Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah: senaman dan pemakanan

Dengan ketibaan musim bunga setiap wanita mula berfikir tentang percutian yang akan datang di pantai apabila anda boleh gembira untuk melepaskan beban masalah terkumpul dan, mata tertutup, berehat dan melupakan segala-galanya. Kali ini lama ditunggu-tunggu memerlukan persediaan bukan sahaja dengan aspek material, tetapi juga satu fizikal. Tidak setiap wanita selepas musim sejuk yang panjang boleh berbangga dengan angka yang sempurna dan kekurangan berat badan. Pada ketika ini persoalan timbul: "Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan di rumah?"

Bersempena dengan yang sihat diet seimbang senaman memberi kesan kepada proses metabolik dalam badan. Anda tidak tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Senaman dan diet boleh membantu membawa kepada matlamat yang diingini - kurus. Sebagai ahli psikologi mengatakan, perkara utama - motivasi.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet di rumah?

Untuk mencapai matlamat itu, pakar menasihatkan untuk melakukan segala-galanya secara beransur-ansur. hasil yang terbaik cenderung untuk mendapatkan mereka yang tidak tergesa-gesa dan sesuai dengan kes itu secara rasional. Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, jika anda tidak mahu mengehadkan diri mereka berkuasa? Sudah tentu, dengan bantuan senaman.

Tidak ramai yang mampu untuk pergi ke sebuah kelab kecergasan. Kadang-kadang ia adalah asas tidak mempunyai masa, dan mahu melihat yang baik sentiasa. Mereka yang mempunyai wang tidak cukup kepada pelatih peribadi di gimnasium, juga akan ingin tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah. Terdapat pelbagai latihan gimnastik untuk penurunan berat badan. Seterusnya, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa bekerja di luar di rumah.

Latihan dengan kayu gimnastik

1. Berdiri dalam kedudukan yang stabil, merebak kakinya selain pada jarak yang lebih besar daripada lebar bahu. Mengambil kayu gimnastik di tangannya pada kedua-dua hujung. Mengambilnya sebanyak mungkin, tarik nafas, kali ini untuk menghidupkan unit di sebelah kanan dan bengkok untuk meletakkan kembali tumit. Menghembus nafas. Melepaskan batang tersebut dan mengangkat tangan. Menyedut, menjadikan badan ke kiri dan bengkok untuk mengambil peralatan sukan. Menghembus nafas. sekumpulan berulang dalam setiap arah.

2. Kaki meletakkan selain, bahu lebih luas, kayu - di hadapan, dengan sokongan di atas lantai. Meletakkan kedua-dua tangan pada bahagian atas ia. Bersandar pada sebatang kayu, mengambil kaki kiri dan menghembus nafas. Mendaki dengan bantuan peralatan sukan ke kedudukan permulaan dan menarik nafas. Mengulangi latihan ini, setinggan pada setiap kaki.

3. Kaki kekal dalam kedudukan yang sama. kayu gimnastik untuk mengambil hujung dan diletakkan semula di atas punggung. Membuat bengkok batang ke kanan. Pada masa yang sama anda perlu untuk mengangkat hujung sebelah kiri batang. Ambil nafas dalam-dalam. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Mengulangi latihan ini dalam setiap arah sekurang-kurangnya tiga kali.

4. Letakkan batang dengan sokongan ke hadapan di atas lantai. Kaki sedikit dibawa bersama-sama. Pada menghembus nafas yang pendek kiri untuk melompat kaki lurus ke atas kayu, bergerak pada ketika ini hujung atasnya di tangan kiri. Pergerakan sama untuk berbuat kaki yang lain. Semasa pergerakan kayu di tangan yang lain perlu dibuat untuk bengkok belakang, di perut untuk membentuk lipatan sintetik, kemudian meluruskan, sudah dalam kedudukan awal. Ulang untuk keletihan.

5. kayu gimnastik menterjemahkan ke hadapan dan kedua-dua hujung. Pada masa-masa untuk menjalankan giliran badan ke kanan, dua - ke kiri. Perlu diulangi pada setiap sisi sehingga rasa keletihan ringan.

Senaman berbaring di sebelah

Pergerakan yang akan dilakukan pertama di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri.

