang lancar, perlahan. Kaedah yang diperlukan lagi ketegangan otot. Menetapkan kedudukan tangan dalam keadaan lama, berhenti selama 2-3 saat. Juga melakukan 3 set 10-15 kali, kemudian bertukar tangan.

Beberapa prinsip program latihan

Jangan lupa bahawa otot di tangan yang agak kecil. Oleh itu, bagi setiap kumpulan otot adalah lebih baik untuk menggunakan gerudi tunggal tidak lebih daripada 3 latihan yang berbeza. Tidak kritis akan, jika anda hanya dihadkan oleh satu. Tetapi selepas 7-10 hari lagi badan ketagihan dan otot tidak lagi berjalan. Oleh itu, adalah penting untuk latihan alternatif.

Kami berharap bahawa kini, setelah menerima begitu banyak maklumat yang berharga, anda akan memilih senaman yang berkesan mereka triceps di gym. Bagi wanita, penurunan berat badan, dan untuk mood yang baik dan set maju yang lain latihan yang membantu mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. latihan yang baik!