Kaki meningkat dalam ragum. Tips dan trik

kaki meningkat dalam ragum - salah satu latihan yang paling melelahkan untuk otot abdomen. Walau bagaimanapun, kajian tersebut adalah amat berkesan dalam bekerja melalui akhbar. Terutama yang kuat, mereka memberi kesan kepada kiub yang lebih rendah. Jika dilakukan dengan betul, anda boleh "podshlifovat" dan atas blok akhbar. Latihan ini boleh memberi manfaat kepada atlet bermain bola sepak, gimnastik, karate, akrobatik, secara umum, mereka sukan di mana anda perlu akhiran serentak tulang belakang dan pinggul.

peralatan

1. Meningkatkan kaki dalam ragum pada bar adalah seperti berikut: perlu memahaminya bermaksud cengkaman. Kaki tergantung percuma, tidak menyentuh lantai. Jika cengkaman yang lemah, ia adalah perlu untuk mengambil kesempatan daripada tali sokongan khas.
2. bengkok sedikit ke belakang di pinggang, lengan dan kaki harus lurus.
3. Tarik nafas, mengambil kaki belakang sedikit dan jerk yang kuat untuk mengangkat mereka lebih tinggi. Ia adalah dinasihatkan untuk memastikan mereka diluruskan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk prestasi seperti itu, anda boleh sedikit bengkok lutut. Ia adalah penting bahawa sudut di mana mereka adalah bengkok, kekal tidak berubah sehingga akhir prestasi yang ditetapkan.
4. Kaki, ia adalah penting untuk meningkatkan bahagian atas pinggang. Pada titik tertinggi keperluan untuk cuba untuk menjaga beberapa saat, banyak meneran dengan akhbar. Anda boleh kemudian perlahan-lahan dan lancar menurunkan kaki ke bawah.
5. Selepas menjedakan saat, mengulangi latihan ini lagi.

Tips dan trik

1. Mudah "penipuan" pada awal latihan, "Meningkatkan kaki dalam ragum" tidak menjejaskan operasi akhbar. Dalam fasa pertama otot paha yang terlibat. Di tengah-tengah otot abdomen dan kerja-kerja akhir.
2. Kaki dibangkitkan di atas yang lebih besar beban pada akhbar. Adakah lif kaki dalam ragum, ia adalah wajar untuk menjalankan supaya sudut antara batang tubuh dan paha adalah minimum. pelaksanaan yang betul senaman meningkatkan keberkesanan latihan pada masa-masa.
3. Ia adalah penting untuk menaikkan pelvis dengan betul. pasti perlu memenuhi untuk mencapai hasil yang maksimum di kaki mengangkat Wiese, banyak meneran akhbar. Selepas kaki mencapai paras pinggang, anda perlu untuk memfailkan pelvis yang kuat ke atas.
4. Jangan menggunakan berat tambahan apabila melakukan latihan ini. Berat kaki, serta berat kasut atlet - beban yang mencukupi. pemberat bagaimanapun, atlet dilatih kadang-kadang digunakan dalam bentuk yang diapit di antara kaki dumbbells atau gelang khas. Penggunaan yang berlebihan berat badan tambahan yang tidak perlu tidak perlu - anda boleh mendapatkan hernia.
5. Ia adalah perlu untuk bernafas dengan betul semasa latihan: mengangkat kaki, anda perlu bernafas udara, menjatuhkan mereka ke bawah - dengan kekuatan untuk bernafas.
6. Bagi mereka yang tidak boleh menjaga berat badan mereka dalam ragum, anda boleh menggunakan tali dijahit khas.

7. Melaksanakan kaki meningkat dalam ragum boleh mesin, yang boleh didapati di gimnasium dilengkapi khas. pelaksanaan opsyen akan memudahkan simulator yang menjalankan naik taraf pada siku.

senaman, pelaksanaan yang betul latihan dan, sudah tentu, ketabahan, bekerja pada diri sendiri pasti akan memberikan hasil yang menakjubkan!