Asan Jana Sirshasana

Kita semua telah mendengar tentang gimnastik Indian - yoga. Baru-baru ini, lebih ramai orang tidak hanya berminat dalam doktrin purba ini rakyat India, tetapi juga untuk menjadi aktif terlibat dalam mereka, menjadi peminat beliau untuk hidup.

Jika anda telah membuat keputusan untuk melibatkan diri secara serius dalam gimnastik India, anda perlu menghubungi jurulatih yang berpengalaman untuk melawat beberapa pelajaran dan memahami untuk diri sendiri apa yang anda perlukan yoga. Selepas semua sesi seperti ini membayangkan bukan hanya sedikit senaman sehari, dan kerja yang sistematik ke atas badan dan semangat. Seorang pengajar yoga yang berpengalaman akan membantu anda untuk mengatur rutin harian anda dan diet. Peraturan asas ajaran purba ini - adalah kerja yang berterusan pada diri sendiri, yang bermaksud bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga dengan minda dan fikiran anda. Semestinya sebelum latihan latihan India berunding dengan doktor keluarga anda, mungkin anda mempunyai kontra. Jika anda mempunyai tabiat buruk, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan mereka. Merokok - lawan utama. Perkara-perkara ini hanya tidak serasi!

Yoga terdiri daripada postur, yang dipanggil asana. Asana - kestabilan yang sempurna seluruh badan, kestabilan fikiran dan kebajikan semangat. Tentang kedudukan ini sebagai Janu shirshasana, dan akan dibincangkan dalam artikel hari ini.

Yoga pada semua peringkat umur

Jika anda mahu anak anda berminat dalam jenis purba ini gimnastik, dalam mana-mana, tidak meletakkan sebarang tekanan kepadanya. Memandu dia ke sekolah, kanak-kanak dapat melihat segala-galanya dengan mata saya sendiri dan membuat keputusan jika dia mahu lakukan. yoga untuk kanak-kanak diadakan dalam bentuk permainan. gimnastik India mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh kanak-kanak. Kanak-kanak lebih tahan lasak, mereka telah meningkatkan selera makan dan imuniti.

Bolehkah saya mengamalkan yoga untuk wanita hamil?

Setakat ini, terdapat program-program tentang gim, direka untuk ibu-ibu mengandung.

Kelas-kelas yoga manfaat kepada mayat seorang perempuan yang mengandung, fikiran dan kesihatan masa depan bayi anda. Aktiviti fizikal badan bersedia untuk penghantaran yang akan datang. Menangani gimnastik ini atau tidak dalam kedudukan yang menarik anda secara khusus, anda akan belajar selepas berunding terlebih dahulu dengan pakar obstetrik anda.

Jana Sirshasana membayangkan kedudukan di mana anda sedang duduk di atas lantai (satu kaki adalah berat sebelah, dan kaki yang lain menghulurkan), jangan condongkan badan supaya kepala mencecah lutut anda.

Pengaruh yang baik ke atas organisma Janu Sirshasana yang

Seperti segala keadaan dalam yoga menimbulkan ini mempunyai kesan positif ke atas organisma keseluruhan. Jana Sirshasana merangsang saluran pencernaan, hati, limpa, buah pinggang. Menguatkan sistem otot abdomen badan. Meningkatkan dalam jumlah organ dada.

Sebagai terapi Asana ini digunakan dalam rawatan penyakit seperti:

1. jenis neuralgia.
2. Buasir.
3. Penyakit prostat kelenjar pada lelaki.

Jana Sirshasana: teknik Lead

1. Dengan lokasi mudah, duduk di atas lantai.
2. Tanpa meneran, adakah anda bersandar ke hadapan, menjajarkan bahagian punggung.
3. Meluruskan, menjajarkan tulang belakang, pinggul harus sedikit condong
4. Ambil nafas dalam dan menghembus nafas, menghembus nafas, bengkokkan lutut anda di kaki kanan anda dan letakkan di atas lantai supaya tumit menyentuh perineum.
5. Bernafas dengan betul (menyedut - menghembus nafas), menghembus nafas, menurunkan paha kanan ke lantai. Dalam kes ini, tumit harus 4-5 inci dari paha kaki kiri, dan tapak kaki berbaring di atas siling.
6. maksimum tarik lutut kaki kiri belakang, sedikit memperluaskan pelvis.
7. Berehat tangannya ke atas paha kanan menghidupkan yang paling teguh kepada (ke hadapan) kaki kiri.
8. Menekan pinggul ke lantai, drag, bersandar dengan belakang rata untuk kaki kiri (menjangkau) kakinya. Membongkok ke bawah sedalam yang mungkin, cuba untuk memahami kaki dengan kedua-dua tangan. Jika anda tidak mempunyai regangan yang baik, anda boleh memeluk kaki yang lebih rendah, tetapi sehampir mungkin ke kaki.
9. Membuang kepala ke belakang, dan kemudian, meluruskan itu, tarik leher sebanyak mungkin ke arah siling.
10. Tegas menarik sock ke hadapan.
11. Mengambil nafas penuh dan menghembus nafas dan cuba lebih keras untuk dipeluk dada untuk kakinya.
12. Bilangan kitaran yang anda mempunyai yang akan diadakan di Janu Shirshasana bergantung kepada latihan fizikal anda dan regangan.
13. Pada menyedut, kembali ke kedudukan permulaan (bengkok kaki kanan, barisan kiri) menukar kaki dan melakukan asana lagi. Membuat wakil beberapa pada setiap kaki.

Jika anda tidak memahami sepenuhnya teknik asanas dipanggil Janu Sirshasana, foto artikel akan membantu anda untuk menguasai diri anda salah satu item yang paling mudah dan paling popular.

Teknik ini sesuai untuk pemula untuk mengamalkan yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

asana ini adalah variasi Sirshasana. Ini adalah cerun yang sama, duduk di atas lantai dengan satu kaki pramuat di bawahnya, yang lain menghulurkan. Hanya tidak sengetkan kepala anda ke lutut, dan bahagian yang cenderung untuk kaki panjang perlu untuk menghasilkan badan ke arah sisi, lengan manakala dilanjutkan dan kaki menyentuh. Berkesan menimbulkan untuk sakit belakang, migrain, cepat marah.

Kekal sihat!