1. Luruskan tangan kiri anda dan letakkan di sepanjang badan, bengkok kaki kanan. Mengambilnya pada masa yang sama dengan kaki kanan dan menarik nafas. Menurunkan lengan dan kaki, menghembus nafas. Ulang 7-14 kali.

2. tangan kanan dan kaki berada dalam kedudukan yang sama. Angkat tangan sebelah kiri lurus ke atas, membongkok pada masa yang sama kedua-dua lutut. Ia adalah penting untuk memaksimumkan menarik lututnya ke perutnya. Semasa voltan untuk mengambil nafas, berehat, - menghembus nafas.

3. Kedudukan awal adalah sama. Kaki lurus, lengan kiri bersama-sama badan. Mengambilnya - menyedut, mengetatkan lutut bengkok ke tangan abdomen - menghembus nafas. Membuat latihan 6 kali.

Latihan dalam kedudukan terlentang

1. Kedua-dua bend kaki di lutut, meletakkan tangan anda pada perut anda. Ia adalah perlu untuk bernafas perut. Pada menyedut seberapa banyak yang mungkin adalah penting kepadanya untuk tetap keluar, anda menghembus nafas sebaliknya, secara beransur-ansur menarik, pada masa yang sama memerah punggung. Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 14 kali.

2. Baki dalam kedudukan yang sama, cairkan tangan dan kaki sebanyak mungkin ke sisi. Kedua-dua tangan di atas lantai, anda mesti menghidupkan di sebelah kiri dan kaki kanan, iaitu ibu jari kaki, untuk sampai ke tapak tangan kirinya. pergerakan ini mesti dijalankan pada menghembus nafas yang. Pada menyedut untuk kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan latihan ke arah yang betul. Di setiap sisi mesti diputar sekurang-kurangnya 6-8 kali.

3. Lie di belakang anda dengan lutut bengkok, tangan di belakang luka kepalanya, tetapi tidak melintasi istana. Jari perlu disimpan di belakang. Ia adalah perlu untuk menaikkan pinggul dan lutut sebanyak mungkin untuk larut dalam tangan. Sambil bernafas, perlu membonjol perut. Mengambil kedudukan permulaan seperti yang anda menghembus nafas menjunam perut. Membuat 6 ulangan.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah

1. Letakkan tangan anda di bawah dagu. Naikkan kaki kanan dan menarik nafas. Semasa pengeluaran nafas, membolehkan kiri dan cuba untuk mencapai lantai dengan kaki. Ia adalah penting untuk tidak mengambil siku anda dari lantai. Melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Setiap mengulangi latihan ini 4-8 kali.

2. Memanjangkan senjata ke hadapan dan merebak kakinya selain sedikit lebih luas. Meninggalkan mereka di tempat, menghidupkan sebelah kiri dan tangan kanan lurus untuk kembali lantai batang. Ia adalah penting untuk membuat langkah ini pada menyedut dan kembali ke kedudukan permulaan seperti yang anda menghembus nafas. Membuat 6 ulangan setiap tangan.

3. Lukisan pada lengan dan jari kaki, mengangkat pelvis sedikit dan menjadikan batang tubuh ke kiri, bengkok kaki kiri di lutut dan mendapatkan mereka siku kanan - menghembus nafas. Selepas itu, tarik nafas dan berdiri dengan mantap. Mengulangi yang sama dengan tangan yang lain.

4. Tangan untuk dimasukkan ke dalam berhenti di depan dada di telapak tangan anda. Kaki bersama-sama. Berdasarkan sawit dan meneroka gua di belakang yang lebih rendah, menghembus nafas. Pada masa yang ia perlu mengambil tumit, meninggalkan tangan anda di atas lantai. Menarik nafas. Mengulangi.

Latihan dalam keadaan dia berdiri di atas lututnya

1. Tarik nafas dan mengangkat tangan anda, berehat, dan membiarkan mereka jatuh, sedikit condong ke hadapan. Menghembus nafas. Mengulangi tujuh kali.

2. Mengangkat tangan anda semasa mengambil nafas dalam-dalam, duduk di atas lantai ke kiri dan menghembus nafas. Mendadak berdiri, mengangkat tangannya - nafas, mengambil hak - menghembus nafas. Ulang 7-12 kali.

