Akhbar di rumah. senaman mudah dan berkesan

Pam sehingga akhbar di rumah agak mudah, kerana imej otot - yang paling sukar dalam rancangan jahat itu. Dalam kes ini, tekan - adalah salah satu kumpulan otot beberapa, pembangunan yang mungkin dalam hampir mana-mana persekitaran dan tidak memerlukan alat khas.

Menaikkan akhbar di rumah harus bermula dengan pelarasan diet. Dalam usaha untuk mendapatkan sempurna akhbar indah, anda perlu mengeluarkan lapisan tambahan lemak perut, hanya otot yang jelas kelihatan. Untuk dilihat semua otot abdominals, ia adalah perlu untuk mengurangkan tahap 7-9% lemak badan dan ketebalan lipatan lemak pada perut anda tidak boleh melebihi satu sentimeter. Oleh itu, anda boleh mendapatkan keputusan yang dikehendaki, jika anda makan dengan betul. Mengganggu latihan melelahkan tidak perlu.

Latihan terbaik untuk mengepam media

Pada hakikatnya, otot abdomen tidak terbahagi kepada bahagian atas dan bawah. Ini adalah salah satu otot dengan jabatan yang pengasingan beban. Apabila melakukan sebarang senaman abdomen otot perut terus terlibat sepenuhnya. Semua jenis liku-liku dan ranjau membuat kerja-kerja otot ini. Jika melaksanakan berpusing konvensional, beban utama digunakan untuk bahagian atas akhbar, dan pada saham purata yang lebih kecil.

Dalam usaha untuk mengepam akhbar yang sesuai di rumah, anda perlu melakukan twist terbalik dan mengangkat pinggul dari kedudukan yang terdedah. Untuk pam sehingga otot pada abdominals lebih rendah, anda perlu twist hanya bahagian bawah badan, menyimpan dada dari bergerak.

Apabila anda melakukan senaman ini otot lain untuk membantu memudahkan kerja tidak perlu dimasukkan. Pergerakan perlu perlahan dan lancar, dan amplitud latihan - kecil. Crunch terbalik - ini adalah senaman yang paling sesuai untuk pam sehingga akhbar di rumah. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di atas lantai, lutut dibengkokkan dan perlahan-lahan menaikkan pinggul seperti yang anda dapat. Adalah penting untuk mengawal ram, mereka tidak datang dari lantai. Maka anda perlahan-lahan tenggelam ke bawah.

Memanaskan badan sebelum bersenam

Sebelum meneruskan terus kepada latihan, anda perlu untuk memanaskan badan. Anda boleh pergi untuk berjalan di luar rumah atau twist hula-hoop. Pam sehingga akhbar di rumah, tanpa memanaskan otot, bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan keseleo selepas sekolah.

Jika sesi biasa untuk akhbar anda tidak berminat, maka ada satu sukan yang baik untuk rumah - keras Bersihkan rumah. Hanya mencuci lantai tidak perlu mop dan tangan, bersandar kain buruk tanpa membengkokkan lutut anda. Terdapat latihan yang lebih kompleks - anda boleh membuang sekitar perlawanan pangsapuri (dua kotak) dan mengumpul mereka, setiap perlawanan berasingan, juga dengan kaki lurus. Dalam kotak yang kedua, anda akan merasa tarik yang kuat daripada akhbar.

Tips untuk melakukan senaman untuk akhbar

Memecahkan antara latihan untuk akhbar perlu bertahan maksimum dua atau tiga minit. Dalam tempoh ini, otot-otot mempunyai masa untuk berehat, tetapi tidak mempunyai masa untuk sejuk. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan jika berikut senaman. Kepada lemak badan di pinggang berkurangan dengan cepat, ia adalah perlu untuk melibatkan diri dalam termopoyasov atau termoshortah.