Yoga di rumah untuk pemula

Yoga di rumah menjadi semakin popular: senaman adalah dianggap sebagai bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Yoga adalah peluang yang ideal untuk menyatukan tubuh, minda dan semangat, tetapi untuk mencapai keadaan yang harmoni, seseorang mesti mampu mewujudkan persekitaran yang tepat.

Yoga homework adalah mungkin, tetapi jangan melepaskan bantuan seorang jurulatih atau seorang guru. Ia amat berguna apabila melakukan asana kompleks. Perlu diperhatikan kepentingan senaman yang kerap. Latihan hendaklah setiap hari.

Kontra untuk aktiviti domestik

Pertama sekali anda perlu menyemak bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap latihan. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi, sistem kardiovaskular atau mana-mana penyakit lain, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda dan ketahui jika anda dibenarkan yoga. Yoga di rumah harus dibatalkan jika anda mempunyai selsema, jika anda mengalami sakit otot dan demam. Yoga yang dikontraindikasikan untuk kanak-kanak perempuan pada hari pertama haid. Memilih masa untuk kelas, cari masa yang anda tidak mahu makan, tidur atau ketika anda tidak terlalu letih.

Persediaan untuk latihan

Yoga di rumah harus dilakukan dengan pakaian yang selesa, tidak sesuai dengan badan dan tidak bergerak. Bilik di mana anda akan melatih hendaklah ringan, bersih, luas dan mempunyai pengudaraan yang baik. Ingat, tidak ada yang harus mengalih perhatian anda, kerana anda perlu terfokus pada perasaan anda. Anda boleh menggunakan muzik santai khas, yang licin dan menyenangkan, tanpa peralihan tajam. Anda boleh memilih mana-mana muzik yang anda suka, tetapi ingat - anda tidak boleh diganggu!

Yoga untuk pemula. Kelas di rumah

Apabila anda sudah bersedia melakukan senaman, mulailah dengan asana paling mudah. Latihan pertama akan mengambil sedikit masa, maksimum setengah jam. Apabila anda menguasai latihan asas, cuba sertakan lebih banyak pose yang rumit dalam yoga di rumah.

Semasa bersenam, perhatikan bukan sahaja kepada asanas yang dilakukan dengan betul, tetapi juga untuk sensasi anda. Setiap otot dalam badan anda perlu santai, anda mesti merasakan setiap pergerakan, setiap sentimeter badan anda. Jangan lupa bahawa yoga menganggap nafas yang betul: ia mesti lancar dan mendalam.

Perlu diperhatikan satu lagi keadaan yang lebih penting - disiplin diri, yang sangat penting dalam yoga. Jika anda mempunyai sedikit masa lapang, maka jangka masa sesi itu akan dipendekkan dan lakukan setiap hari. Jangan malas, jangan berhenti latihan. Melakukan yoga dengan kerap dan dengan keseronokan, anda tidak hanya memperbaiki tubuh anda, tetapi semangat anda. Yoga akan mengajar anda kawalan diri dan membantu anda dengan lebih mudah menangani tekanan harian. Tidak lama lagi anda akan melihat kesan yoga berlatih. Badan anda akan terima kasih: anda akan makan kurang, tidur lebih baik, berasa segar, kurang letih. Fikiran anda akan menjadi jelas, dan kesedaran akan terbuka kepada dunia luar.