Latihan dalam kedudukan lutut-carpal (di merangkak)

1. Naikkan kepala dan pelvis anda, menarik nafas. Semasa pengeluaran nafas tarik otot-otot leher, kepala dan pelvis ke bawah, melengkung belakangnya. Ia adalah perlu semasa latihan untuk menggunakan pernafasan perut (nafas - perut mengembang, pengeluaran nafas - perut ditarik). Membuat 10-12 ulangan.

2. Buat bulat (putaran) pergerakan pelvis ke sisi, cuba untuk membongkok pada bahagian pinggang ke arah yang sama. Ulang 10-14 kali di kedua-dua belah pihak.

3. Tanpa bergerak tangan yang jauh, yang dikeluarkan kaki kiri belakang punggung untuk duduk di atas tumit betul. Menarik nafas. Bergerak bengkok pada lutut sebelah kiri kaki ke hadapan sehingga ia adalah di antara tangan anda. Saya perlu baring di atas lutut kiri dan menghembus nafas. Mengambil kedudukan permulaan. Ulang dengan setiap kaki sekumpulan pergerakan 5-7 kali. Pada akhir latihan yang anda perlukan untuk berbaring di atas belakang anda, berehat otot anda.

Kaedah-kaedah lain melakukan senaman fizikal

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada basikal senaman di rumah? Adakah ia mustahil? Sesetengah orang berfikir bahawa menggunakan basikal senaman ini dalam masa yang singkat anda boleh menghilangkan beberapa kilogram. Malah, orang yang tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, ulasan tentang apa-apa kaedah kiri berbeza.

Majoriti mengatakan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cara ini tidak akan berfungsi. Tetapi ia adalah mungkin untuk mencapai lain, tidak kurang daripada wajar bagi ramai wanita kesan yang: otot-otot punggung dan paha diperketatkan dan menjadi anjal, bentuk - lebih menggoda.

Pada masa yang sama, yang lain berpendapat bahawa berat boleh ditetapkan semula pada pekerjaan tetap, tetapi hanya secara beransur-ansur. Jadi, jika anda tertanya-tanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan pada basikal senaman di memerhati rumah dan berbaloi, tetapi tidak mengharapkan hasil yang segera.

Menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang normal juga boleh menggunakan tali melompat atau kilasan hulahupa (gelung).

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu?

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, sebilangan besar promosi yang berkaitan dengan kehilangan berat badan. Dengan skrin TV dan televisyen dari muka surat majalah fesyen, melihat kita lelaki dan wanita tampan dan memberi tip bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah selama seminggu dengan bantuan lain ubat yang meragukan atau simulator.

Pakar-pakar telah membuktikan bahawa untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10-15 kg setiap minggu hanya mustahil tanpa memudaratkan badan. Semua kaedah ini adalah berdasarkan prinsip puasa, yang dengan sendirinya adalah bagi orang yang tidak bersedia tidak boleh diterima. Yang terbaik adalah berat badan 1-2 kg seminggu.

Prinsip diet yang sihat untuk menurunkan berat badan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa rasa tidak selesa? Banyak bergantung kepada makanan. Ia adalah perlu untuk menghapuskan makanan berlemak, tepung dan gula (dengan itu mengurangkan pengambilan kalori), untuk menghadkan penggunaan rempah dan sos panas yang meningkatkan selera makan dan membuat anda makan lebih banyak. makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 18:07. Anda perlu makan kerap tetapi dalam jumlah yang kecil. Seseorang perlu memuatkan sehingga, tetapi anda perlu memilih makanan yang rendah kalori. Keutamaan diberikan kepada sayur-sayuran yang terbaik di mana-mana kuantiti, tetapi pada masa yang sama perlu menjadi protein dalam diet - daging rendah lemak atau keju. Makanan adalah lebih baik tidak goreng, dan rebus atau rebus.

Kebanyakan wanita cuba untuk menurunkan berat badan semasa diet dengan kalori yang sangat rendah. Ini adalah salah. Jika seseorang itu akan membazirkan tenaga semasa latihan, dan dengan sedikit makan, hasilnya adalah - keletihan dan kekurangan tenaga. diet perlu dibuat dengan mengambil kira tekanan fizikal jika anda bersenam.

Secara beransur-ansur, prinsip-prinsip diet yang sihat akan dalam hidup anda, dan anda tidak lagi bertanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah atau di gym. Selepas memerhatikan peraturan-peraturan ini, ia adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan ia adalah lebih mudah daripada untuk menghilangkan kilo tambahan.